Qué beber después de un entrenamiento

La elaboración es agotador. Después de una rutina de largo, extenuante, puede ser tentador tomar sólo algo más cercano a la bebida y simplemente llamar a un día. Sin embargo, sudando en el gimnasio es realmente sólo la mitad de la batalla - la otra mitad está en cómo se trata a su cuerpo mientras yoursquo-re no ir al gimnasio, en especial inmediatamente después yoursquo-ve acaba de terminar un trabajo. Siga leyendo para conocer algunos consejos sobre lo que debe beber después de su rutina de entrenamiento.

Qué beber después de un entrenamiento

1. agua

Por supuesto, el agua es una necesidad absoluta durante y después de su entrenamiento. Aparte de la hidratación, el agua también proporciona lubricación para los músculos, ayuda en la digestión adecuada, y mantiene su temperatura corporal. Idealmente, usted debe beber 20 onzas de agua por cada libra que se pierde después de su entrenamiento.

2. Jugo

Su cuerpo utiliza sus reservas de azúcar cuando se trabaja a cabo, por lo que s-itrsquo importante para reponer después de ir al gimnasio. La forma mejor y más sana de hacerlo es tomar jugos de frutas y verduras que son naturalmente ricos en contenido de azúcar. Además, los jugos son ricos en hidratos de carbono, aminoácidos, electrolitos y todos los cuales ayudan a reparar y restaurar sus músculos cansados. Si desea asegurarse de que sus jugos son tan naturales como pueden ser, usted puede invertir en una licuadora para que pueda tener un control total sobre qué y cuánto frutas que desee en su jugo.

3. Smoothie

Un smoothie es otra sugerencia de qué beber después de un entrenamiento. El mejor tipo sería una hecha con frutas y yogur. Los frutos se proporcionan azúcares naturales para reemplazar los carbohidratos consumidos y glucógeno en el muscles- su parte, el yogur es ideal para la reparación músculos y reducir la inflamación debido a su alto contenido de grasa y proteína. Se recomienda utilizar las frutas con alto contenido de potasio para obtener el beneficio adicional de prevenir que los músculos de calambres.

4. Bebida Deportes

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Nada puede reemplazar el agua como el número uno de manera de mantener hidratado. Sin embargo, a veces un poco de ayuda sería bueno, especialmente después de yoursquo-he estado sudando profusamente y ejerciendo un esfuerzo físico adicional. Las bebidas deportivas son excelentes para la reposición de electrolitos y carbohidratos tiendas, aumentar sus niveles de energía y ayudar a sus músculos a recuperarse y trabajar mejor. También mantendrá sus niveles de azúcar en la sangre por lo que donrsquo-t terminan por sentirse mareado o débil después de su entrenamiento. Es recomendable beber 8 onzas de bebida deportiva por cada hora de ir al gimnasio, aunque esta cantidad puede variar dependiendo de la cantidad de sudor y la cantidad de energía que se ejerce.

5. Batido de proteínas

batidos de proteínas son esenciales para estimular el crecimiento muscular y prevenir el dolor muscular que se produce por un déficit en proteínas después del entrenamiento. Se recomienda que beba de 15 a 30 gramos de proteína justo después de su workout- esta cantidad puede aumentar o disminuir dependiendo de la intensidad de sus rutinas de entrenamiento son.

6. Agua de Coco

El agua de coco es otro buen ejemplo de lo que para beber después de un entrenamiento que dura menos de una hora. Se le hidrata muy bien y también contiene potasio y magnesio, los cuales promueven el correcto funcionamiento de sus órganos. También es rico en antioxidantes que son excelentes para la lucha contra las enfermedades.

7. La leche de chocolate

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Sorprendentemente, leche con chocolate es una gran manera de restaurar su cuerpo después de un entrenamiento. Es en la correcta proporción de 4: 1 de carbohidratos a las proteínas, que es necesaria para la reposición de glucógeno en los músculos. Aparte de eso, también contiene calcio, que ayuda a fortalecer los huesos y los músculos, aumentando su rendimiento para su próxima sesión de ejercicios.

8. helado de té verde

El té verde es una gran manera de conseguir catequinas en su sistema para ayudar a combatir el cáncer y enfermedades del corazón. Las catequinas son también grandes para minimizar el daño a los músculos y acelerando su tasa de recuperación cuando se hace ejercicio. Los estudios han demostrado que combinado con el ejercicio adecuado, esta bebida es eficaz como una herramienta de pérdida de peso, así, lo que le permite deshacerse de más grasa del vientre más rápidamente en comparación con sólo el ejercicio solo. Se recomienda que se opta por las versiones sin azúcar de esta bebida, especialmente si se bebe con frecuencia. Si se elige el camino embotellada en su lugar, asegúrese de escoger los que tienen menos de 15 gramos de azúcar por cada 8 onzas.

Se puede beber café y el alcohol después de un entrenamiento?

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A través del café y el alcohol no son del todo malas, no son opciones populares de qué beber después de un entrenamiento. La cafeína en el café, contrariamente a la creencia popular, en realidad no causar deshidratación e incluso minimiza el dolor muscular después de un entrenamiento intenso mediante el bloqueo de su recepción bodyrsquo-s a la adenosina que se libera cuando se inflaman los músculos. Pero el café te puede hacer sin dormir y nervioso, por lo que es una buena bebida como después de un entrenamiento.

El alcohol, por otro lado, doesnrsquo-t hechizo exactamente peligro, pero podría prolongar su bodyrsquo-s recuperación y rehidratación después de hacer ejercicio. También puede inflamar los músculos, haciéndolos sentir dolor y que afectan a su rendimiento. Si realmente quiere tomar alcohol, sólo asegúrese de no tomar más de tres bebidas y beber mucha agua en el medio.