Resultados y reevaluaciones de evaluación de la aptitud explican

Todo sobre la evaluación de la condición entrenador personal Resultados

Todo el que inicialmente se registra para las sesiones y comienza a hacer ejercicio con un entrenador personal tiene objetivos en mente que tienen la intención de lograr. La evaluación de sus objetivos individuales es crucial para el entrenador personal para establecer un programa de entrenamiento adecuado.

Evaluación de la condición Resultados: Antes de la Capacitación evaluaciones de aptitud

La primera vez que comenzar a hacer ejercicio con un entrenador personal, van a tratar de evaluar su nivel de condición física tan a fondo como sea posible mediante el uso de los 5 componentes de la aptitud. Si desea revisar estos 5 componentes de la aptitud, lea nuestro artículo sobre la 5 componentes de la condición física.

Composición corporal

La composición corporal es algo que casi todos los entrenadores personales evaluar antes de trabajar con un cliente. análisis de la composición corporal es una parte importante de su evaluación de la condición, ya que muestra la cantidad de grasa que se tiene en su cuerpo en relación a su masa muscular.

Puede solicitar un análisis de la composición corporal si su entrenador personal no sugiere uno de inmediato. Hay varias formas de evaluar la composición corporal. El más común es mediante el análisis del pliegue cutáneo.

Pliegues de la piel se midió con calibres en tan sólo 3 a un máximo de 9 zonas de su cuerpo. Las mediciones están conectados a una ecuación que estimar el porcentaje de grasa corporal con una excelente precisión. Aprender más acerca de Medición de la grasa corporal.

Además de o en lugar de la prueba de la grasa corporal, su entrenador personal también tomará circunferencias de varias partes del cuerpo con una cinta métrica suave.

circunferencias comunes que tienen entrenadores personales en la evaluación inicial de la aptitud son el cuello, pecho, brazos, antebrazos, cintura, cadera, los muslos y las pantorrillas. También hay ecuaciones que permiten estimar el porcentaje de grasa corporal utilizando circunferencias, pero el análisis de los pliegues cutáneos tiende a ser más preciso.

La composición corporal puede evaluarse también con una "imagen antes." Su entrenador personal le puede preguntar si desea una imagen antes de empezar el entrenamiento. Si no piden usted, usted puede tomar su imagen por su cuenta. Trate de mostrar tanta piel como sea posible para que pueda saber realmente si su programa de entrenamiento que está dando los resultados de la composición del cuerpo que desee.

Resistencia cardiovascular

Hay varias maneras en que su entrenador personal puede evaluar su salud cardiovascular. Al comienzo de su formación, su entrenador personal puede simplemente observar cómo reacciona físicamente a diferentes actividades físicas o tienen que realizar pruebas específicas que están diseñados para medir la resistencia cardiovascular.

Una prueba de la resistencia cardiovascular común es la prueba de paso YMCA 3 minutos. Esta prueba consiste en simplemente paso a paso hacia arriba y abajo un paso 12 pulgadas por 3 minutos.

Sus resultados de la evaluación de la aptitud cardiovascular son determinados por su recuperación de la frecuencia cardíaca en el minuto siguiente su hijo de 3 minutos de entrar.

Mientras que la prueba de pasos YMCA es una buena manera de evaluar su aptitud cardiovascular, hay maneras más fáciles. Con el avance de los equipos de cardio de hoy, por lo general puede llevar a cabo las evaluaciones de aptitud cardiovascular, que están programados en las máquinas de cardio.

marca Life Fitness máquinas cardiovasculares tienen una "prueba de ajuste", que es un sub 5 minutos progresivo máximo prueba de esfuerzo (GXT) que estima su VO2 máx. El VO2 max es una medida clínica de la eficiencia con que su cuerpo puede utilizar oxígeno durante el ejercicio aeróbico.

Si su entrenador personal tiene acceso a una máquina de cardio con una prueba de ajuste, esperar a aferrarse a la máquina de cardio que monitoriza el ritmo cardíaco durante unos 5 minutos, ya que la máquina calcula una estimación de su aptitud cardiovascular en base a la información sobre se introduce en el al principio y al final del ejercicio.

Fuerza muscular Resistencia

Hay muchas maneras de determinar inicialmente su fuerza y ​​resistencia muscular. La forma más común para los entrenadores personales para determinar los resultados de evaluación de la aptitud para la resistencia muscular es contar el número de flexiones y / o abdominales y otros ejercicios básicos que se pueden hacer en un período de tiempo asignado.

La mayoría de los entrenadores personales utilizarán ejercicios que se centran en la resistencia muscular en un primer momento, ya que permitirán que el entrenador para estimar la fuerza muscular. Cómo responder a sus ejercicios iniciales fuerza y ​​resistencia muscular determinará en gran medida la forma en que su entrenador le planificar sus sesiones de entrenamiento al comienzo del entrenamiento.

Flexibilidad

Sus resultados de la evaluación de la aptitud para la flexibilidad solía ser (y todavía pueden) ser determinados por lo lejos que podría llegar a los dedos hacia adelante en la sentada arcaica caja de alcanzar. Para el viejo sentada llegar, se les dijo que quitar los zapatos y sentarse en el suelo, por lo general sin siquiera calentar primero.

El instructor por lo general le dijo que tomara una respiración profunda y llegar a los dedos lo más adelante posible a lo largo de un palo regla o patio. Se suponía que este examen para determinar los resultados de su evaluación de la condición flexibilidad, pero en realidad, no se puede contar toda la historia.

Hoy en día, muchos entrenadores personales y todos los profesionales de la aptitud certificados por NASM son educados en la realización de evaluaciones postura dinámica.

evaluaciones postura dinámica no sólo evaluar la postura dinámico, pero también flexibilidad de sus músculos durante los movimientos funcionales.

Su entrenador personal tendrá que realizar varios movimientos funcionales, tales como sentadillas, estocadas, flexiones de brazos, e incluso simplemente caminando a observar cómo su cuerpo responde a cada ejercicio.

Sus resultados de la evaluación de la aptitud flexibilidad serán determinadas por la eficiencia con que su cuerpo puede realizar las acciones. Por ejemplo, si las caderas cambian drásticamente hacia la derecha durante una posición en cuclillas (imagen de arriba) es una fuerte evidencia de que ciertos músculos carecen de flexibilidad, mientras que otros pueden tener exceso de flexibilidad.

Reevaluaciones durante el entrenamiento personal: Resultados

A medida que avance a través de su programa de ejercicios, su entrenador personal volverá a evaluar todas las evaluaciones iniciales de fitness.

De vez en cuando, por lo general a intervalos de 3-4 semanas, su entrenador personal tendrá que ir a través de algunas de las evaluaciones exactas de la aptitud que pasó por al comienzo del entrenamiento.

El entrenador personal debe proveer de entrada sobre cómo están progresando, mostrando que los resultados de la evaluación de la aptitud a través de los números o que le permite saber a través de sus observaciones.

La determinación de sus resultados de la evaluación de la aptitud es a menudo un proceso en curso, si está trabajando con un entrenador personal. La comunicación entre el entrenador personal y el cliente es muy importante, así que si su entrenador personal no está haciendo sus resultados claros, asegúrese de preguntar acerca de ella.

Significado de los resultados es más probable?

Los resultados varían de persona a persona, pero el cuerpo humano tiene una respuesta bastante predecible al entrenamiento físico. Si haces todo lo que sus solicitudes de entrenador, es muy probable que usted tendrá éxito en la consecución de sus objetivos en el marco de tiempo deseado que discutió con su entrenador personal.

Resultado de la línea de tiempo

• En los primeros 30 días de entrenamiento, se sentirá la diferencia.
• En el segundo de 30 días de entrenamiento, usted será capaz de ver la diferencia.
• Durante 60 días y más allá, sus compañeros de trabajo, familia, amigos verán la diferencia.

Resultados detallados línea de tiempo

1-30 días

Durante los primeros 30 días, se dará cuenta de su resistencia cardiovascular, resistencia muscular y la fuerza muscular aumenta rápidamente a medida que su cuerpo se adapta desde un estado sin entrenar. Este es especialmente el caso si usted no ha hecho ejercicio con regularidad desde hace tiempo.

Si la mejora de la flexibilidad era uno de sus principales objetivos y ha estado trabajando en él, esperar que mejore poco a poco. Mientras que usted se sentirá como usted tiene más energía y está recibiendo en la forma, la composición de su cuerpo no es probable que cambie en el primer mes de entrenamiento debido a que su cuerpo se adapta neurológicamente primero.

30-60 Días

Durante el segundo mes de entrenamiento, continuará para hacer mejoras en su resistencia cardiovascular, así como hacer ganancias de fuerza y ​​resistencia musculares. Aunque las ganancias no serán tan rápidos como el primer mes, su entrenador personal debe ajustar su programa para evitar la meseta para que pueda seguir progresando.

Durante el segundo mes de entrenamiento, se puede esperar que su composición corporal para comenzar a mejorar lentamente siempre y cuando se han de comer correctamente y hacer el ejercicio prescrito en los entrenamientos y en su propio tiempo. Su flexibilidad mejorará lentamente, siempre y cuando mantenga trabajando en ello por el estiramiento de los músculos específicos que desea ser más flexible.

Más de 90 Días

Si usted mantiene su ejercicio regular con un entrenador personal y el ejercicio en su tiempo libre, se puede esperar que su composición corporal para mejorar continuamente. A partir de 90 días y más allá, se considera que estar en un estado entrenado. Por lo tanto, la mejora de sus resultados de la evaluación de la aptitud de la fuerza muscular resistencia, así como la resistencia cardiovascular se volverán gradualmente más difícil.

Si usted ha estado trabajando en la flexibilidad va a empezar a hacer progresos notables. Sus músculos se sentirán menos tensa y se dará cuenta de un aumento en la amplitud de movimiento de las articulaciones.

Lo más importante a tener en mente: La persistencia da

El logro de resultados a través de un programa de acondicionamiento físico nunca será un proceso durante la noche. Si usted está haciendo ejercicio con un entrenador personal, si usted putt en el ejercicio en su tiempo libre y tratar de comer bien, los resultados vendrán en el tiempo.

Lo Evaluación de la condición Resultados Dile Entrenadores personales

Si el programa de ejercicio es suficiente o no

Si usted ha estado entrenando durante 20 sesiones de entrenamiento y todavía se puede hacer solamente 4 flexiones, el entrenador personal sabrá que tienen que modificar las sesiones de entrenamiento. Con base en sus evaluaciones iniciales de fitness, entrenador personal que va a ser capaz de ver lo que funciona y lo que no lo es y ajustar sus entrenamientos en consecuencia.

Ya sea que usted está haciendo cualquier ejercicio, además de las sesiones de entrenamiento

Sobre todo con las personas que están tratando de tonificar o bajar de peso, ejercicio adicional fuera de las sesiones de entrenamiento personal es absolutamente necesario para crear el déficit calórico necesario para lograr el peso y pérdida de grasa. Si sus reevaluaciones demostración de la aptitud que no está en el camino para lograr su objetivo, puede ser una señal de que sus entrenamientos en su propio tiempo son insuficientes o que simplemente no los está haciendo!

Si su dieta actual es adecuada

Sus resultados de la evaluación de la composición corporal a menudo decirle al entrenador personal mucho más acerca de su dieta de entrenamiento físico. Esta es otra razón por la que es importante tomar las evaluaciones precisas de la composición corporal antes y durante el entrenamiento.

Por ejemplo, digamos que perdió 10 libras en la escala después de 2 meses de entrenamiento. De acuerdo con su valoración de la composición corporal, que perdió 8 libras de músculo y sólo 2 libras de grasa.

Esto sería decirle al entrenador que es muy probable que no comer suficientes calorías y / o proteínas para mantener la masa muscular durante el entrenamiento. En este caso, sus 10 libras de pérdida de peso no sólo va a ser más difícil de mantener, pero es probable que recuperar el peso debido a la pérdida de músculo ralentiza su metabolismo.

¿Qué evaluación de la condición Resultados Diga usted como cliente

La contratación de un entrenador personal nunca ha sido la panacea para todos los problemas de aptitud física.

A menos que sus objetivos de fitness son a muy corto plazo y rápidamente obtener, usted debe esperar para poner en una cantidad significativa de trabajo para alcanzarlos.

Si no está satisfecho con los resultados de la evaluación de la aptitud de entrenamiento personal o su propio programa de ejercicios hágase las siguientes preguntas:

Ha sido consistente con mi dieta mis metas?

¿Ha estado siguiendo una dieta diseñada por un nutricionista profesional? ¿Ha seguido las sugerencias de la dieta básica de su entrenador personal? ¿Usted ha resistido todas las tentaciones que no son consistentes con sus objetivos?

¿He hecho todo el ejercicio que tenía que hacer?

¿Has hecho todo lo que su entrenador personal te pide? ¿Usted hizo el cardio en su propio tiempo que su entrenador personal le pidió que hiciera?

¿Se me ha Trabajar fuera lo suficientemente duro?

Cuando haces ejercicio por su cuenta o con su entrenador personal, lo das todo de ti? ¿Ha estado dando el 100% para cada set y rep de entrenamiento con pesas ejercicio y empujando a sí mismo mientras se hace ejercicio cardiovascular?

Estoy insatisfecho con mi entrenador personal?

¿Se siente como su programa de ejercicios es consistente con sus objetivos? ¿Siente que su entrenador personal no ha hecho el trabajo que se espera de ellos? ¿Siente que su entrenador personal le ha dado el mejor servicio que tienen que ofrecer?

Si ha respondido afirmativamente a las 4 preguntas anteriores, tal vez es hora de buscar otro entrenador personal

Si usted contestó sí a cualquiera de las 4 preguntas anteriores, tal vez necesites poner más esfuerzo

Guía de Entrenamiento Personal

El establecimiento de los objetivos de entrenamiento presupuesto de formación

Encontrar un entrenador personal

Programar consultas entrenamiento personal

Hacer ejercicio con un entrenador personal

Más información acerca calcular y liquidar su Evaluación de la condición física

• La salud y la aptitud de Autoevaluación
  Aprender cómo controlar su índice de masa corporal o IMC, pulso / frecuencia cardíaca en reposo, la presión arterial, circunferencia de la cintura y más en la comodidad y privacidad de su propio hogar.
• problemas de postura
  Los resultados de sus evaluaciones de aptitud deben mostrar un mejor equilibrio muscular y la postura a medida que seguir haciendo ejercicio con un entrenador personal. Paso en el no tan sencilla mundo de la anatomía funcional, el equilibrio muscular, y kinesiología para descubrir cómo sus problemas de postura que pueden estar frenando.
• Aptitud física
  Aprender acerca de las diferentes maneras en que puede mejorar sus resultados de la evaluación de la aptitud. ¿Cuál de los 4 componentes de la aptitud ¿Necesita centrarse en la mejora?