Cómo beber más agua puede ayudar a perder peso

Durante mucho tiempo, el agua potable ha sido pensado para ayudar a perder peso.

De hecho, 30-59% de los adultos estadounidenses que tratan de perder peso aumentar su consumo de agua (1, 2).

Muchos estudios demuestran que beber más agua puede beneficiar a la pérdida de peso y mantenimiento (3).

En este artículo se explica cómo el agua potable puede ayudar a perder peso.

El agua potable puede hacer que usted quema más calorías

La mayoría de los estudios se enumeran a continuación examinó el efecto de beber uno, 0,5 litros (17 oz) que sirve de agua.

El agua potable aumenta la cantidad de calorías que quema, que se conoce como gasto energético en reposo (4).

En los adultos, el gasto de energía en reposo se ha demostrado que aumentar por 24-30% dentro de 10 minutos de agua potable. Esta dura al menos 60 minutos (5, 6).

En apoyo de esta, un estudio de niños con sobrepeso y obesos encontró un aumento del 25% en gasto energético en reposo después de beber agua fría (7).

Un estudio de las mujeres con sobrepeso examinó los efectos de aumentar la ingesta de agua a más de 1 litro (34 oz) por día. Ellos encontraron que durante un período de 12 meses, esto dio lugar a un extra de 2 kg (4,4 lbs) de pérdida de peso (8).

Dado que estas mujeres no hacen ningún cambio de estilo de vida, excepto para beber más agua, estos resultados son muy impresionantes.

Además, tanto de estos estudios indican que el consumo de 0,5 litros (17 onzas) de agua da como resultado un extra de 23 calorías quemadas. Sobre una base anual, que resume a aproximadamente 17.000 calorías - o más de 2 kg (4,4 libras) de grasa.

Varios otros estudios han monitoreado las personas con sobrepeso que bebían 1-1,5 litros (34-50 oz) de agua al día durante unas semanas. Ellos encontraron una reducción significativa en el peso, índice de masa corporal (IMC), circunferencia de la cintura y la grasa corporal (8, 9, 10).

Estos resultados pueden ser aún más impresionante cuando el agua está fría. Cuando usted bebe el agua fría, el cuerpo utiliza más calorías para calentar el agua hasta la temperatura corporal.

Línea de fondo: Beber 0,5 litros (17 onzas) de agua puede aumentar la cantidad de calorías quemadas durante al menos una hora. Algunos estudios muestran que esto puede conducir a la pérdida de peso moderada.

Agua potable antes de las comidas puede reducir el apetito

Algunas personas afirman que el agua potable antes de una comida reduce el apetito.

Hay en realidad parece haber algo de verdad en esto, pero casi exclusivamente en adultos de mediana edad y de edad avanzada (11).

Los estudios de los adultos mayores han demostrado que el agua potable antes de cada comida puede aumentar la pérdida de peso por 2 kg (4,4 libras) durante un período de 12 semanas (4, 11).

En un estudio, los participantes con sobrepeso y obesidad de mediana edad que bebían agua antes de cada comida perdieron 44% más de peso, en comparación con un grupo que no bebieron más agua (4).

Video: Como beber agua para adelgazar mas rapido, trucos para perder peso rapidamente

Otro estudio también mostró que el agua potable antes del desayuno reduce la cantidad de calorías consumidas durante la comida en un 13% (12).

Aunque esto puede ser muy beneficioso para las personas de mediana edad y de edad avanzada, los estudios de los individuos más jóvenes no han mostrado el mismo impresionante reducción en la ingesta de calorías.

Línea de fondo: Beber agua antes de las comidas puede reducir el apetito en personas de mediana edad y de edad avanzada. Esto disminuye la ingesta de calorías, que conduce a la pérdida de peso.

Beber más agua está vinculado a la ingesta de calorías reducidas y un menor riesgo de aumento de peso

Dado que el agua es naturalmente libre de calorías, es generalmente vinculado con la ingesta de calorías reducida.

Esto es principalmente porque entonces bebe agua en lugar de otras bebidas, que a menudo son altos en calorías y azúcar (13, 14, 15).

Los estudios de observación han demostrado que las personas que beben principalmente agua tienen hasta una menor ingesta de calorías 9% (o 200 calorías), en promedio (16, 17).

El agua potable también puede ayudar a prevenir el aumento de peso a largo plazo. En general, la persona promedio gana aproximadamente 1,45 kg (3,2 libras) cada 4 años (18).

Esta cantidad puede reducirse por:

• Adición de 1 taza de agua: El aumento de su consumo diario de agua por 1 taza puede reducir este aumento de peso por 0,13 kg (0,23 lbs).
• Sustitución de otras bebidas con agua: Sustituyendo una porción de una bebida endulzada con azúcar con 1 taza de agua puede reducir el aumento de peso de 4 años en 0,5 kg (1,1 libras).

Es especialmente importante para animar a los niños a beber agua, ya que puede ayudar a prevenir que se conviertan en sobrepeso u obesidad (17, 3).

Video: Como tomar Agua Para Bajar de Peso - Es recomendable beber agua para adelgazar

Un estudio reciente, en las escuelas dirigida a reducir los índices de obesidad animando a los niños a beber agua. Se instalaron fuentes de agua en 17 escuelas y proporcionaron lecciones en el aula sobre el consumo de agua para el 2º y 3er grado.

Después de un año escolar, el riesgo de la obesidad se ha reducido en un asombroso 31% en las escuelas donde se aumentó la ingesta de agua (19).

Línea de fondo: Beber más agua puede conducir a la disminución de la ingesta de calorías y reducir el riesgo de aumento de peso a largo plazo y la obesidad, especialmente en niños.

¿Cuánta agua se debe beber?

Muchas autoridades sanitarias recomiendan beber ocho vasos de 8 onzas de agua (aproximadamente 2 litros) por día.

Sin embargo, este número es completamente al azar. Como con tantas otras cosas, las necesidades de agua dependen enteramente de la persona (20).

Por ejemplo, las personas que sudan mucho o hacen ejercicio regularmente pueden necesitar más agua que los que no son muy activos.

Las personas mayores y las madres en periodo de lactancia también deben controlar su ingesta de agua más de cerca (21).

Tenga en cuenta que también recibe el agua de muchos alimentos y bebidas, tales como café, té, carne, pescado, leche, y especialmente frutas y verduras.

Como buena regla general, siempre se debe beber agua cuando tienes sed y beber lo suficiente para saciar su sed.

Si usted encuentra que tiene un dolor de cabeza, son de mal humor, son constantemente hambre o tienen dificultad para concentrarse, entonces es posible que sufre de deshidratación leve. Beber más agua puede ayudar a solucionar este (22, 23, 24).

Basándose en los estudios, beber 1-2 litros de agua por día debería ser suficiente para ayudar con la pérdida de peso.

Esto es la cantidad de agua que debe beber, en diferentes medidas:

• litros: 1-2.
• Onzas: 34-67.
• Vasos (8 onzas): 4-8.

Video: CUÁNTA AGUA NECESITAMOS BEBER, SEGÚN NUESTRO PESO

Sin embargo, esto es sólo una guía general. Algunas personas pueden necesitar menos, mientras que otros pueden necesitar mucho más.

Además, no se recomienda beber demasiada agua tampoco, ya que puede causar toxicidad del agua. Esto incluso ha causado la muerte en casos extremos, como durante los concursos de beber agua.

Línea de fondo: Según los estudios, 1-2 litros de agua por día es suficiente para ayudar con la pérdida de peso, especialmente cuando se consume antes de las comidas.

Llevar el mensaje a casa

El agua puede ser realmente útil para la pérdida de peso.

Es 100% libre de calorías, ayuda a quemar más calorías y puede incluso suprimir el apetito si se consume antes de las comidas.

Los beneficios son aún mayores cuando reemplace las bebidas azucaradas con agua. Es una manera muy fácil de cortar el consumo de azúcar y calorías.

Sin embargo, tenga en cuenta que vas a tener que hacer mucho más que simplemente beber agua si necesita perder una cantidad significativa de peso.

El agua es sólo uno, muy pequeña pieza del rompecabezas.