6 Maneras inusuales para quemar calorías

La quema más calorías puede ayudar a perder y mantener un peso saludable.

Hacer ejercicio y comer los alimentos adecuados son dos formas efectivas de hacer esto.

Sin embargo, también hay algunas formas más inusuales para aumentar el número de calorías que quema.

Aquí hay seis formas no convencionales para quemar calorías.

1. La exposición al frío

La exposición a temperaturas frías puede ayudar a aumentar su tasa metabólica mediante la estimulación de la actividad de la grasa marrón en el cuerpo (1).

Además de la grasa predomina el color blanco, las reservas de grasa también se componen de pequeñas cantidades de grasa marrón. Estos dos tipos de grasa corporal tienen efectos muy diferentes.

grasa blanca promueve la inflamación, resistencia a la insulina y el almacenamiento de grasa. Por el contrario, la grasa marrón aumenta la quema de calorías y puede ser útil para la pérdida de peso y control de la diabetes (2, 3).

efecto de quema de calorías de la grasa marrón se ha demostrado que varían entre individuos. En general, las personas obesas parecen tener menos grasa marrón activa que las personas delgadas hacer (4).

Basándose en la investigación con animales temprano, se cree que la exposición crónica al frío para dar lugar a la “Browning” de grasa blanca. Sin embargo, esto todavía se está estudiando (5).

Los estudios en humanos han demostrado que la exposición a temperaturas frías puede aumentar significativamente la quema de calorías, dependiendo de la cantidad de grasa marrón activa en el cuerpo (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Lo que es más, no es necesario que soportar temperaturas de congelación para cosechar este beneficio.

En un estudio, los hombres jóvenes sanos con composiciones similares del cuerpo se mantuvieron en un entorno de 66 ° F (19 ° C) durante dos horas. A pesar de que la quema de calorías aumentó en todos los hombres, el efecto fue tres veces mayor en los hombres con la actividad de la grasa marrón más alta (10).

En otro estudio, cuando 10 hombres jóvenes magras fueron expuestos regularmente a una temperatura de 62 ° F (17 ° C) durante dos horas, se quemaron un 164 calorías adicionales por día, en promedio (11).

Unas formas de obtener los beneficios de la exposición al frío incluyen reducir ligeramente la temperatura en su casa, tomar duchas de agua fría y caminar al aire libre en climas fríos.

Línea de fondo: La exposición a temperaturas frías se ha demostrado que estimula la actividad de la grasa parda, lo que aumenta el número de calorías que quema.

2. Beber agua fría

El agua es la mejor opción de bebidas para calmar la sed y mantenerse bien hidratado.

El agua potable también se ha demostrado que aumentar temporalmente el metabolismo en los estudios de adultos y niños normales y con sobrepeso. Lo que es más, algunos estudios sugieren que es posible que pueda aprovechar al máximo este efecto por beber agua fría (12, 13, 14, 15, 16).

Un grupo de investigadores informó que el 40% de este aumento en la tasa metabólica es el resultado de su cuerpo calentando el agua a la temperatura del cuerpo (15).

Dos de sus estudios en adultos jóvenes encontró que beber 17 onzas (500 ml) de agua fría aumentaron la quema de calorías por 24-30% durante 90 minutos (15, 16).

Sin embargo, el número de personas estudiadas era bastante pequeña, y la investigación adicional sugiere que el efecto del agua sobre la tasa metabólica puede variar de persona a persona.

Por ejemplo, otro estudio en adultos jóvenes sanos se encontró que el consumo de 17 onzas (500 ml) de gasto de calorías aumento de agua fría por sólo el 4,5% durante 60 minutos (17).

Línea de fondo: Beber agua fría se ha demostrado que aumentar temporalmente la quema de calorías. Sin embargo, la fuerza de este efecto puede variar según el individuo.

Gum 3. Chew

La goma de mascar se ha demostrado para promover la sensación de saciedad y reducir la ingesta de calorías en aperitivos (18).

También hay alguna evidencia de que puede ayudar a acelerar su metabolismo (19, 20, 21, 22).

En un pequeño estudio, los hombres con peso normal consumieron comidas en cuatro ocasiones diferentes. Se quemaron significativamente más calorías después de las comidas cuando se masticaban chicle después de comer (20).

En otro estudio, cuando 30 hombres y mujeres jóvenes mascaron chicle durante 20 minutos después de cada comida, su tasa metabólica fue mayor que cuando no masticar chicle. Además, se mantuvo más alto después de un ayuno durante la noche (21).

Asegúrese de elegir goma de mascar sin azúcar con el fin de obtener estos efectos beneficiosos sobre el metabolismo y proteger la salud de sus dientes.

Línea de fondo: La goma de mascar parece aumentar la tasa metabólica cuando se consume después de las comidas o entre comidas.

4. donar sangre

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La donación de sangre puede salvar la vida de alguien que lo necesite.

Además, la extracción de la sangre aumenta el número de calorías que quema, al menos temporalmente.

De acuerdo con fuentes en línea, investigadores de la Universidad de California en San Diego encontró que donar una pinta de sangre quema 650 calorías, en promedio.

Aunque el estudio no está disponible para verificar esta cifra, un incremento sustancial en el gasto de calorías tendría sentido.

Al donar sangre, el cuerpo utiliza la energía para sintetizar nuevas proteínas, glóbulos rojos y otros componentes de la sangre para reemplazar lo que se ha perdido.

Por supuesto, la donación de sangre no es algo que puede hacer todos los días. En general, es necesario esperar al menos ocho semanas entre las extracciones de sangre con el fin de reponer su suministro de sangre.

También, la investigación sugiere que la donación de sangre puede ofrecer varios beneficios de salud, incluyendo la reducción de los marcadores inflamatorios, aumento de la actividad antioxidante y reduciendo el riesgo de enfermedades del corazón (23, 24).

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Pero lo más importante, cada vez que dona sangre, se le pueden salvar vidas.

Línea de fondo: Además de ayudar a salvar vidas, la donación de sangre aumenta temporalmente el número de calorías que quema y proporciona otros beneficios para la salud.

5. Más de la persona agitada

El ejercicio quema calorías y ayuda a mantenerse en forma.

Sin embargo, las formas más sutiles de la actividad física también puede aumentar su tasa metabólica. Este concepto se conoce como la actividad no ejercicio termogénesis (NEAT), que incluye inquietud.

Inquietud implica mover las partes del cuerpo de una manera inquieta. Los ejemplos incluyen rebotar repetidamente una pierna, golpeando ligeramente los dedos sobre una mesa y jugar con los anillos.

En un estudio, las personas que se removió sentado o de pie, se mostró a grabar cinco a seis veces más calorías, en promedio, que cuando se sentaron o se pararon (25).

Otro estudio encontró que las personas con los pesos corporales más altos experimentaron el mayor aumento en la tasa metabólica en respuesta a agitarse y otros tipos de actividad no ejercicio (26).

En algunos casos, NEAT puede hacer una contribución significativa al gasto diario de calorías.

Por ejemplo, un grupo de investigadores sugiere que una combinación de movimientos nerviosos, caminar y estar parado puede quemar hasta 2.000 calorías adicionales al día, dependiendo del nivel de peso y la actividad (27) de una persona.

Sobre la base de su capacidad para quemar calorías y prevenir el aumento de peso, algunos expertos están llamando a la gente para incorporar movimientos nerviosos y otras formas de actividad no ejercicio en su vida cotidiana (28, 29).

Otras maneras de beneficiarse de NEAT incluyen tomar las escaleras, utilizando una mesa de pie y limpieza.

Línea de fondo: Inquietud se ha demostrado que aumenta el número de calorías quemadas mientras se está sentado y de pie, especialmente en aquellos que tienen sobrepeso.

6. risa a menudo

Dicen que la risa es la mejor medicina.

De hecho, la investigación ha confirmado que la risa puede mejorar muchos aspectos de la salud mental y física, incluyendo la memoria, la inmunidad y la función arterial (30, 31, 32).

Además, la risa también quema calorías.

En un estudio, 45 parejas veían películas que eran o humorística o grave. Cuando se rieron durante las películas divertidas, su tasa metabólica aumenta en un 10-20% (33).

Aunque esto no es mucho, se ríe de forma regular es todavía una gran manera de mejorar su salud en general y hará más feliz así.