Síndrome de sobreentrenamiento

Síndrome de sobreentrenamiento: Los efectos del ejercicio excesivo sobre su salud

Así que eres un deportista dedicado que siempre está golpeando el gimnasio duro, persiguiendo con pasión sus objetivos de entrenamiento con pesas. O tal vez usted es un corredor o un ciclista horas después de la tala hora de entrenamiento a medida que intenta mejorar sus tiempos. Usted puede amar exercising- que está acostumbrado a hacer ejercicio le da más energía, terminando sus entrenamientos triunfante y luego se benefician de su estado energizado por el resto de su día.

Pero algo está cambiando. Se nota que sus entrenamientos están dejando con menos energía de lo habitual. Su rendimiento parece estar quedando cuando se pensaba que estaban en una gran pista. Puede que se sienta físicamente fatigado y emocionalmente agotado por ninguna razón se puede pensar en, entre otros síntomas como disminución del apetito y cambios en el deseo sexual. Usted puede notar estos síntomas apareciendo de repente, o usted puede notar una fluencia lenta durante días, semanas o meses.

El problema subyacente puede ser el síndrome de sobreentrenamiento, que afecta a muchos deportistas y atletas que se empujan con fuerza. Si bien es un gran celo para perseguir sus objetivos de fitness y debe ser felicitado por eso, es necesario asegurarse de que usted no está realmente va por la borda. El sobreentrenamiento causa muchos problemas fisiológicos y psicológicos al tiempo que aumenta el riesgo de lesiones a través de entrar en el ciclo de daño acumulativo.

¿Qué es el síndrome de sobreentrenamiento?

Video: SOBREENTRENAMIENTO, LOS SINTOMAS Y SUS CAUSAS

La Academia Nacional de Medicina Deportiva define simplemente como sobreentrenamiento "formación más allá de la capacidad del cuerpo para recuperarse." nombres más comunes para el síndrome de sobreentrenamiento incluyen "agotamiento" y "estancamiento".

Todos sabemos que tenemos que esforzarnos duro para alcanzar la grandeza. Las ganancias en la aptitud son producidos por el cuerpo se adapta a los niveles progresivos de estrés nos ponemos aunque durante el ejercicio. El cuerpo necesita un desafío para seguir adaptándose a los niveles más altos de fitness, pero el estrés prolongado en el cuerpo sin una atención adecuada conduce a la ruptura y lesiones. Este desglose del cuerpo del exceso de ejercicio se conoce como síndrome de sobreentrenamiento.

El sobreentrenamiento es diferente a sentirse cansado después de un duro entrenamiento, siendo el dolor después de aumentar el volumen de ejercicio, o el día a día las fluctuaciones en el rendimiento deportivo. síndrome de sobreentrenamiento es un problema más grave y es más difícil de resolver.

Causas del síndrome de sobreentrenamiento

El exceso de ejercicio sin descanso adecuado y el cuidado personal dará lugar a exceso de entrenamiento. Un hecho importante a recordar en todo momento es que el cuerpo se adapta y mejora en los tiempos de descanso entre los entrenamientos. Si usted no permite suficiente tiempo para descansar y recuperarse, su cuerpo no será capaz de adaptar y mejorar.

Recuerde que la genética de cada uno y los niveles de aptitud son diferentes, y el nivel de ejercicio que hace que una persona de desarrollar el síndrome de sobreentrenamiento puede dejar otro ileso.

Dicho esto, es posible que una persona super en forma acostumbrada a altos niveles de exigir el ejercicio. Usted cree que está haciendo muy bien, pero sobreentrenamiento puede ponerse al día con usted de todos modos. No asuma que es inmune. Tome el buen cuidado de sí mismo y dar un paso atrás cuando se empiece a notar ciertas cosas toman un giro para peor.

Los signos y síntomas del síndrome de sobreentrenamiento

Mantenga un ojo hacia fuera para los siguientes signos y síntomas del síndrome de sobreentrenamiento:

• Fatiga, física y / o emocional
• Disminución del rendimiento
• problemas de sueño
• Los cambios en el deseo sexual
• Disminucion del apetito
• alteraciones del humor
• Enfermarse más a menudo
• Los cambios en la frecuencia cardíaca durante el ejercicio de sus actividades normales

Si usted es un deportista dedicado y experimenta cualquiera de estos signos y síntomas del síndrome de sobreentrenamiento, es posible que él lo note. Si los síntomas son graves, debe consultar a su médico de inmediato. Otras condiciones, como ciertas enfermedades y la depresión pueden imitar los síntomas del síndrome de sobreentrenamiento.

Cómo prevenir el síndrome de sobreentrenamiento

Por supuesto, lo mejor que puede hacer es prevenir el sobreentrenamiento se desarrolle en el primer lugar!

Los siguientes consejos le ayudarán a prevenir el síndrome de sobreentrenamiento:

• Permítase un descanso adecuado y el tiempo de recuperación. Tomar por lo menos un día a la semana completamente alejado de la aptitud. Usted todavía puede estar activo durante días de recuperación- por ejemplo, salir a caminar y estirar en lugar de correr o entrenamiento con pesas.
• Usar una modelo de periodización el diseño de su rutina de ejercicios. La periodización significa, básicamente, ciclismo, aunque los periodos de baja intensidad y alta intensidad. La periodización también tiene el beneficio adicional de prevenir y romper mesetas en las ganancias de fitness.
• Realizar un seguimiento de sus entrenamientos mediante el uso de un diario de ejercicio o entrenamiento log.Record detalles tales como los ejercicios realizados, el volumen y la intensidad, junto con los factores subjetivos, como lo difícil sintió el entrenamiento, y los niveles de dolor muscular y fatiga. De esta manera, se puede realizar un seguimiento de su progreso, mantenerse al tanto de cuándo es el momento de cambiar la rutina. También será capaz de realizar un seguimiento de los patrones de sobreentrenamiento.

El tratamiento para el síndrome de sobreentrenamiento

En este punto, usted puede estar pensando, "Muy bien, me gustaría que se han evitado sobreentrenamiento como usted dice, pero estoy justo en el medio del conjunto de síntomas, por lo que ahora qué?" La buena noticia es que el síndrome de sobreentrenamiento por lo general desaparece por sí sola si se toman medidas para ajustar su comportamiento.

El principal tratamiento para el síndrome de sobreentrenamiento es descanso y recuperación. Esto se debe probablemente a que intuitivamente cierto. El más grave de los síntomas de sobreentrenamiento, el más largo es el período de descanso necesario. Cortar de raíz por conocer los síntomas y mantener un ojo vigilante sobre su cuerpo.

Si usted comienza a notar síntomas, iniciar el tratamiento de inmediato. El descanso de su rutina habitual y ver cómo se siente. Ya sea por completo un paso atrás de la aptitud durante unos días, o hacer actividades solo ligeros tales como el yoga, caminar o nadar suave. No comience el entrenamiento pesado de nuevo hasta que se sienta mejor. Este proceso puede tardar días, semanas o incluso meses en los casos graves. Su periodo de recuperación será más largo basa en el tiempo que ha estado sobreentrenamiento.

Si los síntomas de sobreentrenamiento son graves, o si los síntomas más leves no se resuelven con reposo, consulte a su médico de inmediato.

Una palabra de Ejercicio Adicción

El ejercicio puede convertirse en una adicción. Las personas adictas a ejercer están en alto riesgo de síndrome de sobreentrenamiento. adicción al ejercicio puede ser difícil de seguir, ya que por un lado, el ejercicio es objetivamente sana, y está respaldada por nuestra cultura como una actividad positiva, en contraste con la mayoría de otras adicciones!

Es posible justificar una adicción al ejercicio a sí mismo mediante la minimización, diciendo "Hay peores cosas que podría ser adicto a", o ignorar por completo, sin dejar de forzar más allá de lo que es saludable. adicción al ejercicio juega el mismo que cualquier otra adicción: persigue su adicción a expensas de todo lo demás en la vida, las relaciones sacrificar, su carrera y su salud a largo plazo y el bienestar.

Los signos de adicción al ejercicio pueden incluir siempre trabajando solo, siempre siguiendo el mismo patrón rígido, fijar su atención sobre la pérdida de peso o de forma obsesiva contar calorías, saltando sobre otras obligaciones tales como el trabajo, la clase o familia / amigos para hacer ejercicio, y los sentimientos de culpa y la ansiedad si se olvida de un entrenamiento.

Recuerde que si usted es adicto al ejercicio, usted no está solo. adicción al ejercicio es más común de lo que muchos creen, y hay ayuda disponible. Si sospecha que podría ser adicto al ejercicio, pedir ayuda a su médico o un profesional de salud mental como un consejero.

La línea de fondo

"Una onza de prevención vale una libra de cura" - el viejo dicho es especialmente cierto en relación con el síndrome de sobreentrenamiento. Prevenir los síntomas desagradables de síndrome de sobreentrenamiento y aumentar al máximo sus ganancias mediante la construcción de aptitud conscientemente tiempo para el descanso y la recuperación en su programa de ejercicio. ¿Cuál es su experiencia con sobreentrenamiento? Háganos saber en los comentarios!

referencias

Video: Osteopatía y el síndrome de sobreentrenamiento

1. Clark, M. A., Lucett, C.C., y Sutton, B. G., (Eds.). (2012). NASM esencial de entrenamiento personal. Philadelphia: Lippincott Williams Wilkins.
2. Williams, M., y Jenkins, H.E. (2013). adicción al ejercicio. La física del cerebro, https://brainphysics.com/exercise-addiction.php
3. Jenkins, M. (1998). síndrome de sobreentrenamiento. SportsMedWeb, https://rice.edu/~jenky/physiol.html