Agotamiento después del ejercicio: ¿por qué y qué hacer

fatiga extrema o agotamiento después del entrenamiento pueden surgir de un esfuerzo físico intenso. Sin embargo, cuando esto se hace persistente para que siempre está fatigado, podría significar una condición subyacente grave que requiere atención médica inmediata. Afortunadamente, la mayoría de los casos de fatiga después del ejercicio no están conectados a las condiciones médicas graves. Ellos pueden ser prevenidas o tratadas haciendo algunos cambios de estilo de vida o mediante el uso de la medicación.

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Agotamiento Después del ejercicio: ¿Por qué y qué hacer

1. La deshidratación

Va a perder líquido cuando se suda. Además de agua, el sudor contiene electrolitos que son necesarios para la comunicación de célula a célula. Menos de los niveles óptimos de líquidos y electrolitos conduce al agotamiento durante y después de los entrenamientos.

Qué hacer

Los expertos dicen que los hombres necesitan 13 vasos de agua al día, y las mujeres requieren 9 vasos. Cuando se trabaja a cabo, necesita alrededor de 2 frac12- vasos extra por cada hora de ejercicio. Se recomienda tomar agua del grifo. Sin embargo, si se ejercita durante más de una hora, una bebida deportiva electrolito rico también es necesario reemplazar los electrolitos perdidos en el sudor.

2. Dieta pobre

Su cuerpo necesita combustible para llevar a cabo y esto proviene de los alimentos que consume. La comida se descompone en glucosa para su uso en todo el cuerpo. Cualquier exceso de glucosa se convierte en glucógeno y se almacena en el hígado y los músculos. Cuando comience a trabajar fuera, el cuerpo utiliza la glucosa disponible en primer lugar. Cuando esto haya terminado, el glucógeno se convierte de nuevo en glucosa para el suministro de energía y una vez que las reservas de glucógeno se agotan, se obtendrá el agotamiento después del ejercicio.

Qué hacer

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Comer una comida ligera antes de su entrenamiento si su entrenamiento será no más de una hora. Para entrenamientos más largos, comer un bocadillo que toma más tiempo para digerir como un plátano. Durante treinta minutos después de su entrenamiento, picar algo que contenga carbohidratos y proteínas, como el yogur y fruta para ayudarle a recuperarse y reconstruir las reservas de glucógeno.

3. El sobrecalentamiento

Su temperatura corporal se eleva al hacer ejercicio y puede llegar a 104 grados Fahrenheit. Esto se debe a que una gran cantidad de sangre se desvía a la piel para ayudar a enfriar el cuerpo. Pero cuando todavía se está resolviendo, el sistema circulatorio puede ser abrumado. Esto hace que la temperatura se eleve aún más alto, lo que conduce a la fatiga y el rendimiento rebajado.

Qué hacer

Asegúrese de que está bien hidratado antes y durante el ejercicio y mantener vestir al mínimo para permitir que el sudor se evapore, lo que ayuda a enfriar el cuerpo.

4. La falta de resistencia muscular

A principios de rutinas de ejercicio vigoroso como el levantamiento de pesas, los músculos wonrsquo-t estar listo para la tensión continua. Esta falta de resistencia muscular va a llevar al agotamiento más rápido.

Qué hacer

Su entrenador de gimnasio le ayudará a trabajar en la construcción de su resistencia muscular mediante el diseño de programas de formación a medida. El entrenamiento de manera constante y con el tiempo, va a lograr la fuerza muscular y la resistencia.

5. mala técnica

técnica de entrenamiento pobres, tales como la respiración incorrecta, puede causar muchos problemas y en última instancia conducir a la fatiga después del ejercicio. Otra forma común de una mala técnica es excesivo balanceo de los brazos, que desperdicia energía y conduce a un bajo rendimiento y cansancio.

Qué hacer

Sea consciente de su respiración durante el ejercicio y hacer el ajuste para que sea suave y estable. Si esto es difícil para usted, hable con su médico o entrenador. Asimismo, tomamos nota de su técnica de entrenamiento y hacer correcciones cuando sea necesario.

6. El esfuerzo excesivo

El esfuerzo excesivo es un problema común para los deportistas en ejercicios de resistencia como el maratón. causas Esfuerzo excesivo descomponen de las fibras musculares. Esto puede sobrecargar los riñones. Los signos de exceso de ejercicio incluyen cansancio, náuseas, vómitos, disminución de la producción de orina y fiebre.

Qué hacer

Tómese el tiempo para descansar durante uno o dos días. Si no se recupera, tomar uno o dos días adicionales. La recuperación completa puede tardar días o incluso semanas.

7. El estrés y la No Sleep

Si usted está estresado, usted será probable que se sienta cansado o agotado. Y cuando donrsquo-t dormir bien, su cuerpo y su mente no pueden recargar de manera que usted no tiene la energía para hacer frente a otro día. El ejercicio te deja cansado ya, y destacó e inadecuadamente descansado cuerpo además conduce a agotamiento.

Qué hacer

Evitar el ejercicio en los días cuando se sienta cansado, estresado y mal descansado. Ir a la cama una hora o más antes de lo habitual, y tomar algún tiempo para meditar y dejar ir la causa de su estrés.

8. alergias y asma

Si usted tiene asma o sufre de alergias, su cuerpo tiene dificultades para conseguir el oxígeno que necesita para llevar a cabo. La elaboración de cuando su cuerpo está hambriento de oxígeno hace que el agotamiento de las células del cuerpo, incluyendo aquellos en los músculos y otros órganos.

Qué hacer

En caso de experimentar sibilancias, tos, dificultad para respirar o sensación de opresión en el pecho durante o después de hacer ejercicio, ponerse en contacto con un médico. Estos podrían ser signos de asma inducida por ejercicio o de otra condición, como bronco-constricción mediante el cual las vías respiratorias en los pulmones se contraen debido a la actividad física vigorosa.

9. La anemia

Los glóbulos rojos son responsables del transporte de oxígeno a diferentes partes del cuerpo. Si usted tiene anemia, su cuerpo no recibe suficiente oxígeno para un rendimiento óptimo. La anemia de bajos niveles de hierro en el cuerpo que puede ser debido a una dieta baja en hierro. También puede ser el resultado de los períodos abundantes en las mujeres. Las señales incluyen piel pálida, mareos, insomnio, contusión fácil y calambres en las piernas.

Qué hacer

Visitar un centro médico para pruebas y medicamentos si es necesario. También es necesario adoptar una dieta rica en hierro que incluye verduras frescas, carne de ave y carne. También puede tomar suplementos de hierro, especialmente si usted está en una dieta restringida.

10. Problemas de la tiroides

La hormona tiroidea es un jugador fundamental en el metabolismo energético. Cuando la glándula tiroides situada en el cuello no produce cantidades suficientes de la hormona tiroidea, el resultado es bajo consumo de energía y el agotamiento. El ejercicio puede agravar el grado de fatiga. Los signos de bajo hormona tiroidea incluyen bajo consumo de energía, aumento de peso, dolor muscular y la depresión.

Qué hacer

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Si experimenta fatiga persistente y dolor muscular, visitar un centro médico para un examen de la tiroides. En caso de que su médico se entera de que su agotamiento después del ejercicio es el resultado de problemas de tiroides, él / ella le recetará un medicamento para corregir la deficiencia. También tendrá que ajustar su dieta para incluir alimentos ricos en nutrientes tiroides apoyo tales como iosol yodo, L-tirosina, vitamina B12, zinc, selenio y manganeso.

11. La mala aptitud cardiovascular

Agotamiento después del entrenamiento puede ser el resultado de una mala salud cardiovascular. Trabajar sin roturas o trabajar demasiado duro demasiado pronto puede crear tensión en el corazón y el sistema de circulación, dejándole agotado.

Qué hacer

Tomar un descanso de cinco minutos para bajar el ritmo cardíaco y rehidratar al tomar un poco de agua. Rehidratación reducirá espesor de la sangre, lo que permite un bombeo más fácil.

12. Enfermedad

En caso de que se está recuperando de una enfermedad, es posible que sienta bien haciendo sus actividades de rutina. Sin embargo, el ejercicio es más exigente en su cuerpo y puede llevar al agotamiento.

Qué hacer

No participar en el ejercicio hasta que se recupere completamente de la enfermedad. Y comenzar en el programa de formación en una baja resistencia y aumentar gradualmente la intensidad.