9 Signos furtivos que está sobreentrenamiento

A pesar de la devoción para hacer ejercicio es la clave para una vida más sana y feliz, si está sobreentrenamiento, se arriesga a deshacer su progreso por completo. "Hay una idea errónea de que ir al gimnasio todos los días significa que estás muy en forma y saludable, pero en realidad podría estar haciendo más daño que bien," dice Rosalind Pressman, co-fundador de la aptitud Ketanga retiros y un instructor de ejercicio en grupo certificada en Nueva York.

Debido a la diferencia entre empujar a sí mismo y dirigiéndose hacia un acantilado puede ser difícil de detectar hasta que es demasiado tarde, aquí están algunos de los signos furtivos que está sobreentrenamiento.

Cuando las emociones PMS-Nivel de Ejercicio durante todo el mes, `s una señal de que debe tomar su entrenamientos abajo de una muesca. "Cuando un cliente siempre se siente cansado emocionalmente como físicamente, sé sobreentrenamiento podría estar en juego," dice Gato sonriente, autor del libro La Dieta friendly Planet y propietario del retiro de la pérdida de peso Vacaciones Whistler Física en aC, Canadá."Cuando alguien dice que están llorando más de lo habitual, que `s una señal de alerta, y debemos reasses su plan de entrenamiento."

Pro Tip

"Cuando mis clientes empiezan a sentirse deprimido y no excitado sobre grandes cosas en el horizonte, ese` cuando insisto que aligerar su carga de entrenamiento", dice sonriente. Usted no tiene que abandonar su templo de sudor completamente- acaba de cambiar su enfoque a diferentes aspectos de la elaboración. "Equilibrio, fuerza, coordinación, agilidad," ella agrega. "Zoom en algo diferente que funcione para su cuerpo en vez de continuar a la velocidad a toda velocidad a lo que había estado trabajando en ".

No `re hablando de un anhelo de un jugo verde después del entrenamiento. Si usted `ve sido sobre-entrenamiento, su cuerpo puede sentir como que necesita más agua constantemente. "Hacer ejercicio en exceso pone su cuerpo en un estado catabólico durante más tiempo de lo que puede manejar, constantemente se agotan los nutrientes", dice Cody Rigsby, entrenador de pelotón. Si consumen mucha agua directamente parece bla, probar un agua de desintoxicación sabrosa como el kiwi, arándano y la menta o el agua de desintoxicación "verde". Hemos reunido 14 deliciosas recetas de desintoxicación de agua aquí.

Pro Tip

"Dormir bien y grandes cantidades de agua le dará tiempo suficiente para sanar y reabastecimiento", dice Rigsby. Para asegurar tu eres beber suficiente agua, hidrato antes de llegar al gimnasio y seguir bebiendo a lo largo. Y no, resoplando una botella entera de antemano ganó el `t hacer el truco - esa sensación incómoda sloshy realidad puede impedir su entrenamiento.

La culpa es de todo lo que #fitspo nublar su cerebro, pero hay `No se puede negar la importancia de la programación de algunos días para golpear el sofá. Difícil. "Los medios sociales ha avergonzado a los días de descanso como una falta de compromiso con prisa o condición física. De hecho, es todo lo contrario," dice Rigsby. "Permiten que su cuerpo se cure de todo el estrés." Para algunos, esto podría significar que se pega a los días dedicados a la semana durante un aplazamiento de la Casa de Hierro. También podría darle a su cuerpo un día al azar de descanso después de cuatro o cinco días de estar en.

Pro Tip

Cuando tu eres de tomar días de descanso, asegúrese de que son auténticos. "No es un‘Voy a correr 3 millas"`Especie de día de descanso," dice Pressman. "Pero en reposo real: dormir, caminar ligero, cenar con amigos, ponerse al día en Netflix- dejar que su cuerpo se relaje y recarga." Esto no sólo le permitirá a su cuerpo a recuperarse de entrenamientos duros, pero también le dará más energía para trabajar duro en el gimnasio cuando regrese.

Este tipo de torpeza típica va más allá de "¿Por qué siempre soltar la mimosas almuerzo en mi regazo?" y se extiende en un desequilibrio que impregna la vida cotidiana. Smiley dice: "Los clientes ríen de cómo están chocando con las cosas y tal, pero si estas historias vienen al mismo tiempo que otros síntomas fisiológicos de sobreentrenamiento - como su ritmo cardíaco es más alta cuando` re reposo, o si constantemente siento cansado - entonces tomo un vistazo a si tenemos que disminuir su carga de entrenamiento y la intensidad durante un par de semanas ".

Pro Tip

Coronar un periodo de hardcore-entrenamiento a las ocho semanas. "[Después de dos meses], tomar un mes cono - hacer otra cosa que todavía es física pero no es tan intensa," dice sonriente. "En mi retiro de pérdida de peso, después de haber completado los huéspedes ocho semanas de entrenamientos intensivos que recomendamos que reducen sus entrenamientos para el 75% de su frecuencia cardíaca máxima durante un mes, en lugar del 85% que estaban haciendo."

"Probablemente el factor más importante en la formación y la producción de resultados, además de la nutrición, es la recuperación", dice Kevin St. Fort, Equinox entrenador personal e instructor de la aptitud del grupo. Esto se extiende a dormir lo suficiente. "Si deja de ver la ganancia muscular, o la pérdida de grasa, puede ser el resultado de empujar su cuerpo demasiado lejos," él dice. "Comprometerse a ocho horas de sueño, al igual que comprometerse con lo que es a gimnasio o tu clase favorita."

Pro Tip

Después de un largo día en la oficina, muchos de nosotros estamos muy agradecidos por ello gimnasio 24 horas. Pero cuando el sueño es el primero que se pongan en peligro, usted puede poner sus objetivos en el cambio de tendencia. "La formación cuando está cansado puede conducir a lesiones, a fin de escuchar a su cuerpo y no tratar de‘empuje through` el dolor si se siente más intenso que el músculo normal quemadura se siente durante los ejercicios difíciles ", dice Pressman.

En lugar de empujar a sí mismo para ir día más difícil tras día, pensar en el cuadro grande. "Recuerde por qué comenzó, reevaluar sus objetivos y ver si tal vez usted` ve ya ellos se reunieron," dice sonriente. "El `s quitarle poder estar siempre luchando por el mismo objetivo elevado sin tener un punto de logro definitivo." Al establecer puntos de referencia realistas que permiten tiempo para dormir, la recuperación y el tiempo de inactividad para dedicarse a otras pasiones, podrás entrenar con mayor eficacia.

Pro Tip

La exageración de los entrenamientos pueden descomponer todo el cuerpo. "Es cierto exceso de entrenamiento también puede tener efectos sobre el sistema endocrino, neuromusculares y cardiorrespiratorios," Julia dice Fălămaş, director de programación y operaciones de Epic entrenamiento híbrido. Así las cosas, como la amenorrea en las mujeres [una pausa en el ciclo menstrual de una mujer] y las infecciones respiratorias son más comunes." A veces, hay` s nada como un mentales reboot- tratar la meditación, el yoga restaurativo o largos paseos para recuperar la perspectiva.

Los signos de sobreentrenamiento no sólo se manifiestan en unos cansados ​​mesetas del cuerpo o de levantamiento de pesas. "Las personas que se convierten en Overtrain menudo irritable y de mal humor," dice Rigsby. "Los signos de este tipo a menudo se pasan por alto. normalmente culpamos a nuestra negatividad en un mal día en el trabajo o el estrés en nuestra vida personal."

Pro Tip

Si usted se coge cada vez más molesta fácilmente de lo normal o constantemente sentir molesto, revisar sus entrenamientos recientes ver si tal vez hayas estado exagerar. Después de algunos días de descanso, volver al gimnasio con un amigo o ir a correr con un grupo, lo que puede aumentar su estado de ánimo y ayudarle a sacudieras de un funk.

Si usted vino, que viste y que bostezó, "Una gran manera de combatir el aburrimiento es a través del tren, o hacer unos pocos tipos diferentes de ejercicios cada semana para que se trabaja diferentes músculos mientras se mantiene interesante," dice Pressman. Un ejemplo de esto sería dos días a la semana de la carrera, de dos días de entrenamiento de fuerza, y un día de la bicicleta con uno a dos días de descanso, dice ella.

Pro Tip

Cuando el aburrimiento comienza a estancar su progreso, comprar revistas de fitness para la inspiración, la investigación de nuevas clases de entrenamiento cerca de usted, o cambiar de marcha a entrenamientos más suaves como el yoga o el ballet.

Si usted `ve estado dando el 110% en el gimnasio durante semanas recta, bajando con un resfriado o incluso sólo un goteo de la nariz podría ser un signo` re sobreentrenamiento, e incluso debilitar su sistema inmunológico. Intestino y problemas digestivos también pueden ser una señal. "Sobreentrenamiento puede interrumpir la capacidad del hígado para descomponer los nutrientes, que pueden conducir a síndrome de intestino permeable, ataques de diarrea o estreñimiento," dice Fălămaş. Cuando estás sobreentrenamiento, su cuerpo puede no ser capaz de producir suficiente cantidad de las enzimas utilizadas en el proceso de digestión."

Pro Tip

"El cortisol [la hormona del estrés] específicamente tiene una gran cantidad de efectos sobre muchos órganos del cuerpo," dice instructor SoulCycle basada en NYC Kaili Stevens. "Nuestro sistema inmunológico es sensible a estas sustancias químicas, y cuando hiperactiva en realidad puede debilitar las señales necesarias para defenderse contra virus y alérgenos. Si notas que estás teniendo una nariz que moquea recurrente y / o los estornudos y la sensación de que el sistema inmunológico es débil, probablemente es tiempo para un descanso ", dice.

DERRETIR hasta 10 libras en una semana! Con nuestro plan nueva dieta más vendido, El té de 7 días plana del vientre Limpiar! panelistas de ensayo perdieron hasta 4 pulgadas de su cintura! Disponible ahora para Kindle, iBooks, Nook, Google Play, y Kobo.