¿Por qué usted necesita para hacer el entrenamiento de pesas rusas

¿Está buscando un equipo de la aptitud que le permite fortalecer los músculos, quemar grasa, mejorar su resistencia y el sistema cardiovascular e incluso alegría a utilizar? A continuación, empezar a trabajar con pesas.

Parece que es increíble que este equipo simple tiene muchas ventajas, pero verá que hay un montón de beneficios del entrenamiento de pesas rusas. Es verdaderamente una solución todo en uno que quieren ponerse en forma y saludable.

Este tipo de entrenamiento es perfecto tanto para hombres y mujeres, de cualquier nivel de condición física, e incluso se recomienda para la rehabilitación.

[Fácil de pío = "El Kettlebell es un arma rusa antigua contra la debilidad - Pavel" user = hashtags "@ fitbodybuzz" = "# entrenamiento"]

¿Qué es una pesa?

Antes de hablar más sobre los beneficios de pesas rusas, let`s ver su historia. ¿Sabías que este equipo es de Rusia y es uno de los primeros equipos de entrenamiento?

De todos modos, se ven como una pelota con un mango, y vienen en varios tamaños. pesas ajustables también están disponibles en estos días que le permiten cambiar la cantidad de peso con un alfiler. Por lo tanto, no es necesario comprar otros en varios tamaños. De esta manera usted puede ahorrar dinero y espacio.

Puede comprar pesas en el precio más bajo aquí en diferentes tamaños y colores.

Desde la infografía a continuación se puede aprender más sobre él.

Beneficios de Entrenamiento de pesas rusas

He encontrado un excelente video en el que un entrenador de pesas rusas profesional habla de todas las ventajas. Pero antes me gustaría compartir con ustedes por qué me gusta.

La razón principal que utilizo es que que combina el entrenamiento de fuerza y cardio. Eso lleva una mejor resistencia y en menos cantidad de tiempo que puede obtener mejores resultados. Es por eso que los atletas usan en varios deportes para el acondicionamiento.
Es más agradable de correr o incluso bombeo de hierro. Estaba harto de los mismos viejos tipos de entrenamientos. Cuando intenté un entrenamiento de pesas rusas, estaba tan sorprendido de lo divertido que era. El 30 minutos volando rápidamente.
A decir verdad, yo estoy no el mayor fan de cardio. Con kettlebell ejercicio, puedo sustituirlo. Es un asesino sesión de ejercicios aeróbicos pero no es tan aburrido. Por otra parte, este tipo de entrenamiento no hace daño a las articulaciones, lo que he experimentado con el funcionamiento.
Eso apoya la pérdida de peso eficientemente. Puesto que, la mayor parte de los movimientos de pesas rusas son compuesta dinámica ones- varios músculos trabajan juntos al mismo tiempo. De esta manera puedo perder más calorías en menos tiempo. Es mi método favorito de la quema de grasa.
Una de las razones por las que comenzó a usar era lo que solía tener problemas con mi postura y la espalda baja. Eso fue porque mis músculos de la base eran débiles. Casi todos los ejercicios de pesas rusas habituales fortalecer los abdominales, oblicuos, baja de la espalda y músculos de la columna. Después de un mes, casi todos estos problemas desaparecido. Además, los ejercicios básicos de pesas rusas me han ayudado mucho a aplanar el estómago y para mejorar el equilibrio de mi cuerpo.
Kettlebells son versátiles. Los uso para fortalecer y tonificar todos mis grupos musculares más como dije yo los utilizo para cardio. Por eso digo que es un todo en una herramienta para aquellos que no quieren ir al gimnasio. Si usted no tiene mucho dinero para gastar en equipos de ejercicio, a continuación, obtener una. No cuesta un brazo y una pierna.
Por último, me encanta porque desarrolla la fuerza funcional que necesitamos cada día e incluso la flexibilidad del cuerpo.

Estos son sólo algunos de los beneficios. Mira el vídeo a continuación para más detalles.

Ejercicios básicos de pesas rusas

Ahora ya sabe los beneficios, por lo que es tiempo para aprender cuáles son los ejercicios más importantes. La mayoría de la gente piensa que sólo es bueno para pivotar y que sólo funciona hombros. ¡Lejos de ahi!

Desde el vídeo que fluye, puede aprender los mejores movimientos básicos.

Ahora usted sabe los movimientos básicos, por lo que el siguiente paso es crear una rutina de entrenamiento de ellos. Aquí es un gran ejemplo de Kelly. Está a unos 30 minutos por lo que llegar preparado que va a sudar como un cerdo. Se puede encontrar una gran cantidad de otros programas en línea.

¿Qué tamaño de pesas rusas para principiantes?

la selección de peso pesas rusas es fundamental si se quiere tener un entrenamiento seguro y potente. Por lo tanto, prestar atención a los consejos en el siguiente video.

Conclusión

Como se puede ver, hay un montón de beneficios del entrenamiento de pesas rusas de la pérdida de peso de desarrollo de la fuerza. Si quieres probar algo diferente o su se alimentan con su cardio, mancuerna o pesa entrenamientos, entonces es el momento de coger pesas. Arrebatar el arma secreta de entrenamiento de los rusos para ponerse en forma más rápida de lo que cree.

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