En caso de ejercicio cuando se tiene un resfriado?

Si actualmente está haciendo ejercicio regularmente para alcanzar sus objetivos de fitness, cualquier instancia que hace un descuento de su zancada puede ser muy molesto. Un resfriado o la gripe puede ser una instancia tales como síntomas pueden incluir fatiga y debilidad muscular, deteriorando su capacidad de ejercer la energía física. También puede darse el caso de que sólo está experimentando síntomas leves y todavía se siente capaz de ejercer. Así que usted puede preguntarse si debe tomar un descanso o seguir haciendo ejercicio. Continúe leyendo para averiguar la respuesta.

Usted debe hacer ejercicio cuando se tiene un resfriado?

La gravedad y los síntomas de su resfriado decidir si se debe hacer ejercicio o no. Si los síntomas son todos por encima del cuello, tales como congestión nasal, dolor de garganta de menor gravedad o estornudar, hacer ejercicio por lo general a estar bien. Sólo tiene que reducir la intensidad de su régimen de ejercicio.

Si los síntomas están por debajo del cuello, tales como dificultad para respirar, congestión del pecho, tos o problemas graves de estómago, sería prudente evitar el ejercicio hasta que los síntomas claros. También debe evitar el ejercicio si tiene fiebre, fatiga o dolor muscular.

Escuchar a su cuerpo por lo general es la respuesta correcta a "en caso de que el ejercicio cuando se tiene un resfriado". Si se siente generalmente hacia abajo y aletargado debido a un resfriado o gripe, el ejercicio no puede ser una gran idea. En reposo durante unos días no tendrá mucha influencia en el progreso que han hecho. A medida que empiece a sentirse mejor, puede reiniciar gradualmente su programa de entrenamiento.

¿Cuánto tiempo tomará la recuperación?

El tiempo de recuperación depende de la gravedad de su fría. En general, es necesario esperar unos tres días antes de ejercer una vez más por un menor de edad en frío de una semana para unos graves en frío dos semanas para una gripe.

Los mejores ejercicios cuando se tiene un resfriado

Como usted ya sabe la respuesta a "en caso de que el ejercicio cuando se tiene un resfriado", Usted puede preguntarse lo que el ejercicio puede hacer cuando se tiene un resfriado menor. Usted puede probar los siguientes cinco ejercicios para aliviar los síntomas y acelerar la recuperación.

1. Caminar

Caminar puede ser la mejor opción, ya que es de baja intensidad y es adecuado para aquellos que pueden sentirse un poco obstaculizado. Mientras que caminar, uno general, tomar respiraciones largas y profundas que pueden ayudar a despejar los senos y proporcionar alivio de la congestión nasal.

2. Correr

Mientras que sólo tiene un resfriado leve, sin síntomas experimentados por debajo del cuello, no hay ninguna razón para evitar trotar. Algunos incluso creen que la carrera les ayuda a sentirse mejor cuando están enfermos. Mientras que usted tiene un resfriado, puede ser aconsejable reducir la intensidad de su sacudida a fin de no sobre-ejerciendo su cuerpo mientras se está luchando contra una infección.

3. Qi Gong

Qi gong es un antiguo método chino de curación que existen muchas y diferentes movimientos físicos, ejercicios de respiración y meditación. Qi Gong se ha practicado durante miles de años para tratar la ansiedad, aumentar el flujo sanguíneo onersquo-s, mejorar onersquo-s niveles de energía, así como ayudar con la salud general del cuerpo y la mente.

4. Yoga

El yoga puede ayudar a aliviar el estrés, así como el dolor perteneciente a un resfriado o gripe. Como el yoga es muy flexible, puede elegir alguna de baja intensidad posturas de yoga para aliviar su tensión y proporcionar alivio. Mira el siguiente video para aprender unos simples movimientos de yoga para remediar resfriado común:

5. Danza

Ya sea que usted está tomando parte en una sesión de baile cardio como la aptitud de Zumba, o simplemente bailando en casa a su canción favorita, estos movimientos se ofrecen energía, así como el alivio del estrés. Un poco de baile puede ser exigente físicamente, así que elige los de bajo impacto cuando va a tener un resfriado.

Nota

Ahora usted debe tener la respuesta a "en caso de que el ejercicio cuando se tiene un resfriado" y "lo que el ejercicio puede hacer cuando tiene un resfriado". Si decide seguir adelante con su régimen de ejercicio, puede ser necesario tener en cuenta la extensión de su resfriado o gripe. Puede ser aconsejable hacer ejercicio en casa o en un espacio abierto a fin de evitar la propagación de gérmenes e infectar a otros.

También debe practicar buenas técnicas de manejo del frío, como lavarse bien las manos y cubrirse la boca con un pañuelo de papel al estornudar y toser. Si no tiene un pañuelo, estornudar en la articulación del hombro / codo y evitar hacerlo en sus manos. Desechar cualquier tejido que ha utilizado en un contenedor. Es posible que desee llevar a desinfectante de manos antibacteriano con usted para matar los gérmenes en sus manos para reducir la probabilidad de propagación de la bacteria.