Qué beber durante el entrenamiento

Mantenerse hidratado durante los entrenamientos es extremadamente importante. Le ayuda a mantener los niveles de energía y evita la deshidratación. La bebida más sencilla de tomar durante un entrenamiento es simplemente agua, pero hay otras bebidas que también se pueden beneficiar de un mejor entrenamiento. Leer para algunas grandes opciones.

Qué beber durante el entrenamiento

Los expertos recomiendan beber 150-250 ml de líquido cada 15 minutos durante los entrenamientos para reemplazar la pérdida de líquidos. Pero lo que para beber? La elección depende de la duración y la intensidad de su actividad.

1. Llanura Agua

Esto es todo lo que necesita si se ejercita durante un máximo de una hora. Sólo beber 8 onzas de agua cada cuarto de hora. Si quieres saber la cantidad de agua que su cuerpo necesita, pesarse sans ropa antes y después de los entrenamientos. Esto le dará una idea de la cantidad de peso que se pierde a través del sudor. Trate de beber esta cantidad para mantener una buena hidratación durante los entrenamientos.

2. El agua con sabor

Puede que no sea fácil de tragar mucha agua durante los entrenamientos largos si no le gusta beber agua del grifo. Entonces qué beber durante el entrenamiento, además de agua? Tratar el agua con sabor. Sin embargo, asegúrese de revisar la etiqueta del producto para los ingredientes innecesarios tales como el exceso de azúcar. También puede hacer su propia agua con sabor a frutas mediante la adición de agua, como fresa, limón, o cal. Esta versión hecho a sí mismo que es saludable y no tiene calorías extra.

3. Las bebidas deportivas

bebidas deportivas comerciales son buenas para usar cuando usted está planeando hacer ejercicio durante más de una hora o en un día caluroso y húmedo. En estas condiciones, es necesario algo más que la hidratación. Necesitará más hidratos de carbono y electrolitos que se agotan durante largas horas de ejercicio. Las bebidas deportivas contienen azúcares y electrolitos que ayudan a restaurar las reservas musculares.

bebidas deportivas comerciales se clasifican en 3 categorías - líquidos isotónicos, fluidos hipotónicos y fluidos hipertónicos - basados ​​en el contenido y la concentración. Qué beber durante el entrenamiento? En general, los fluidos isotónicos y bebidas hipotónicas son los más comúnmente utilizados durante el ejercicio.

4. batidos de proteínas

Video: ¿Qué Suplementos Tomo Antes y Después de Entrenar? | Tr4iner

En el ejercicio durante períodos prolongados, beber batidos de proteínas podría ayudar a la reparación de daño muscular. Pero si no quiere tener estos pesados ​​bebidas durante el entrenamiento, que se recomiendan para después de los entrenamientos porque la proteína promueve la curación y el crecimiento muscular.

¿Qué pasa con otras bebidas?

Qué beber durante el entrenamiento? Además de las bebidas anteriores, aquí hay dos bebidas controvertidos para su consideración.

1. Vitamin Water

Aunque algunas personas piensan que es saludable para añadir vitaminas al agua, algunos expertos creen que la mejor manera de obtener las vitaminas es comer alimentos integrales, tales como frutas y verduras. Además, los expertos en nutrición también aconsejan que las personas no necesitan suplementos si pueden adquirir vitaminas y minerales de una dieta completa y saludable. Pero si usted quiere tomar agua con vitaminas, piense en los siguientes:

• Averiguar si se han añadido edulcorantes alternativos. Los expertos aconsejan limitar el consumo de edulcorantes alternativos, especialmente para los niños.
• Averiguar si usted va a tomar en demasiadas vitaminas, lo que podría causar problemas en los riñones.
• Averiguar si podría ser feliz con agua regular con sabor a lima, limón, naranja, fresa o incluso té verde.

2. Bebidas energéticas

Bebidas energéticas son buenas durante el entrenamiento? Estas bebidas pueden contener cafeína, azúcar y otros productos químicos que pueden no ser saludable. Por ejemplo, Red Bull contiene 106 calorías de los carbohidratos, 193 mg de sodio y una sacudida de la cafeína. Algunos expertos creen que las bebidas energéticas pueden ayudar a mejorar la resistencia, el estado de alerta, la concentración, la habilidad motora, y la resistencia. Sin embargo, el exceso de cafeína puede causar nerviosismo que pueden hacer que los deportistas se sienten incómodas.

Otros ingredientes añadidos a algunas bebidas energéticas incluyen:

• La taurina, una sustancia similar a la de aminoácidos pero no es un componente de proteína.
• Glucuronolactona, un compuesto que se cree que contrarrestar la fatiga.
• Ginkgo biloba, una sustancia que se cree para ayudar a prevenir el deterioro cognitivo.
• Ginseng, una sustancia que se cree para promover la energía y el estado de alerta.
• Guarana, un estimulante que se considera una "la cafeína a base de hierbas".

No hay evidencias sólidas que demuestran los beneficios de estas sustancias, así que lo mejor es tomar productos que contienen estos con moderación.