El dolor después de hacer ejercicio

Todo el mundo quiere un cuerpo mejor hoy. Las personas empujan duro para conseguir sus objetivos de fitness, pero nunca es fácil comenzar un programa de ejercicios y seguir una rutina equilibrada. Incluso si logras conseguirlo, tendrá que hacer frente a varios problemas en el futuro. Uno de ellos es para experimentar el dolor muscular después de hacer ejercicio. A veces, puede ser tan grave que hace que sea difícil para que usted pueda mantenerse en el camino. Si bien es común experimentar dolor muscular, especialmente cuando se realizan ejercicios que son nuevos en su cuerpo, usted puede tomar algunas medidas para evitar la sensación de que malo después de su sesión de entrenamiento.

Por eso tienes Dolor después de hacer ejercicio?

El dolor muscular se conoce como "mialgia de inicio tardío (DOM)" y que se produce cuando cambia su rutina de ejercicios, sigue un nuevo programa de ejercicios, o cambiar la intensidad de su entrenamiento. Cuando usted hace sus músculos a trabajar de una manera diferente, que conduce a daños microscópicos en las fibras musculares. Esto te hace sentir dolor - y contrariamente a la creencia popular, el dolor no tiene nada que ver con la acumulación de ácido láctico en el cuerpo.

Video: ¿Cómo podemos evitar el dolor muscular después de una actividad física?

Los músculos dolor después de hacer ejercicio puede durar entre tres y cinco días. El dolor puede ser grave o leve. Tenga en cuenta que el dolor muscular es diferente de cualquier tipo de dolor agudo, repentino, agudo o experimenta durante el ejercicio. Cualquier dolor repentino generalmente indica una lesión, tales como esguinces y distensiones musculares.

¿Cómo se puede aliviar el que el dolor?

Cualquier dolor después de hacer ejercicio puede hacer que sea difícil continuar con su rutina de ejercicios, pero se puede hacer que el dolor manejable mediante la adopción de ciertas medidas. Por ejemplo:

1. Uso Frío y Caliente Compresas

Para las primeras 72 horas después de su entrenamiento, se debe utilizar bolsas de hielo. El hielo tiene propiedades analgésicas y ayudar a reducir los dolores musculares. Después de la primera sesión, se debe llegar a una compresa caliente. También puede aplicar calor a los músculos antes de empezar su entrenamiento y luego aplicar hielo para ayudar a que se enfríen.

2. Trate de OTC para Aliviar el Dolor

Video: ¿Es necesario estar adolorido todo el tiempo para obtener resultados?

Cuando el dolor es muy fuerte, siempre se puede tomar over-the-analgésicos de venta libre. El ibuprofeno es una buena elección ya que tiene propiedades anti-inflamatorias. Mientras que el paracetamol no tiene propiedades anti-inflamatorias, todavía ayuda a aliviar el dolor y es una buena opción debido a un menor número de efectos secundarios gastrointestinales que el ibuprofeno. Por otra parte, también se puede aplicar tratamientos tópicos para el dolor para aliviar dolores y dolores. Varios geles y cremas son disponibles que contienen ingredientes tales como la capsaicina, salicilato de metilo, mentol y que ayudan a reducir el dolor sin causar efectos secundarios.

Video: ¿es bueno que duelan los musculos despues de hacer ejercicios?

ADVERTENCIA: No los tome antes de un entrenamiento extenuante. No debe tomar ningún analgésico antes de su entrenamiento, ya que pueden `ocultar` los síntomas de cualquier lesión musculoesquelética que puede sostener durante el ejercicio. Esto dará lugar a esfuerzos excesivos y empeorar su lesión.

3. Hacer uso de rodillos de espuma

El uso de rodillos de espuma es como darse un masaje relajante. Mejoran la circulación sanguínea y ayuda a aumentar el flujo de sangre a los músculos doloridos. Lo bueno de los rodillos de espuma es que se puede apuntar los músculos específicos al utilizarlos.

4. Comer Omega-3 ácidos grasos

Los omega-3 tienen propiedades anti-inflamatorias y ayudan a reducir el dolor y la inflamación en su cuerpo. Usted puede tomar píldoras de aceite de pescado al día para aliviar la inflamación. Alternativamente, se puede aumentar la ingesta de alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 - frutos secos, espinacas y salmón son algunas de las mejores opciones.

5. Beber jugo de cereza

Se puede beber jugo de cereza como bebida de recuperación post-entrenamiento para ayudar a aliviar el dolor después de hacer ejercicio. Es una buena elección debido a la presencia de antocianinas, compuestos antioxidantes especiales que se encuentran en abundancia en la tarta de cerezas. Estos compuestos reducen la inflamación en su cuerpo y aliviar el dolor. Puede que sea un hábito de beber jugo de cereza en los días de entrenamiento si tiene dolor o no.

6. disfrutar de un café

Los estudios demuestran que si se bebe una taza de café antes de comenzar su entrenamiento, puede administrar a evitar el trato con el dolor muscular y fatiga. Otra buena cosa sobre el consumo de café es que aumenta la resistencia y hace que sea posible para que pueda completar una sesión de entrenamiento pesado con facilidad.

7. Tener un masaje

Video: ¿Por que duelen los musculos despues de hacer ejercicio ?

Puede pedir a alguien que le dará un masaje de tejido profundo que aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y reduce el dolor. Se puede pedir a un profesional para darle un masaje. Él va a masajear por encima y por debajo de la zona dolorida y luego también trabajar en el músculo dolorido para reducir el dolor. Alternativamente, se puede utilizar una pelota de tenis para aplicar presión a los músculos doloridos o incluso utilizar un dispositivo de auto-masaje.

¿Hay maneras de prevenir el dolor muscular?

Si bien es difícil encontrar una manera de evitar la sensación de cualquier dolor después de hacer ejercicio, definitivamente se puede tomar algunas medidas para limitar el dolor inducido por el ejercicio. Por ejemplo:

• Disfrutar de un aperitivo después del entrenamiento. Los estudios demuestran que el tener un aperitivo después del entrenamiento cargado con proteínas y carbohidratos puede ayudar a aliviar el dolor muscular. Simplemente puede saborear un plato de cereal o disfrutar de un par de tazas de leche con chocolate después de su sesión de ejercicios para reducir el dolor muscular.
• No cambie su rutina de entrenamiento de repente. Incluso si se quiere aumentar la intensidad o probar un nuevo ejercicio, usted debe apuntar para la transición gradual. También es una buena idea para hacer un entrenamiento de preparación de primero antes de intentar un ejercicio intenso. Por ejemplo, caminando por las escaleras durante unos días antes de correr cuesta abajo le ayudará a prevenir el dolor.