El secreto mejor guardado de cuerpo tonificado celebridad bikini: pesas rusas

El secreto mejor guardado de cuerpo tonificado celebridad bikini: Kettlebell 

Cada gimnasio celebridad tiene la llamada “esquina coraje.” Siempre está equipado con pesas. No hay una celebridad en forma, culturista o atleta que no use pesas rusas en sus entrenamientos. Los hombres fuertes de todo el mundo prefieren pesados ​​atletismo durante los entrenamientos suaves moderno gimnasio. damas celebridades también aman este deporte para una rápida pérdida de grasa y beneficios escultura cuerpo atlético.

¿Cuál es kettlbell?

Kettlebell se parece a una bala de cañón con un mango que se utiliza para realizar ejercicios balísticos que combinan cardiovascular, entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad. Ya en 1700, pesas de la forma similar a la moderna fueron utilizados por los agricultores rusos que sopesar los cultivos. Muy pronto la gente se dieron cuenta de que los agricultores que utilizan pesas se hicieron más fuertes y se veía perfectamente deportivo, como los antiguos héroes griegos. Durante mucho tiempo, el levantamiento de pesas rusas era un secreto de la fuerza de gran alcance de muchos atletas, celebridades y culturistas. Kettlebells se habían utilizado para varios deportes en toda Europa desde la década de 1940.

A partir de 1960 kettlbell fue introducido a la Europa Occidental y los EE.UU.. Sin embargo, se convirtió en verypopular en 2001, cuando Pavel Tsatsouline publicó su libro sobre el entrenamiento de pesas rusas en los EE.UU.. Pavel Tsatsouline es considerado el rey moderno de pesas que popularizaron este deporte en todo el mundo.

¿Por kettlbell es bueno para usted?

Kettlbell mejora:

• Fuerza
• Agilidad
• Coordinación
• la preparación física general
• Quemar grasa
• Composición corporal
• Postura
• Equilibrar
• Capacidad de trabajo

Según estudios recientes, las personas que hacen ejercicio con cinco años o más con kettlbell tienen “la presión arterial del cosmonauta.” La Aquellos atletas entrenados mostraron el menor tiempo necesario para su corazón para ralentizar volver a la normalidad después del ejercicio.

Durante otro estudio, un grupo de estudiantes se dividió en dos: el grupo de control siguió el programa típico PT universitario, y el grupo experimental sólo se levantan kettlbells. Para evaluar su desempeño, se les ofreció una prueba estándar PT: un amplio salto de pie, pull-ups, un sprint de 100 metros, y una carrera de 1K. Sorprendentemente, el grupo experimental fue mejor en todos los ejercicios, a pesar de la falta de práctica de los ejercicios analizados.

No piense, que la kettlbell sólo es útil para aquellos que quieren construir músculos y aumentar de peso. De acuerdo con un estudio más que se hizo en 1997, aproximadamente el 21% de los levantadores kettlbell aumentó de peso corporal desde que asumió kettlbelling y alrededor de 21% disminuyó ella. Y ese número no es un error! Lo que es realmente inspirador, el estudio mostró que los kettlbellers revelaron una grasa corporal baja constantemente.

¿Como funciona?

Kettlbell elevación funciona especialmente la zona lumbar, piernas, hombros, y aumenta la fuerza de agarre. Tales movimientos simples y básicos como el swing, el envión y arrebatar, involucran a todo el cuerpo a la vez. ejercicios de pesas rusas son holísticos y trabajan varios músculos al mismo tiempo. Las repeticiones se pueden repetir de forma continua durante varios minutos o con pausas breves. Esta combinación particular hace kettlbell entrenamiento parcialmente aeróbico y más similar a la de alta intensidad intervalo de la formación, que es famoso por sus beneficios metabólicos.

Pavel recomienda damas para comenzar con las 18 libras (8 kg) de pesas rusas. El progreso será evidente muy pronto y que será capaz de cambiar a 26 libras (12 kg) con el objetivo de avanzar a 35 libras (16 kg). Un hombre normal por lo general debería comenzar con el peso de 35 libras. Un individuo se considera avanzada cuando es capaz de levantar un “doble” - 70 libras (32 kg) de pesas rusas. Hay pesas que son incluso más pesado que esto. Son utilizados por los pesadores pesados ​​profesionales y se llaman “bulldogs”.

Antes de comenzar los ejercicios, incluso con el peso más pequeño, usted quiere asegurarse de que:

1. Usted no tiene problemas de espalda.
2. Se trabaja descalzo para evitar el deslizamiento. Todos los tipos de zapatillas de deporte son absolutamente nada bueno para este deporte. están autorizados sólo zapatos de lucha, botas de trabajo o de plato Taylors converse.
3. No hay obstáculos en su entorno que le impida hacer cambios y fragmentos. Me encanta este deporte, ya que no me obliga a permanecer en el gimnasio o en una habitación mal ventilada. Voy fuera y disfrutar del efecto adicional de oxígeno para quemar grasa y aumentar la energía.
4. Desarrollar su fuerza y ​​flexibilidad gradualmente usando el sentido común y escuchar a su cuerpo.
5. No hay sustituto para el buen juicio. Sus amigos o instructores le dan un montón de consejos, pero sólo hay una persona que sabe lo que es mejor para usted - es usted mismo.

Para concluir, me gustaría mencionar que el levantamiento de kettlbell es uno de los deportes más seguros de la historia. Sólo el 8% de los mejores atletas que empujan sus cuerpos sobre las lesiones informe borde durante los entrenamientos o competiciones.

Kettlebell es una aptitud de una ventanilla única y si aún tienes miedo de parecer un culturista grueso después de la formación, echa un vistazo a esta lista de celebridades que deben sus cuerpos a KettleBell: Jessica Biel, Angelina Jolie, Vanessa Hudgens, Jennifer Lopez, jennifer Aniston, Penelope Cruz, Kim Cattrall, y Kim Basinger.

Manténgase inteligente, saludable y hermoso!

En este artículo se amablemente trajo a usted por Ekaterina Tsaranok. Para leer todos los artículos de Ekaterina Tsaranok por favor haga clic aquí.