¿Qué hace el agua para el cuerpo?

Siempre se nos ha dicho que beber ocho vasos de agua al día. Es importante que durante todo el transcurso del día se reemplaza el agua que se ha perdido y se puede hacer esto por el agua u otros líquidos de beber o comer alimentos con abundante agua en ellos. Si son mayores o que viven en climas más cálidos, grandes altitudes o hacer ejercicio vigoroso, se necesita beber más agua que la persona promedio. La razón por la que necesitamos tanto el agua es que el agua trae grandes beneficios para nuestro cuerpo. En este artículo se expondrá con más detalle estos beneficios, así como consejos para la ingesta de agua.

Video: LA FUNCION DEL AGUA EN EL CUERPO

¿Qué hace el agua para el cuerpo?

1. Balance de líquidos corporales

El agua potable es esencial para asegurar que su cuerpo mantiene su equilibrio de los fluidos. Recuerde que el 60% del cuerpo es agua y estos fluidos son necesarias para mantener la temperatura corporal, el transporte de nutrientes, la creación de la saliva, la circulación, la absorción y la digestión. El cerebro (a través de la glándula pituitaria posterior) le dice a los riñones ¿Qué parte de su suministro de agua se debe mantener y cuánto debe excretar en forma de orina. Si usted don `t tiene suficiente líquido en su cuerpo, el cerebro te hará sentir sed. Cuando tenga sed, siempre se debe escuchar a su cuerpo y tener algo que bebida- esto puede incluir cualquier cosa, excepto el alcohol que hará que sus riñones excretan demasiado líquido, provocando la deshidratación.

2. Calorías de control

El agua en sí no va a ayudarle a perder peso, pero cuando se decide beber agua en lugar de otra bebida, que le ayudará a reducir la ingesta de calorías y por lo tanto el aumento de la pérdida de peso. Si usted quiere perder peso, usted debe elegir siempre el agua u otra bebida sin calorías. También es una buena idea para tratar de comer alimentos que son ricos en agua, ya que por lo general se ven más grandes que significa que se necesita para masticar más. Cuando se mastica más, su cuerpo absorbe los alimentos más lentamente y como resultado se sentirá más completa. `S por qué la selección de alimentos ricos en agua, tales como frijoles, avena, sopas a base de caldo, frutas y verduras puede ayudar a perder peso.

3. Los músculos Energize

El agua también ayuda a energizar nuestros músculos. Si nuestras células `t tenga suficientes electrolitos y fluidos que se encogerá y se fatigan, que pueden conducir a la pérdida de rendimiento. Debido a esto, siempre debe asegurarse de tomar suficientes líquidos durante el ejercicio. Lo ideal sería que usted debe tener 17 onzas en torno a dos horas antes de empezar a hacer ejercicio y seguir bebiendo a intervalos regulares durante el ejercicio.

4. Hacer que su piel brille

Si está deshidratado, su piel arrugada y se convierten en seco. Cuando tienes un montón de agua, sin embargo, su piel le ayudará a prevenir la pérdida de cantidades excesivas de fluido. Es importante recordar, sin embargo, que la sobrehidratación ganó el `t hacer mucho. En lugar de los riñones simplemente excretan cualquier exceso de líquidos. Si quieres ayudar a bloquear la humedad en la piel, puede utilizar una crema hidratante ya que estos crean una barrera física para que su piel ganó el `t perder la humedad.

5. mejorar la función renal

Los líquidos en su cuerpo de trabajo para el transporte de productos de desecho entre las células. Los riñones son responsables de la limpieza del cuerpo de las toxinas tales como nitrógeno ureico en sangre, que es soluble en agua. Pero para que los riñones funcionen correctamente, es necesario beber suficiente agua. Si usted tiene suficiente líquido en su cuerpo, su orina será sin olor y sin color, pero si está deshidratado será más concentrada por lo que sus riñones pueden almacenar más agua. Si no te beber suficiente agua sobre una base regular, usted tendrá un mayor riesgo de cálculos renales.

6. Mantener el movimiento normal del intestino

Video: Esto Es Lo Que Sucede En Tu Cuerpo Cuando Bebes SÓLO AGUA Por 30 Días Seguidos

El agua también es crucial para los movimientos intestinales normales. Esto es así porque si `t tener suficiente líquido en su cuerpo, su colon se llevará a cabo un poco de agua de las heces y que dará lugar a estreñimiento. Lo ideal es tener un montón de líquidos, así como fibra.

7. desintoxicar su cuerpo

El agua potable es la forma más eficaz para desintoxicar su cuerpo. Los riñones `t sea capaz de expulsar las toxinas si están deshidratados. Cuando eso sucede, la función intestinal, los riñones y el hígado todos serán afectados, lo que lleva a una acumulación de toxinas en la sangre. También puede agregar jugo fresco como jugo de limón para desintoxicar su cuerpo.

8. regular la temperatura corporal

Video: Importancia y beneficios de tomar agua potable para la salud

El agua es también la forma del cuerpo `s de mantener fresco. Es por eso que siempre se debe beber agua durante el ejercicio. Si usted está haciendo ejercicio moderado, siempre se debe seleccionar agua en lugar de algo con azúcar o hidratos de carbono ya que su cuerpo absorberá más de lo mismo.

9. lubricar las articulaciones

El agua es un componente muy importante en el fluido que se encarga de amortiguar y lubricar las articulaciones. Aunque hay otros factores involucrados, siendo levemente deshidratado puede aumentar su riesgo de desarrollar calambres musculares, que es por qué es tan importante mantenerse hidratado durante el ejercicio.

10.Deliver alimentos al cuerpo

Nuestros cuerpos reciben el oxígeno y los nutrientes a través del torrente sanguíneo y porque la sangre es agua 92%, mantenerse hidratado es crucial. Cuando comemos, el sistema digestivo hace que la comida solubles en agua y luego agua permite que los nutrientes que van entre los capilares para que puedan entrar en el sistema circulatorio y la sangre.

¿Cuánta agua se necesita?

Como se mencionó anteriormente, la recomendación estándar es beber aproximadamente 64 onzas (1,9 litros) de agua al día o 8 vasos. Sin embargo, el MayoClinic recomienda que los hombres tienen alrededor de 3,0 litros al día y las mujeres tienen alrededor de 2.2. Es importante recordar que sus necesidades de agua personal dependerá de varios factores.

¿Qué tipo de agua para beber

Fuentes de Fluidos

El agua dulce es la mejor fuente de fluido, ya que doesn `t tiene ningún kilojulios. Otras opciones incluyen cualquier otro líquido como la leche, sopa, café, refrescos y jugos.

doesn`t agua embotellada por lo general tienen fluoruro, pero el agua del grifo hace en muchos lugares y esto puede ayudar a los dientes y los huesos.

Video: Mira que Pasa en tu Cuerpo Cuando Bebes Agua Tibia con Limón En Ayunas Durante 30 Días

La leche es una gran opción con alrededor del 90% de agua y el té es también una gran fuente de líquidos, así como los polifenoles y antioxidantes para ayudar a prevenir el cáncer y enfermedades del corazón.

Si usted tiene la opción, hay que ir con fruta fresca en vez de jugo de fruta, porque hay menos azúcar y más nutrientes y fibra. Usted debe evitar el consumo de bebidas dulces (como los refrescos azucarados y bebidas de frutas) que añaden calorías innecesarias.

Consejos para aumentar la ingesta de agua

• Añadir un poco de limón o jugo de limón para darle a su agua más sabor
• Mantenga siempre agua con usted en su bolso o en su escritorio
• Trate de añadir cubitos de hielo frescos de frutas a su agua

Limite el consumo de agua mineral

El agua mineral por lo general contiene sal y que te hará retener líquidos. También puede causar hinchazón y aumentar su presión arterial. Siempre se debe optar por opciones bajas en sodio o simplemente limitar su consumo.