Agua de desintoxicación 101 - lo que es, beneficios para la salud y mitos

Hay una gran cantidad de publicidad sobre los supuestos beneficios para la salud de “agua de desintoxicación.”

Sí, mantenerse hidratado es importante para la salud.

Por lo tanto, a menudo se recomienda que beba ocho vasos de agua al día.

Sin embargo, algunas personas piensan que la adición de ingredientes adicionales para el agua aumenta sus beneficios para la salud.

El resultado, llamada agua de desintoxicación, se dice que ayuda al cuerpo a deshacerse de toxinas, mejorar sus niveles de energía y ayuda a perder peso.

Aquí está una mirada detallada en el agua de desintoxicación. Separa los verdaderos beneficios para la salud de los mitos.

¿Qué es la desintoxicación del agua?

agua de desintoxicación es agua que ha sido infundido con los sabores de frutas frescas, verduras o hierbas. A veces se le conoce como agua de frutas con infusión o agua con sabor a frutas.

Puede hacer que el agua de desintoxicación en casa en un montón de diferentes maneras, utilizando cualquier combinación de frutas, verduras y hierbas que le gusten.

Porque está hecho mediante la infusión de sabor, en lugar de extraer el jugo o mezcla, el agua de desintoxicación contiene muy pocas calorías. Eso hace que sea una bebida popular para los regímenes de desintoxicación como la “desintoxicación de limón” o “maestro de limpiar.”

agua de desintoxicación también se recomienda a menudo en los planes de pérdida de peso, especialmente en el lugar de bebidas con alto contenido de azúcar como las gaseosas con azúcar y jugo de frutas.

Línea de fondo: Detox agua se hace mediante la infusión de agua con frutas, verduras o hierbas. Usted puede hacer su propia casa utilizando una variedad de sabores.

Cómo hacer Detox Agua

Haciendo que el agua de desintoxicación en casa es muy simple. Todo lo que necesita es agua y una selección de frutas, verduras y hierbas.

Simplemente pique sus ingredientes y añadirlos al agua caliente o fría, dependiendo de su preferencia. Cuanto más de un ingrediente que utilice, más fuerte será el sabor se convertirá.

Si estás haciendo una bebida fría, puede dejar el agua de desintoxicación en la nevera durante 1-12 horas para permitir que los sabores se infunden más profundamente. Asegúrese de retirar los ingredientes después de este tiempo, sin embargo, por lo que no comienzan a descomponerse.

Si usted tiene prisa, triturar o moler sus frutas y hierbas antes de usarlos puede ayudar a liberar los sabores más rápidamente.

Aquí hay algunas combinaciones de recetas de desintoxicación agua populares:

• Pepino y menta.
• Limón y jengibre.
• Mora y naranja.
• Limón y pimienta de cayena.
• Sandía y menta.
• Pomelo y romero.
• Naranja y limón.
• Limón y lima.
• Fresa y albahaca.
• Manzana y canela.

Línea de fondo: Para hacer que el agua de desintoxicación, añadir frutas, verduras y hierbas al agua y luego se deja reposar. Triturar o moler los frutos y hierbas puede ayudar a liberar más de sus sabores.

Acerca de declaraciones de propiedades saludables de desintoxicación Agua

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agua de desintoxicación se dice que tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo:

• Pérdida de peso.
• la eliminación de toxinas o de desintoxicación.
• Equilibrar el pH del cuerpo.
• Mejor salud digestiva.
• Aumentar la función inmune.
• La mejora del estado de ánimo.
• El aumento de los niveles de energía.
• La mejora de la tez.

Las propiedades exactas de agua de desintoxicación pueden variar dependiendo de los ingredientes que utiliza y la fuerza de la infusión.

Sin embargo, muchas de las declaraciones de propiedades saludables para el agua de desintoxicación se puede atribuir a la propia agua, en lugar de los ingredientes se condimenta con el.

Esto se debe a que no consigue que muchos nutrientes de los ingredientes en agua de desintoxicación, especialmente en comparación con los no comerlos en su forma entera.

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Línea de fondo: agua de desintoxicación se ha demandado para ayudar a eliminar las toxinas, ayuda a perder peso, el equilibrio de su pH y estimular su sistema inmunológico.

Los beneficios reales de salud

A continuación se muestra una visión detallada de la ciencia detrás de declaraciones de propiedades saludables del agua de desintoxicación. Unos pocos son válidas, incluso si son un poco exagerado en algunos casos.

Ayuda a perder peso

El agua potable puede ayudar a perder peso, y esto se aplica a la desintoxicación del agua también. El agua se ha demostrado que elevar temporalmente su tasa metabólica, por lo que quemar más calorías.

Los estudios han demostrado que el consumo de 17 oz (la mitad de un litro) de agua puede aumentar su tasa metabólica hasta en un 30% durante aproximadamente una hora (1, 2).

De hecho, las personas que beben la cantidad recomendada de agua como parte de un programa de pérdida de peso tienden a perder más peso que aquellos que no lo hacen (3, 4, 5, 6).

Un estudio encontró que los adultos con sobrepeso que bebían 17 oz (medio litro) de agua antes de las comidas perdieron 40% más peso que aquellos que no (7).

Esto puede explicarse en parte por un aumento en el metabolismo, pero también puede ser debido a que el agua tiene efecto sobre el apetito. El agua potable se ha relacionado con la reducción del hambre, por lo que si usted toma agua antes de una comida, se puede comer menos (8, 9).

Mejora la salud digestiva

La hidratación es importante para la salud digestiva y mantener los movimientos intestinales regulares. La deshidratación crónica puede causar estreñimiento, que puede hacer que se sienta hinchado y lento (10, 11, 12, 13, 14).

Beber mucha agua puede ayudar a los alimentos pasar suavemente a través de su intestino y prevenir sufra de estreñimiento.

Mejora el estado de ánimo y niveles de energía

Incluso la deshidratación leve puede afectar el estado de ánimo, la concentración y los niveles de energía.

Los estudios han demostrado que los niveles de deshidratación de alrededor de 1% puede disminuir significativamente el estado de ánimo, reducir la capacidad de concentración y causar dolores de cabeza (15, 16, 17, 18).

Un estudio examinó los adultos que consumieron menos del 41 onzas (1,2 litros) de agua por día. Cuando aumentaron su ingesta de agua a 85 oz (2,5 litros) por día, eran más feliz, tenía más energía y se sentía más tranquila (19).

Si no está bebiendo suficiente, aumentar la ingesta de agua puede mejorar su estado de ánimo y le dará más energía.

Estimula la función inmune

Esta es una afirmación sobre agua de desintoxicación que puede ser un poco exagerada.

Es cierto que el consumo de frutas y verduras e incluso los zumos de fruta puede ayudar a mantener su sistema inmune (20, 21).

En particular, la vitamina C se ha demostrado en beneficio de su sistema inmunológico cuando se consume de forma regular (22, 23, 24, 25).

Sin embargo, es probable que sea mínima y muy variable la cantidad de estos nutrientes que se podrían obtener de una infusión como agua de desintoxicación.

Aunque es teóricamente posible, es poco probable que el agua de desintoxicación tiene ningún efecto significativo sobre la función inmune.

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Línea de fondo: El agua potable de desintoxicación podría ayudar a perder peso, tener una mejor salud digestiva y hará más feliz. Sin embargo, obtendrá todos estos beneficios de beber agua regular también.

Mitos sobre la desintoxicación de agua

También hay muchos mitos que rodean el agua de desintoxicación.

Algunos de estos no están soportados por la ciencia, pero otros han sido francamente demostrado ser falsa.

Mito 1: desintoxica su cuerpo

La desintoxicación es una demanda popular para muchas dietas, limpia y productos de nutrición como el agua de desintoxicación.

productos de desintoxicación afirman a menudo para facilitar la salud y el bienestar mediante la eliminación de toxinas del cuerpo y ayudar en la pérdida de peso.

Sin embargo, tanto las “toxinas” y “desintoxicación” son términos vagos que en realidad no definen lo que se elimina o cómo sucede.

Su cuerpo tiene vías de desintoxicación bien diseñados que eliminan las toxinas del cuerpo. Actualmente no existe evidencia de que cualquier producto o dieta que acelera o que los haga más eficiente (26).

Más detalles: 101 dietas de desintoxicación: ¿Estos “limpia” realmente funcionan?

Mito 2: Equilibra el pH

alimentos y bebidas “alcalinizantes” son una tendencia de la dieta popular en este momento.

Se dice que la promoción de un entorno más alcalino en el cuerpo. Según la teoría ácido-alcalino de la enfermedad, esto promover una mejor salud.

Sin embargo, esta teoría no es apoyada por la ciencia, ya que es imposible alterar el pH de la sangre o células a través de los alimentos que consume (27).

Mito 3: Mejora su cutis

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Al igual que con muchos otros productos de desintoxicación, algunas personas afirman que elimina el agua de desintoxicación de las toxinas de la piel y mejora su apariencia.

Sin embargo, hay poca evidencia para respaldar estas afirmaciones.

El agua potable será mejorar la hidratación de la piel si está deshidratado. Sin embargo, no va a cambiar la apariencia de su piel a menos que la deshidratación es severa (28, 29).

No hay evidencia de que el agua de desintoxicación es más eficaz que el agua simple para esto.

Línea de fondo: agua de desintoxicación no le ayudará a eliminar las toxinas de su cuerpo o hacer que sea más alcalino. Tampoco hay evidencia de que mejore la tez.

Llevar el mensaje a casa

La idea de que se puede acelerar y mejorar las vías de desintoxicación de su cuerpo por beber agua de desintoxicación no tiene sentido.

Dicho esto, todavía es una bebida saludable con unos beneficios para la salud. Sin embargo, usted podría conseguir probablemente la mayor parte de estos beneficios de beber agua regular.

Sin embargo, la gente a menudo se encuentran aburrido agua corriente.

Si la infusión de su agua con frutas y verduras significa que beber más agua y menos bebidas azucaradas, entonces sólo puede ser una buena cosa.