La ciencia detrás de tomar un descanso de la gimnasia

entrenador personal Scott Hunt nos lleva a través de una sinopsis semana a semana de lo que hace nuestro cuerpo cuando tomamos un descanso del gimnasio y cómo medir su ventana de oportunidad.

"¿Cuánto tiempo que realmente se necesita para la fuerza y la aptitud cardiovascular para disminuir o para ganar depende de un montón de cosas", dice entrenador personal Scott Hunt. "Si usted` ve estado entrenando durante tres meses, entonces su nivel de condición física va disminuyendo mucho más rápido que alguien que ha estado entrenando durante tres años-, pero al decir que, si usted `ve logra un muy alto nivel de aptitud en esos tres meses, y luego `s va a afectar demasiado ". En un mundo perfecto, su estado físico se quedaría para la misma cantidad de tiempo que `d estado trabajando en él, pero lamentablemente esto sólo ISN` t el caso: "Se pierde un poco justo de fitness más rápido que se gana", dice Cazar. "Pero cuando se empieza desde cero, que se remonta rápidamente también." Los diferentes elementos de su declive de fitness a un ritmo diferente y, si se ignora otros factores - como la cantidad de descanso y bebiendo `re planificación en el consumo, mientras que` re lejos - se vería algo así como esto:

FUERZA

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Semana 1: Recuperado

Al final de la primera semana de distancia, `re probable que se sienta bastante impresionante. "La primera semana es más o menos una semana de recuperación", dice Hunt. "Al igual que los culturistas que se entrenan las piernas, brazos, etc. un día a la semana, por la siguiente semana,` re totalmente recuperado y listo para entrenar de nuevo."

Semana 2-3: Sosteniendo

Los siguientes tres semanas de su viaje volarán por sin mucho cambio en su gains- aunque, si tu eres no ver lo que come (y no asumir tu eres), luego un poco de material extra suave podría haber comenzado a colarse en . "En esta etapa de su cuerpo es mantener su fuerza y el tono muscular bastante bien sobre la base de su alimentación y la cantidad de actividad incidental que está haciendo", dice Hunt.

Semana 4-5: disminución gradual

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Dependiendo de la cantidad de embalaje `re muscular,` ll comenzará a notar cambios en la fuerza y el tono después de tres a cinco semanas sin ejercicio. "Una vez más, depende de la cantidad de actividad incidental que está haciendo, pero después de tanto tiempo el sedentarismo,` ll perder la gran mayoría de lo que gana usted `ve consiguió", dice Hunt.

Semana 6-8: Mayormente sosteniendo

Sus músculos ganó el `t realmente `away` residuos sin hacer ejercicio, pero ¿cuánto tiempo y qué tan bien se quedan depende de muchas cosas: "¿Cuánto muscular `ll aferrarse a depende en gran medida de la cantidad que había que empezar, y cómo siempre que hayas estado entrenando ", dice Hunt. "Si usted` ve estado entrenando durante años y mantener un alto nivel de forma física, es posible conservar su fuerza de más largo como si usted `ve tiene tres kilogramos de músculo con relación a un kilogramo de músculo ... cuanto más tienes, más tiempo `s va a tomar para que vaya ".

El `s también va a depender de la cantidad de atención` re pagar a su dieta. Si tu eres viviendo de patatas fritas y la cerveza (o vino y queso), su cuerpo ISN `t probable que el uso que la nutrición hacia el mantenimiento muscular. "Si su nutrición doesn` t hacer copias de seguridad, que es cuando más la pérdida de músculo que ocurre", dice Hunt. "Si tu eres no conseguir su ingesta recomendada de proteínas, o si tu eres no comer suficientes calorías para mantener su peso corporal, esto tendrá un impacto en su músculo." Proteína dietética se descompone en aminoácidos, es decir, los bloques de construcción de músculo. Sin la proteína adecuada, su cuerpo se va a tratar de mantener un estado homeostático de la degradación de proteínas y la síntesis (también conocido como el saldo de su proteína) al liberar las proteínas corporales, es decir musculares. Traducción directa: bíceps adiós.

cardio fitness

Semana 1: Llevar a cabo

En una semana de `d probablemente todavía estará dispuesto a hacer un par de vueltas, aunque tal vez no sea tan rápido como` d esperaban. "Su aptitud cardiovascular disminuirá mucho más rápido que su fuerza y tono muscular", dice Hunt. "Una vez más, depende de la forma física que estaban en el primer lugar, pero después de 24 horas, tu eres lo general se recuperó completamente de ejercicio cardiovascular dependiendo de lo que tu eres haciendo, por lo que dentro de cuatro o cinco días,` ll empezar a perder ".

Semana 2: Disminución progresiva

Si tu eres no conseguir su ritmo cardíaco golpeando el pavimento en sus vacaciones, es probable que con sólo su segunda semana de inactividad, su aptitud cardiovascular ya está kaput. Este ISN `t quiere decir que tu eres va a conseguir inflado en su paseo por la tarde, pero es probable que no podía` grieta PB. "La realidad es que la aptitud cardiovascular depende de la consistencia y desafiarse a sí mismo, así que si no s hacer sentir incómoda, tu eres probablemente no trabajar lo suficiente", dice Hunt. "Un buen tell para mí es si ser capaz de mantener una conversación o no. Si tu eres demasiado fuera de aliento para una charla a continuación, tu eres de trabajo."

Semana 3-8: Disminución

Después de otra semana o cinco sin poner en sus zapatos de cardio, la misma idea de echar a correr podría causar molestias. Su cuerpo puede obtener su cardio fitness atrás en ningún momento. "Las enfermedades cardiovasculares y la obesidad a menudo se atribuyen a la falta de actividad física", dice Hunt. Pero mientras que `s no es mentira que el ejercicio quema calorías y te mantiene saludable, un poco de tiempo sin que sea normal. "El` s importante recordar que `s bien tener períodos en forma de ultra` re seguidos de periodos donde tu eres menos aptos -. A veces la vida que `` con referencia forzadas a tener un descanso debido a problemas de la vida, y otras veces IT`SA rompen por una buena razón, como un día de fiesta. Don `t dejar pasar la oportunidad para unas vacaciones sólo porque tu eres preocupado por su Fitness- simplemente entrenar más duro antes de que y después de ella para volver a donde quiere estar lo antes posible. es posible incluso la ruptura revigoriza que den un paso hacia arriba a su regreso ".

línea de tiempo de ganancia

Semana 1: Si tu eres golpear el gimnasio por primera vez o volver de ocho semanas de aventuras deliciosas libre de aptitud, se preparan para algunas buenas y malas noticias. ¿Las buenas noticias? `Ll probablemente se sentirá muy bien en la primera sesión. ¿Las malas noticias? La segunda sesión se va a chupar. "Para su primera sesión, tu eres va a ser muy bien recuperado, es posible que tenga una gran cantidad de energía y ser excitado, pero dependiendo de la cantidad que la fatiga los músculos - si se despierta al día siguiente haciendo daño - es la siguiente sesión va a ser muy duro ", dice Hunt. Lo que permite un montón de tiempo para la recuperación es esencial, así como escuchar a su cuerpo. "Si usted cree que puede manejar una carrera de cinco kilómetros, hacerlo, pero si usted consigue solamente tres kilómetros terminado, que` s bien".

El sobreentrenamiento? Lea más sobre las señales.

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