Conceptos básicos de salud y bienestar

Los individuos que son nuevos en el mundo del fitness deben familiarizarse con los términos o las cosas de la aptitud de uso común puede llegar a ser muy confuso cuando se habla a los entrenadores personales u otros profesionales de la aptitud.

Estos términos se utilizan, incluso en las revistas de fitness y por instructores en los entrenamientos de DVD. Mediante el estudio de la siguiente lista, que puede llegar a ser más familiarizados con estos términos y ayudar a su viaje de fitness a ser más fácil.

1. Aerobio: Cualquier ejercicio que se utiliza para ayudar a mejorar el sistema cardiovascular bodyrsquo-s. Un buen ejemplo de un ejercicio aeróbico se ejecuta en un tapiz rodante.

2. anaeróbica: Un ejercicio diseñado para desencadenar la liberación de ácido láctico en los músculos. Los culturistas utilizan estos tipos de ejercicios con el fin de ganar masa.

3. Metabolismo: Un término que se utiliza para describir las reacciones químicas responsables de mantener el estado viviente del organismo. La cantidad de energía que su cuerpo necesita para mantener todas sus funciones.

4. Tasa metabólica basal: Una tasa de metabolismo basal (TMB) es la cantidad de energía que su cuerpo debe gastar el fin de mantener todas sus funciones mientras que el cuerpo está en reposo. El BMR se refiere a menudo como se acaba lsquo-metabolismrsquo-.

5. Composición corporal: La composición corporal es el porcentaje real de grasa, músculo, el agua y el hueso en el cuerpo humano. Debido a que el tejido muscular ocupa mucho menos espacio que la grasa voluminosos, su peso, combinado con su composición corporal, se utiliza para determinar si está dentro de un rango de peso corporal saludable.

6. cardiorrespiratoria: referencias cardiorrespiratorios cualquier acción que afecta tanto a los pulmones y el corazón: específicamente, la capacidad de los sistemas respiratorio y circulatorio para proporcionar oxígeno a los músculos durante la actividad física.

7. Resistencia cardiovascular: Este es el aspecto más importante de la aptitud física. resistencia Cardio es una medición para determinar la fuerza del corazón y su capacidad para sostener el cuerpo a lo largo de diversas actividades físicas. resistencia cardio se refiere a menudo como lsquo-staminarsquo-.

8. Cardiovascular: Cardiovascular se refiere a cualquier parte del sistema circulatorio, principalmente el corazón, y su capacidad para el transporte de sangre de manera eficiente a través del cuerpo. Los ejercicios cardiovasculares ayudan a construir la resistencia del músculo del corazón.

9. Masa libre de grasa: Esta es la medición de su masa corporal de todo, menos la grasa. Incluye la piel, tendones, huesos, músculos y órganos. Tener altos niveles de masa libre de grasa por lo general significa que está en buenas condiciones físicas. Sin embargo, la grasa es pertinente para que el cuerpo funcione correctamente, y una lectura extremadamente alta masa libre de grasa puede indicar un problema de salud.

10. Frecuencia: En el mundo de la condición física, la frecuencia significa la frecuencia con que realiza un entrenamiento o ejercicio.

11. El glucógeno: Esta es una forma almacenada de un azúcar llamado glucosa. Cuando el cuerpo produce cantidades excesivas de glucosa que no se pueden utilizar inmediatamente para la energía, que se almacena en el hígado. Esta sustancia se llama ahora glucógeno. Cuando los niveles de azúcar en la sangre comienzan a caer, el hígado liberará el glucógeno almacenado para llevar los niveles de copia de seguridad a una lectura normal.

12. Ritmo cardiaco: Un ritmo cardiaco se refiere a la cantidad de tiempo que su corazón late en 1 minuto.
Una frecuencia cardíaca en reposo normal para un adulto sano oscila de 60 a 100 latidos por minuto. En general, una menor frecuencia cardíaca en reposo en reposo implica la función del corazón más eficiente y mejor aptitud cardiovascular.

13. Entrenamiento de intervalo: El entrenamiento del intervalo es un método de ejercicio que combina ráfagas cortas de alta intensidad de ejercicios cardiovasculares con períodos mediales de los de menor intensidad. El propósito del entrenamiento de intervalo es quemar la mayor cantidad de calorías en el menor tiempo posible y construir la resistencia cardiovascular.

14. isotónica: Isotónica es un término usado para describir un ejercicio donde el músculo tiene que trabajar en contra de un (set) resistencia estática a través de todo el rango de movimiento. Un buen ejemplo de esto es curl de bíceps o prensas de pecho.

15. lactato: lactancia sangre se produce cuando el aporte de oxígeno al tejido muscular es insuficiente para sostener su demanda metabólica, por lo general a causa de ejercicio vigoroso. Esto puede llevar a una condición conocida como acidosis láctica, que puede causar vómitos, ansiedad y el ritmo cardíaco irregular.

dieciséis. Umbral de lactato: Aunque hay un gran argumento en la comunidad de fitness en cuanto a la verdadera definición de umbral de lactato, se piensa generalmente que esto significa que el punto preciso durante el ejercicio donde el ácido láctico comienza a acumularse en la corriente sanguínea.

17. Ácido láctico: El ácido láctico es un subproducto de la glucosa averiado. A menudo se pensaba que el ácido láctico es un producto de desecho. Sin embargo, los científicos han demostrado que es beneficioso para proporcionar energía al cuerpo durante el ejercicio.

18. Consumo máximo de oxígeno (VO2 máx): V02 Max se refiere a la cantidad máxima de oxígeno que se utiliza durante el ejercicio, y por lo general se mide mientras se ejecuta en la cinta. Se utiliza generalmente para medir el nivel de aptitud física y corredores.

19. frecuencia cardíaca máxima: Este es el ritmo cardíaco más alto que un individuo puede obtener a través del ejercicio sin causar efectos perjudiciales para el corazón.

20. Consumo de oxigeno: El consumo de oxígeno se relaciona estrechamente con el VO2 Max, y se refiere a la cantidad de oxígeno que el cuerpo utiliza por minuto durante el ejercicio.

21. Repeticiones (reps): ¿Cuántas veces se lleva a cabo un ejercicio. Por ejemplo, cuando se realiza curl de bíceps, levantando y luego bajar el peso es igual a 1 rep.

22. Entrenamiento de resistencia: El entrenamiento de resistencia es también conocido como el entrenamiento de fuerza, y depende de la contracción de los músculos cuando se utiliza un elemento, como un peso de la mano con el fin de construir la fuerza.

23. conjuntos: Una ronda de repeticiones. Por ejemplo, la realización de la cantidad recomendada de repeticiones de un ejercicio se denomina conjunto. Si la cantidad recomendada de curl de bíceps es de 12 repeticiones, y de llevar a cabo esas 12 repeticiones, que ha completado un conjunto. Si realizó 12 repeticiones, descansado durante 30 segundos, y luego realizaron otras 12 repeticiones, que acaba de completar un conjunto.

24. Tempo: Al igual que en la música, el ritmo se refiere a un ritmo. En el mundo del fitness, se refiere al ritmo al que usted bajar y subir de peso.

25. Frecuencia cardíaca en reposo: Su frecuencia cardíaca en reposo es la velocidad a la que el corazón late cuando el cuerpo está en reposo, y no se ha realizado ninguna actividad física durante al menos 5 minutos.

26. Tasa metabólica en reposo: tasa metabólica en reposo se refiere a la cantidad de calorías y energía que su cuerpo utiliza para mantener todas sus funciones vitales, mientras que el cuerpo está en reposo. Los que tienen una tasa metabólica en reposo de baja frecuencia se dice que tienen un metabolismo lento.

27. El volumen de entrenamiento: El volumen de entrenamiento se refiere a la cantidad de repeticiones y series se pueden realizar durante una sesión de entrenamiento. Si su volumen de entrenamiento es bajo y que no ha experimentado pérdida de peso o aumentos del músculo, puede que tenga que aumentar su capacitación para realizar más repeticiones, series o aumentar su peso.

28. Índice de masa corporal: Su índice de masa corporal (IMC) realiza su peso total y la altura en cuenta para determinar el porcentaje de músculo a grasa en su cuerpo.

29. Interview: Una abreviatura para el entrenamiento de alta intensidad intervalo, HIIT se refiere a ráfagas cortas de ejercicio cardiovascular intenso emparejado con períodos cortos de ejercicio de intensidad más baja.

30. Repetición: Este es el mismo que lsquo-repsrsquo-. Es el número de veces que se realice un movimiento específico, como prensas de pecho. Al pulsar el peso hacia arriba y luego bajar el peso hacia abajo es igual a 1 repetición.

31. Carga: Cargar refiere a la cantidad de peso o musculares estímulo requerido con el fin de lograr ganancias. Por ejemplo, una vez que sus músculos se adaptan a una cierta cantidad de peso utilizada durante un entrenamiento, debe aumentar el peso que se utiliza para estimular el crecimiento muscular.

32. Periodo de descanso: La cantidad de tiempo de descanso entre los ejercicios o los días de entrenamiento.

33. Secuencia: Una secuencia es el orden en el que realiza ejercicios. Por ejemplo, una secuencia de entrenamiento en el pecho incluiría prensas de pecho, moscas de la CPE y flexiones.

34. Anabólico: Anabolic refiere a un aumento en la masa muscular. Por ejemplo, los esteroides anabólicos ayudan a aumentar la masa muscular.

35. catabólico: Un proceso catabólico se refiere a la ruptura de una sustancia de gran tamaño en una más pequeña, tal como cuando el cuerpo debe gastar energía con el fin de descomponer los alimentos en componentes utilizables.

36. El estiramiento estático: Un estiramiento estático se realiza cuando los músculos están en reposo. Por ejemplo, de pie recto y luego agacharse para tocar los dedos con el fin de estirar la parte posterior de las piernas.

37. El estiramiento dinámico: Esto es lo contrario de estiramiento estático, lo que significa que usted está en movimiento mientras se estira. Por ejemplo, de pie derecho y luego subir cada pierna hacia fuera delante de usted, uno a la vez.

38. Los ejercicios funcionales: Los ejercicios diseñados para ayudar al cuerpo a realizar las actividades cotidianas en un nivel superior. Estos ejercicios trabajan para desarrollar el equilibrio y la fuerza, lo que reduce el riesgo de lesiones.

39. Pérdida de grasa: El término utilizado para describir el proceso de quemar más calorías mediante el ejercicio de lo que consume con el fin de reducir el peso corporal.

40. CrossFit WOD: Este término está parado realmente para el entrenamiento de CrossFit del día. Se refiere a un entrenamiento diario utilizado por transversales montadores.

41. Resistencia a la insulina: resistencia a la insulina se produce cuando el cuerpo produce insulina, pero no puede utilizar cuando sea necesario. Si no se trata, resistencia a la insulina puede conducir a la diabetes tipo II.

42. sensibilidad a la insulina: Esto se refiere a la sensibilidad de su cuerpo es a la insulina. Si su sensibilidad a la insulina es pobre, su cuerpo tiene dificultad para digerir los carbohidratos correctamente.

43. Fuerza: Fuerza refiere a la capacidad de su cuerpo para llevar a cabo de soporte de carga de ejercicio, o la capacidad para mover un objeto.

44. EPOC: EPOC significa el exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio, y se refiere al aumento de la ingesta de oxígeno después de un entrenamiento extenuante para ayudar a reconstruir el nivel de oxígeno bodyrsquo-s utilizado durante el ejercicio.

45. Rápido: Privar a su cuerpo de un alimento en particular por un período predeterminado. Muchas personas se abstengan de consumir alimentos sólidos y beber sólo jugos de frutas durante un ayuno.

46. Metabólico Dieta: Esta dieta se basa en la teoría de que todo el mundo tiene un metabolismo específico que puede caer en una de tres categorías. Los tipos de alimentos que usted anhela, como el salado o dulce, determinar su tipo metabólico.

47. Hidratos de carbono complejos: Los carbohidratos complejos son hidratos de carbono que proporcionan energía al cuerpo sostenida, tales como los que provienen de los granos enteros. Estos carbohidratos son ricos en nutrientes y proporcionan al cuerpo con vitaminas y minerales importantes.

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48. Los hidratos de carbono simples: Los carbohidratos simples se refieren los alimentos como el azúcar blanca refinada, pan blanco y pastel. Ellos tienen poco o ningún valor nutricional, ya menudo le proporcionan una explosión de energía seguido de una intensa sensación de cansancio unas horas después.

49. Estabilidad: Esto se refiere a menudo como la estabilidad del núcleo, y se refiere a la fuerza real de su estómago y músculos de la espalda con el fin de mantener su cuerpo en una posición vertical durante varios ejercicios.

50. Ayuno intermitente: A diferencia de un verdadero ayuno, que puede durar días, semanas o incluso meses, el ayuno intermitente por lo general se refiere a consumir su dieta estándar de varios días a la semana, seguido de 1 a 2 días de consumir nada más que los jugos de frutas o de otra sustancia de elección en un intento para reducir el consumo total de calorías.

51. Comidas orgánicas: Los alimentos que han sido cultivados sin el uso de pesticidas o fertilizantes químicos.