Cómo reducir el ácido láctico

Al participar en ejercicios de alta intensidad, su cuerpo necesita para producir energía sin utilizar oxígeno suficiente. La generación de energía conduce anaeróbicamente a la producción de ácido láctico. La quemadura se siente en un músculo durante el entrenamiento de fuerza es generalmente debido a una acumulación de ácido láctico. El dolor muscular es la forma de su cuerpo para reducir la velocidad hasta que las reparaciones las fibras musculares se desgarró en su última sesión de entrenamiento. Afortunadamente, hay maneras de reducir el dolor muscular y la acumulación de ácido láctico.

Consejos de entrenamiento para reducir el ácido láctico

Con el fin de aprender a reducir el ácido láctico, es necesario entender cómo hacer ciertos cambios en su entrenamiento. Estos son algunos consejos para ayudarle a obtener mejores resultados de cada sesión de entrenamiento.

1. Mantener el cuerpo hidratado

Es importante mantener el cuerpo hidratado cuando se hace ejercicio y sudar mucho. Beber más agua también es beneficioso para cualquier persona preocupada por la sensación de una quemadura durante o después de un entrenamiento. La razón es que el agua disuelve el ácido láctico, por lo que no puede experimentar una quemadura cuando se bebe suficiente agua durante todo el día. No espere a beber hasta que tenga sed. Idealmente, usted debe beber 8-10oz de agua antes de su entrenamiento y beber otro 8 oz de agua cada 20 minutos durante su entrenamiento.

2. Obtener más oxígeno

La forma más sencilla de hacerlo es respirar profundamente durante la sesión de entrenamiento. La quemadura se siente no es sólo porque su cuerpo produce ácido láctico, pero también se debe a que su cuerpo requiere más oxígeno, que no está fácilmente disponible. La inhalación por la boca y exhalar por la boca, mientras que el ejercicio puede proporcionar más oxígeno a los músculos y prevenir el dolor muscular.

3. No ir a los entrenamientos

Tienes que ser regular cuando usted realmente quiere prevenir el dolor muscular y la acumulación de ácido láctico. La capacidad de su cuerpo para tolerar aumentos de acumulación de ácido láctico cuando se trabaja con frecuencia. Su nivel de condición física determina la cantidad de glucosa que su cuerpo necesita para quemar durante una sesión - la más glucosa se quema, mayor será la producción de ácido láctico. Lo mejor es hacer ejercicio con frecuencia durante la semana, pero tienen al menos dos días de descanso a la semana. Por otra parte, usted debe apuntar para un aumento gradual en la intensidad de sus entrenamientos para evitar la producción excesiva de ácido láctico.

4. Cambie la intensidad de sus entrenamientos

Usted puede considerar la disminución de la intensidad de su entrenamiento si está demasiado preocupado por una quemadura. Usted siente que la quemadura debido a que su cuerpo trata de evitar que esforzarse en exceso. Simplemente tratar de reducir la velocidad mientras que la participación en actividades como el ciclismo, correr y usar una máquina elíptica para hacer una diferencia. Del mismo modo, es posible que desee reducir el peso que levanta y el número de repeticiones por serie para hacer el entrenamiento con pesas más eficaz. El entrenamiento con pesas puede ser muy estresante y provoca micro desgarros en los músculos, lo que conduce a dolor muscular. Por lo tanto, es importante aumentar su intensidad a un ritmo lento para ayudar a su cuerpo a acostumbrarse a su programa de entrenamiento.

5. estiramiento antes del entrenamiento

Para aprender a reducir el ácido láctico, es necesario entender la importancia de estiramiento antes de cualquier entrenamiento. Estirar su cuerpo a fondo antes de empezar su entrenamiento. Esto ayuda a preparar su cuerpo para la liberación de ácido láctico, y también se calienta el cuerpo y evita lesiones. Asegúrese de estirar los tobillos, las pantorrillas, espalda, quads, el cuello, los hombros y los brazos para acercarse a una sesión de ejercicios de la manera correcta.

6. enfriar su cuerpo

Dejando el gimnasio poco después de completar su último conjunto no es una gran idea. Una interrupción repentina de su sesión de entrenamiento sólo se va a salir de la que cuelga del cuerpo, y usted tendrá que lidiar con el dolor muscular al día siguiente. A los pocos minutos en una cinta de correr después de una sesión de entrenamiento pueden ayudar a enfriar su cuerpo y reducir la acumulación de ácido láctico.

Consejos dietéticos para reducir el ácido láctico

Junto con hacer algunos cambios de entrenamiento, también puede hacer cambios en la dieta para entender cómo reducir la acumulación de ácido láctico. Aquí hay algunos consejos a seguir:

1. Incrementar Su Consumo de Magnesio

Proporcionando a su cuerpo con una mayor cantidad de magnesio ayuda al cuerpo a producir más energía. El magnesio facilita la transferencia de energía a los músculos durante una sesión de ejercicio, que a su vez evita la acumulación excesiva de ácido láctico. Algunas de las mejores fuentes de magnesio incluyen acelga, espinaca, hojas de nabo, judías verdes, frijoles, hojas de col, frijoles fuerza naval, habas y frijoles. El tofu es también una gran fuente de magnesio.

2. Obtener más ácidos grasos

Video: ÁCIDO LÁCTICO en 3 minutos

Video: Consecuencia de Aumento de acido lactico - Ejercicios para disminuir dolor en musculos

Debe comer alimentos ricos en ácidos grasos para limitar la producción de ácido láctico. Al aumentar la ingesta de ácidos grasos, a mantener su cuerpo de depender demasiado de ácido láctico durante una sesión de entrenamiento. Su dieta debe contener peces de agua fría como la caballa y el salmón para obtener ácidos grasos esenciales. También puede consumir nueces y semillas, como semillas de lino y nueces, así como aceites vegetales, tales como aceite de maíz, aceite de soja, aceite de oliva, y aceite de girasol.

3. Trate de bicarbonato de sodio

Video: NUTRIÉNDOT - ÁCIDO LÁCTICO

Se pregunta cómo reducir el ácido láctico? Puede reducir la acumulación de ácido láctico mediante la mezcla de bicarbonato de sodio en agua y beber regularmente. El bicarbonato de sodio ayuda a eliminar el ácido de los músculos y hace que se sienta mejor. El consumo regular de bicarbonato de sodio también puede ayudarle a ejercer duro por más tiempo. Para hacer una solución, primero compruebe su peso en kilogramos. Ahora, multiplique la figura con 0,3 g de saber cuánto bicarbonato de sodio que necesita. Mezclarlo en 12 oz de agua y bebida. Se puede añadir un poco de jugo de limón para que tenga mejor sabor.

4. consumir más vitamina B

También puede aumentar la ingesta de vitamina B para facilitar el transporte de la glucosa en todo el cuerpo. Con la fácil disponibilidad de la glucosa, el cuerpo es menos probable que se basan en el ácido láctico durante el ejercicio. Usted puede obtener de alimentos como guisantes, granos, verduras verdes, hamburguesas, pescado, productos lácteos, huevos y de aves de corral o puede tomar suplementos vitamínicos para aumentar la ingesta de vitamina B.