7 Beneficios para la salud basadas en la ciencia de beber suficiente agua

Nuestros cuerpos son alrededor del 60% de agua, más o menos.

Comúnmente se recomienda beber ocho vasos de 8 onzas de agua por día (la regla de 8 × 8).

Aunque hay poca ciencia detrás de esta regla específica, mantenerse hidratado es importante.

Aquí están 7 beneficios para la salud basados ​​en la evidencia de beber mucha agua.

1. El agua ayuda a maximizar el rendimiento físico

Si no mantenerse hidratado, el rendimiento físico puede sufrir.

Esto es particularmente importante durante el ejercicio intenso o fuego alto.

La deshidratación puede tener un efecto notable si se pierde tan poco como 2% de contenido de agua de su cuerpo. Sin embargo, no es raro que los atletas pierden hasta un 6-10% de su peso de agua a través del sudor (1, 2).

Esto puede conducir a alterado de control de la temperatura corporal, la reducción de la motivación, aumento de la fatiga y hacer ejercicio sensación mucho más difícil, tanto física como mentalmente (3).

hidratación óptima se ha demostrado que evitar que esto suceda, y puede incluso reducir el estrés oxidativo que se produce durante el ejercicio de alta intensidad. Esto no es sorprendente si tenemos en cuenta que el músculo es alrededor del 80% de agua (4, 5).

Por lo tanto, si se ejercita intensamente y tiende a sudar, a continuación, mantenerse hidratado puede ayudar a rendir al mejor absoluta.

Línea de fondo: Perder tan poco como 2% de contenido de agua corporal puede afectar significativamente el rendimiento físico.

2. La hidratación tiene un efecto importante en los niveles de energía y la función cerebral

Su cerebro está fuertemente influenciada por el estado de hidratación.

Los estudios muestran que incluso la deshidratación leve (1-3% del peso corporal) puede afectar muchos aspectos de la función cerebral.

En un estudio de mujeres jóvenes, la pérdida de líquidos del 1,36% después del ejercicio deteriorado tanto el estado de ánimo y la concentración, y el aumento de la frecuencia de los dolores de cabeza (6).

Otro estudio similar, esta vez en los hombres jóvenes, mostró que la pérdida de líquido de 1,59% fue en detrimento de la memoria y una mayor sensación de ansiedad y fatiga (7) de trabajo.

Una pérdida de fluido 1-3% equivale a alrededor de 1.5 a 4.5 libras (0,5-2 kg) de pérdida de peso corporal por unos 150 lbs (68 kg) persona. Esto puede ocurrir fácilmente a través de las actividades diarias normales, y mucho menos durante el ejercicio o de alta temperatura.

Muchos otros estudios, que van desde niños hasta ancianos, han demostrado que la deshidratación leve puede afectar el estado de ánimo, la memoria y el rendimiento del cerebro (8, 9, 10, 11, 12, 13).

Línea de fondo: La deshidratación leve (pérdida de líquidos del 1-3%) puede afectar los niveles de energía y estado de ánimo, y dar lugar a importantes reducciones en la memoria y el rendimiento del cerebro.

3. Beber agua puede ayudar a prevenir y tratar las cefaleas

La deshidratación puede provocar dolores de cabeza y migrañas en algunas personas (14, 15).

Varios estudios han demostrado que el agua puede aliviar los dolores de cabeza en los que se deshidratan (16).

Sin embargo, esto parece depender del tipo de dolor de cabeza.

Un estudio de 18 personas encontró que el agua no tuvo efecto sobre la frecuencia de los dolores de cabeza, pero sí redujo la intensidad y duración en cierta medida (17).

Línea de fondo: El agua potable a veces puede ayudar a aliviar los síntomas de dolor de cabeza, especialmente en personas que están deshidratados.

4. Beber más agua puede ayudar a aliviar el estreñimiento

El estreñimiento es un problema común, caracterizado por deposiciones poco frecuentes y dificultad para pasar las heces.

Video: Agua mineral ¿Veneno embotellado?

El aumento de la ingesta de líquidos se recomienda a menudo como parte del protocolo de tratamiento, y hay una cierta evidencia para apoyar esto.

Bajo consumo de agua parece ser un factor de riesgo para el estreñimiento en los individuos jóvenes y ancianos (18, 19).

El agua carbonatada muestra resultados particularmente prometedores para el alivio del estreñimiento, aunque la razón no se entiende por completo (20, 21)

Línea de fondo: Beber mucha agua puede ayudar a prevenir y aliviar el estreñimiento, sobre todo en las personas que generalmente no beben suficiente agua.

5. Beber agua puede ayudar a tratar los cálculos renales

piedras urinarias son grupos dolorosos de cristal mineral que se forman en el sistema urinario.

La forma más común es cálculos renales, que se forman en los riñones.

Existe evidencia limitada de que la ingesta de agua puede ayudar a prevenir la recurrencia en personas que han recibido previamente cálculos renales (22, 23).

la ingesta de líquidos superior aumenta el volumen de orina que pasa a través de los riñones, que diluye la concentración de minerales, por lo que son menos propensos a cristalizar y forman grumos.

El agua también puede ayudar a prevenir la formación inicial de piedras, pero se necesitan estudios para confirmar esto.

Línea de fondo: El aumento de la ingesta de agua parece disminuir el riesgo de formación de cálculos renales. Mas investigación es necesaria en esta area.

6. El agua ayuda a prevenir resacas

Una resaca se refiere a los síntomas desagradables experimentados después de beber alcohol.

Video: Impresionante experimento con agua

El alcohol es un diurético, lo que hace perder más agua que se ingiere. Esto puede conducir a la deshidratación (24, 25).

Aunque no es la deshidratación principal causa de las resacas, puede causar síntomas como sed, fatiga, dolor de cabeza y sequedad de boca.

Una buena manera de reducir la resaca es beber un vaso de agua entre las bebidas, y tener al menos un gran vaso de agua antes de irse a la cama.

Línea de fondo: Las resacas son causadas en parte por la deshidratación, y el agua potable puede ayudar a reducir algunos de los principales síntomas de la resaca.

7. Beber más agua puede ayudar a perder peso

Beber mucha agua puede ayudar a perder peso.

Esto es debido al hecho de que el agua puede aumentar la saciedad y aumentar su tasa metabólica.

En dos estudios, el consumo de medio litro (17 onzas) de agua ha demostrado aumentar el metabolismo por 24-30% durante hasta 1,5 horas (26, 27).

Esto significa que beber 2 litros de agua al día puede aumentar el gasto total de energía hasta en un 96 calorías por día.

El momento también es importante, y bebiendo agua media hora antes de las comidas es la más efectiva. Puede que se sienta más lleno, por lo que usted come menos calorías (28, 29).

En un estudio, las personas que hacen dieta que bebieron medio litro de agua antes de las comidas perdieron 44% más de peso, durante un período de 12 semanas (30).

En realidad, es mejor beber agua fría, porque entonces el cuerpo va a utilizar energía adicional (calorías) para calentar el agua a la temperatura corporal.