10 Los signos y síntomas de deshidratación

es absolutamente necesario para la supervivencia en el agua. Que constituye aproximadamente el 60% del cuerpo humano, con todos los sistemas en función del agua para funcionar correctamente.

Por lo tanto, la deshidratación - o la falta de agua en el cuerpo - tiene amplias repercusiones.

Mientras que la deshidratación leve se remedia fácilmente, deshidratación severa es una enfermedad grave que puede conducir a la pérdida de la conciencia, la insuficiencia de órganos o incluso la muerte.

Este artículo analiza los signos y síntomas de deshidratación comunes.

¿Qué es la deshidratación?

El agua está saliendo constantemente su cuerpo, sobre todo a través del sudor, la orina y las heces. Una cantidad adecuada de agua debe ser consumida para compensar esta pérdida.

La deshidratación se produce cuando más agua abandona el cuerpo que entra. Puede ser causada por cualquiera de una falta de la ingesta de líquidos o pérdida excesiva de líquidos.

Estas son algunas de las causas comunes de la deshidratación:

• Ejercicio vigoroso: El ejercicio intenso conduce a la pérdida de líquidos a través del sudor. Si los fluidos no se reemplazan por el agua potable, puede deshidratarse.
• La exposición al calor: El calor puede provocar la pérdida de líquidos a través del sudor. Usted puede deshidratarse si no bebe más agua cuando hace mucho calor afuera.
• Vómitos y diarrea: El vómito y la diarrea causan tanto la pérdida de líquidos significativo que puede conducir a la deshidratación.
• Náusea: Mucha gente no tiene ganas de comer o beber cuando están náuseas. Es importante continuar con el agua potable para que no se deshidrate.
• Quemaduras o infecciones de la piel: El agua se puede perder por graves quemaduras e infecciones cutáneas.
• Diabetes: Cuando los niveles de azúcar en la sangre son altos, el cuerpo aumenta la producción de orina para eliminar el azúcar del cuerpo. Esto puede conducir a la deshidratación si esta pérdida no se corresponde con un aumento en el consumo de agua.
• Fiebre: La fiebre puede contribuir a la pérdida de líquidos a través del sudor.

Resumen: La deshidratación se produce cuando más fluido abandona el cuerpo de ser consumido. Los factores que disminuyen el consumo de líquidos o aumentan las pérdidas de líquidos pueden contribuir a la deshidratación.

1. Sed

La sed es un deseo de líquido que sirve como un recordatorio automático para beber agua.

A menudo es el primer indicador del cuerpo que necesita más agua.

Curiosamente, su cuerpo está equipado con un sistema complejo para regular el equilibrio de líquidos. Incluso un pequeño cambio en el equilibrio de líquidos puede provocar una sensación de sed (1, 2, 3).

Para la mayoría de la gente, a beber cuando tienen sed es un método eficaz para mantenerse hidratado.

Sin embargo, hay algunas situaciones en las que la sed podría no ser un indicador fiable del estado de hidratación.

Por ejemplo, las personas mayores pueden necesitar para gestionar conscientemente su ingesta de líquidos, como su sentido de la sed tiende a disminuir con la edad (4).

Además, es posible que tenga que tomar más allá de simplemente satisfacer su sed si está sudando profusamente. Por ejemplo, el ejercicio intenso y la exposición a altas temperaturas pueden provocar la pérdida de una gran cantidad de agua a través del sudor.

En estas situaciones, es posible que necesite beber más agua para mantenerse hidratado.

Resumen: La sed es el primer indicador de que el cuerpo de la deshidratación. Para la mayoría de la gente, en respuesta a la sed efectivamente previene la deshidratación.

2. Cambios en la cantidad o color de su orina

La orina se puede decir mucho acerca de su estado de hidratación, ya que representa la mayor parte del líquido que sale de su cuerpo.

Por lo tanto, el control de la cantidad y composición de la orina es una forma en la que el cuerpo es capaz de mantener el equilibrio de líquidos correcto.

La orina, que se produce por los riñones, se compone de ambos productos de agua y residuos que su cuerpo necesita eliminar.

Si está deshidratado, los riñones conservar el agua mediante la concentración de la orina. Esto permite que los residuos a ser eliminada al tiempo que conserva el agua para las funciones biológicas importantes (5).

Curiosamente, la concentración de la orina afecta a su apariencia. Si estás bien hidratado, la orina debe ser de un color claro, amarillo pálido y casi inodoro (6, 7).

Por otra parte, nublado, orina de color amarillo oscuro es un signo de deshidratación. Un color amarillo miel puede indicar deshidratación leve, mientras que un color profundo, amarillo ámbar con un olor fuerte puede ser señal de deshidratación severa (8, 9).

Además de controlar la concentración de la orina, los riñones también pueden conservar fluido al disminuir la cantidad de orina producida. De hecho, si el cuerpo se convierte en gravemente deshidratado, los riñones pueden dejar de hacer la orina por completo.

Sin embargo, la producción de orina varía de persona a persona, por lo que no hay cantidad fija de orina debe estar produciendo todos los días. Si se observa una disminución significativa en la orina, que puede estar deshidratado (10).

Video: 12 Señales De Que No Bebes Suficiente Agua

Tenga en cuenta que ciertos alimentos, medicamentos y condiciones médicas también pueden influir en el color y la cantidad de orina. Si su orina es siempre un color que no sea de color amarillo pálido, debe consultar a su médico.

Resumen: El color y la cantidad de orina que produce su cuerpo son buenos indicadores de su estado de hidratación. orina de color amarillo oscuro o una disminución de la diuresis son signos de deshidratación.

3. Fatiga o somnolencia

Fatiga o cansancio puede tener muchas causas diferentes, pero la deshidratación puede ser uno de ellos.

Muchos estudios han demostrado que la deshidratación causa fatiga y disminuye la resistencia durante el ejercicio (11, 12, 13).

Por esta razón, el consumo de una cantidad adecuada de agua es particularmente importante durante el ejercicio.

Sin embargo, usted no tiene que ser el ejercicio de experimentar fatiga relacionada con la deshidratación.

Los estudios han demostrado que la pérdida de líquidos por valor de 1-3% de su peso corporal, que se considera una deshidratación leve, puede causar la sensación de fatiga y la somnolencia durante las actividades diarias normales.

En un estudio de mujeres jóvenes y sanas, la restricción de agua durante 24 horas causó somnolencia, confusión, fatiga y disminución del estado de alerta.

Todos estos síntomas mejoraron cuando se les permitió a las mujeres a beber libremente agua a la conclusión del periodo de 24 horas (9).

Otro estudio realizado en hombres encontró que una pérdida de líquido que asciende a un 1,6% de su peso corporal aumentó significativamente la fatiga tanto en reposo como durante el ejercicio (14).

Esta cantidad de pérdida de líquidos puede ocurrir fácilmente durante las actividades diarias normales si no está bebiendo una cantidad adecuada de líquido durante todo el día.

Resumen: Fatiga o la somnolencia puede ser un signo de deshidratación. El agua potable puede aumentar su energía y ayudarle a sentirse más alerta.

4. Los dolores de cabeza

La deshidratación puede provocar dolores de cabeza o migrañas en algunas personas (5, 15, 16).

Un estudio encontró que una pérdida de líquidos del 1,4% del peso corporal causado dolores de cabeza y mal humor en mujeres sanas (17).

Otro estudio encontró resultados similares en los hombres. La restricción de agua durante 37 horas, lo que resultó en una pérdida de líquido 2,7%, dio lugar a dolores de cabeza y dificultad para concentrarse (18).

Afortunadamente, la evidencia muestra que los dolores de cabeza causados ​​por la deshidratación pueden ser aliviados por el agua potable.

En un pequeño estudio, todos menos uno de 34 personas que han experimentado un dolor de cabeza relacionados con la deshidratación-encontrado alivio de agua potable.

De hecho, el agua potable proporcionado alivio de la cefalea dentro de 30 minutos para 22 de 34 personas, mientras que otros 11 participantes encontraron alivio dentro de tres horas (16).

Tenga en cuenta que hay muchos tipos diferentes de dolores de cabeza, y ellos no son todos causados ​​por la falta de hidratación.

Sin embargo, un dolor de cabeza puede ser una señal de que su cuerpo necesita más agua.

Resumen: La deshidratación puede causar dolores de cabeza. En la mayoría de los casos, el agua potable puede resolver un dolor de cabeza relacionados con la deshidratación.

5. Cambios en la elasticidad de la piel

La deshidratación puede causar cambios en el aspecto y la textura de su piel.

Su piel está compuesta de agua aproximadamente 30%, que es responsable de su plenitud y elasticidad (5).

La piel sana, bien hidratado volverá a su forma normal después de haber sido retirado y se estiró. Esta naturaleza elástica de la piel se conoce como turgencia de la piel.

Por otro lado, cuando el cuerpo está deshidratado, el líquido se separó de la piel y desviado a los órganos principales para mantenerlos funcionando correctamente. Este cambio de líquido alejándolo de la piel hace que se pierda su elasticidad.

Para probar la elasticidad de la piel, pellizcar la piel entre el pulgar y el dedo índice.

Si no está bien hidratada, la piel debería volver inmediatamente después de ser liberado. Si se necesita un medio segundo o más para su piel vuelva a su forma, que puede estar deshidratado (5, 19, 20).

Además, la falta de líquido en la piel puede causar sequedad y hacer que la piel se sienta fresca y húmeda al tacto.

Resumen: Disminución de la turgencia cutánea, o elasticidad, es un signo de deshidratación. La piel que es seca, fría y húmeda también puede indicar deshidratación.

6. calambres musculares

Los calambres musculares pueden ser un signo de deshidratación. Los calambres son particularmente comunes cuando la deshidratación es causada por la sudoración excesiva.

Curiosamente, la sudoración puede resultar en una pérdida significativa de ambos líquidos y de sodio, que es un electrolito que desempeña un papel en las contracciones musculares.

Por lo tanto, cuando el líquido y el sodio se agotan, los músculos se contraen involuntariamente veces. Esto se conoce como un calambre muscular (21).

Por esta razón, una hidratación adecuada es especialmente importante durante el ejercicio físico intenso o ejercicio de altas temperaturas.

Resumen: Fluidos y sodio agotamientos pueden conducir a calambres musculares. El agua potable es particularmente importante durante el ejercicio intenso.

7. Disminución de la presión arterial

La presión arterial baja puede ser un síntoma de deshidratación (22).

La deshidratación disminuye el volumen de sangre en el cuerpo, lo que disminuye la presión en las paredes arteriales (5, 23).

Video: Deshidratación. Síntomas

Curiosamente, la presión arterial baja puede hacer que se sienta aturdido o mareado cuando se pasa de estar acostado a ponerse de pie (24).

Eso es porque su corazón tiene que bombear más rápido y más difícil de conseguir sangre al cerebro cuando hay menos líquido en el cuerpo. Cuando se pone de pie, puede tardar unos segundos para que la sangre llegue al cerebro desde las extremidades inferiores.

Lo que es más, la presión arterial baja puede hacer que se sienta débil y cansado.

Sin embargo, una pequeña caída en la presión arterial es relativamente inofensivo y generalmente remediado por el agua (25) para beber.

Por otro lado, la deshidratación severa puede conducir a la hipertensión arterial peligrosamente baja. Los síntomas como visión borrosa, náuseas y desmayos podrían indicar la presión arterial muy baja que requiere atención médica (24).

Resumen: La deshidratación puede causar una caída en la presión arterial, lo que puede hacer que se sienta mareado, débil y cansado. La deshidratación severa puede causar presión arterial peligrosamente baja que requiere atención médica.

8. Frecuencia cardíaca rápida o palpitaciones del corazón

La deshidratación puede causar una frecuencia cardíaca o cardíacas rápidas palpitaciones. Palpitaciones le dan la sensación de que el corazón está saltando o perder el ritmo.

Curiosamente, estas anormalidades son el resultado del corazón de intentar compensar la falta de líquido en el cuerpo.

Cuando no hay suficiente líquido en el cuerpo, disminuye el volumen de sangre en los vasos sanguíneos. Su cuerpo entonces trabaja duro para suministrar suficiente sangre a los órganos mediante el aumento de su frecuencia cardiaca, el bombeo de sangre más rápidamente por todo el cuerpo (5, 26).

Cuando esto sucede, usted puede sentir su corazón latiendo, sin rumbo o golpeando muy duro.

Afortunadamente, en la mayoría de los casos de deshidratación, este aumento de la frecuencia cardíaca hace que sea eficaz para el bajo volumen de sangre. Incluso con menos bombeo de la sangre a través del cuerpo, los órganos y tejidos son capaces de recibir lo que necesitan.

Sin embargo, ya que la deshidratación se vuelve más grave, el corazón se vuelve menos eficaz para compensar la falta de líquido. Si el corazón es incapaz de conseguir sangre a los órganos, con el tiempo se cerraron.

Tenga en cuenta que la deshidratación no es la única condición que afecta el ritmo cardíaco. frecuencia cardíaca rápida o palpitaciones también pueden indicar una condición médica más seria.

Dicho esto, si su ritmo cardíaco no vuelve a la normalidad después de beber agua, usted debe consultar a un profesional de la medicina.

Resumen: A falta de líquido en el cuerpo disminuye el volumen de sangre. El corazón compensa la falta de volumen de sangre mediante el trabajo duro y más rápido para bombear la sangre por todo el cuerpo.

9. Irritabilidad o confusión

La deshidratación puede tener un efecto significativo sobre la función cerebral.

Los estudios han demostrado que incluso la deshidratación leve puede provocar irritabilidad y disminución de la función cerebral (10, 27).

Video: Síntomas de deshidratación

Unos pocos estudios encontraron que una pérdida de 1-2% de fluido corporal causa síntomas, tales como la ansiedad, cambios de humor, dificultad para concentrarse y una disminución de la memoria a corto plazo (14, 28).

Por otra parte, la función del cerebro puede deteriorar significativamente a medida que la deshidratación se vuelve más grave. La deshidratación severa puede causar confusión e incoherencia (29).

De hecho, confusión e incluso delirio son síntomas comunes entre los adultos mayores que están deshidratados. Los adultos mayores son particularmente susceptibles a deshidratarse debido a su sensación de sed decreciente con la edad (30, 31, 32).

Por el contrario, beber mucha agua tiene un efecto positivo sobre la claridad mental y la función cerebral. De hecho, los niños y adultos se han encontrado para realizar tareas mejor cuando están bien hidratado (33, 34, 35).

En un estudio, los niños que recibieron agua adicional a la bebida habían mejorado la memoria a corto plazo y un mejor desempeño en la escuela (33).

En general, parece que el estado de hidratación puede tener un impacto significativo en el rendimiento mental.

Resumen: La deshidratación puede afectar negativamente a la función del cerebro y causar síntomas como cambios de humor, ansiedad, disminución de la concentración y la confusión.

10. Las complicaciones graves e insuficiencia orgánica

La deshidratación severa puede dar lugar a complicaciones muy graves.

Cada órgano del cuerpo requiere fluido para funcionar correctamente. Si la deshidratación se vuelve crítica, órganos comenzarán a cerrar.

De hecho, una grave pérdida de fluido corporal puede conducir a choque, que es una condición potencialmente fatal (36).

El shock ocurre cuando el volumen de sangre se vuelve tan bajo que el cerebro y otros órganos no son capaces de recibir el oxígeno que necesitan (37).

Por otra parte, el choque puede causar complicaciones como la pérdida de la conciencia, daño cerebral, insuficiencia renal y ataque al corazón. Si una descarga no se trata inmediatamente, que dará lugar a la muerte (38).

Dicho esto, el choque es una consecuencia rara de deshidratación que se produce sólo con una pérdida extrema de agua en el cuerpo. Es más probable que se producirá cuando el fluido se pierde por traumatismos, quemaduras graves o vómitos y diarrea prolongada.

Resumen: La deshidratación extrema puede causar shock e insuficiencia de órganos. Este nivel de deshidratación puede ser mortal si no se trata inmediatamente.

Cómo prevenir la deshidratación

La clave para prevenir la deshidratación es beber mucha agua durante todo el día, junto con otras bebidas como el café y el té sin azúcar.

Curiosamente, los alimentos ricos en agua como frutas y verduras también contribuyen a la hidratación.

Sin embargo, no hay una cantidad mágica de líquido que debe beber cada día para mantenerse hidratado (39).

Los requerimientos de líquidos varían de persona a persona y se ven afectados por el nivel de actividad, la cantidad de sudor y el clima (40).

Sin embargo, he aquí algunos consejos para mantenerse hidratado:

• Beber cuando se tiene sed: Para la mayoría de la gente, la sed es un indicador fiable de que su cuerpo necesita agua. Si se siente sed, tome agua (1).
• Beber mucha agua antes de hacer ejercicio: Es importante estar bien hidratado antes de comenzar a hacer ejercicio, especialmente si usted va a estar activo en el calor.
• Reemplazar los líquidos perdidos a través del sudor: Si se suda mucho, tendrá que beber más agua para reponer los líquidos perdidos. En este caso, puede que tenga que tomar más de sus demandas sed (12).
• Manténgase al corriente de la color de la orina: El color de la orina es un buen indicador de su estado de hidratación. Beber suficiente agua para que su orina mantiene un color amarillo pálido.
• Reemplazar los líquidos perdidos por vómito o diarrea: Sip en líquidos o trozos de hielo si está experimentando vómitos o diarrea. Si usted es incapaz de retener líquidos durante más de 24 horas, busque atención médica.

Resumen: Con el fin de prevenir la deshidratación, beber cuando se tiene sed y reponer los líquidos perdidos a través del sudor o enfermedad.

La línea de fondo

Los síntomas de la deshidratación de la sed, en el caso de una deshidratación leve, a la insuficiencia de órganos cuando la deshidratación es severa.

Aunque la mayoría de los casos de deshidratación pueden ser solucionados fácilmente por el agua potable, la deshidratación más grave es probable que requiera atención médica.

Beber muchos líquidos puede prevenir la deshidratación y sus efectos secundarios.

Por otra parte, mantenerse bien hidratado puede tener beneficios adicionales, tales como aumentar su estado de ánimo, combatir la fatiga y mejorar la memoria y la concentración.