En caso de seguir trabajando mientras se está enfermo?

El ejercicio regular ayuda a mantenerse saludable, pero hay momentos en los que tenga que tomar un descanso. Simplemente no se puede evitar enfermarse de vez en cuando, un adulto promedio tiene al menos dos infecciones respiratorias al año. Algunas personas creen que debería continuar con su entrenamiento, incluso cuando no se siente en su mejor momento, mientras que otros son de la opinión de que debe tomar un descanso completo. ¿Qué debe hacer? ¿Qué es lo que hay que hacer? Vamos a ver ahora.

Usted debe seguir trabajando mientras se está enfermo?

Una forma sencilla de determinar si se debe continuar con sus exerciseis la "cheque cuello". Esto implica que puede continuar con su entrenamiento si sus síntomas están por encima del cuello, tales como dolor de garganta, secreción nasal, etc Usted debe escuchar a su cuerpo y evitar hacer ejercicio si sus síntomas son por debajo del cuello y tiene dolores musculares y la fatiga. Sin embargo, no debe correr el riesgo de que cuando usted está luchando con la congestión del pecho o tiene fiebre.

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Los expertos son de la opinión de que puede continuar con leve a moderada actividad física cuando no tiene fiebre y los síntomas están por encima del cuello. De hecho, usted puede sentirse mejor después del ejercicio físico, ya que ayuda a abrir los conductos nasales y temporal, lo libera de la congestión nasal. Aquí es más sobre qué hacer en tres circunstancias comunes.

En caso de que usted se resuelve mientras que haciendo un resfriado?

No se salte un entrenamiento sólo porque usted tiene una nariz que moquea. Sólo asegúrese de que usted no va para el entrenamiento extenuante debido a un resfriado dará lugar a noches de insomnio que a su vez Stunt fuerza muscular. Es posible que desee evitar ir al gimnasio, porque aunque un resfriado suele ser contagiosa hasta cinco días, por lo que evitar golpear el gimnasio y continuar con algunas actividades físicas en el hogar.

En caso de que usted se resuelve mientras que haciendo un virus estomacal?

Es mejor omitir su entrenamiento cuando se tiene un dolor de estómago con vómitos y diarrea. Puede conducir a la deshidratación severa y hacer ejercicio en esta situación va a exacerbar la pérdida de líquidos. Esto puede conducir a un latido del corazón rápido, piel seca, y otras complicaciones de deshidratación. El norovirus es por lo general la causa de la gripe estomacal y es muy contagiosa, lo que es otra de las razones por las que tiene sentido tomar un descanso del gimnasio.

Debe Hacer Ejercicio Al tener fiebre o gripe?

Evitarlo! Simplemente tome sus medicamentos y dar a su cuerpo a descansar para recuperarse rápidamente. Entrenamiento con fiebre puede conducir a la deshidratación severa. Por otra parte, las altas temperaturas pueden causar daño al corazón y trabajando en esta situación aumenta el riesgo de miocarditis, que puede causar disfunción del corazón. Puede comenzar de nuevo una vez que haya desaparecido la fiebre durante al menos 24 horas, esto es después de dejar de tomar medicamentos para bajar la fiebre. Se puede tomar hasta cinco días a sentirse mejor después de la gripe. Puede haber una pérdida de masa muscular cuando se inicia de nuevo después de un reposo, pero esto le ahorrará de complicaciones graves que se derivarían fromworking a cabo mientras se está enfermo.

Cómo saber si se puede trabajar mientras se está enfermo

Aquí está la forma de proceder cuando se tiene una enfermedad y no sabe si debe continuar con su entrenamiento.

• Día 1 de la enfermedad: Se adhieren a la baja intensidad del entrenamiento, cuando se presentan síntomas como tos, dolor de garganta, nariz congestionada, y secreción nasal, pero evitar el ejercicio por completo cuando se tiene dolor de cabeza, malestar general, fiebre, vómitos o diarrea.
• Día 2 de la enfermedad: Evitar cualquier ejercicio si tiene fiebre superior a 37,5 ° C con vómitos, diarrea y tos, pero se puede hacer ejercicio físico suave sin fiebre o empeoramiento de los síntomas del cuello arriba.
• Día 3 de la enfermedad: Hable con su médico si usted todavía está experimentando los síntomas, pero se puede empezar el entrenamiento de intensidad moderada cuando no hay fiebre. Quedarse en casa y aunque nunca dejó que su pulso ir por encima de 150 latidos por minuto.
• Día 4 de la enfermedad: No haga ejercicio si los síntomas siguen presentes y van a ver al médico si aparecen nuevos síntomas.

Los mejores ejercicios para hacer mientras se está enfermo

Ahora entiendo que trabaja a cabo mientras se está enfermo no es siempre una gran idea, pero se puede ejercer en ciertas situaciones. Sin embargo, lo que necesita saber acerca de los ejercicios que son seguros para hacer cuando estás enfermo. Por ejemplo:

• Para caminar: Un paseo de 20 minutos le ayudará a mantenerse mantener un estado de ánimo adecuado cuando se tiene un nivel de energía frías y bajas. Incluso se puede notar cierto alivio también. Caminar es una buena idea cuando se haya obstruido senos, ya que le anima a tomar respiraciones profundas, que ayudan a mantener los pasajes abiertos.
• Trotar: Usted no tiene que saltar correr debido a una leve en la cabeza fría, especialmente si sales a correr con bastante regularidad. Correr puede ayudar a sentirse mejor e incluso trabajar como un descongestionante natural. Es una buena idea a reducir la intensidad, aunque para darle a su cuerpo con algunos recursos para combatir las infecciones.
• Qi Gong: Este movimiento de baja intensidad le ayudará a sentirse mejor, sin tener que romper a sudar en serio. También mejora la circulación sanguínea, reduce la ansiedad, alivia el estrés, y aumenta la energía. También ayuda a aumentar su inmunidad y desencadena la recuperación.
• Yoga: Si bien la lucha las infecciones frías y similares comunes, su cuerpo libera la hormona del estrés llamada cortisol que puede hacer sentir cansado y fatigado. El yoga es una manera perfecta para aliviar el estrés en esta situación. Usted puede incluso encontrar beneficios de estiramiento suave. Asegúrese de mantenerse dentro de un estilo más lento de la práctica de yoga Iyengar o igual que el hatha yoga. Pruebe algunas posturas restaurativas como las piernas encima de la pared y actitud del niño a sentirse mejor.
• La natación y el ciclismo: Ciclismo y natación son formas de ejercicios cardiovasculares moderados y un gran trabajo para despejar la congestión y aumentar los niveles de energía. Pueden no ser para todos sin embargo. Todo se reduce a preferencias personales. Muchas personas encuentran nadando muy refrescante y creen que les ayuda a respirar mientras congestionado, pero otros no piensan lo mismo. Ver lo que funciona para usted.

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Cumplir con estas actividades le ayudará a mantenerse en forma incluso cuando está enfermo, pero se debe evitar la carrera de resistencia, deportes de equipo, y el levantamiento de pesas.

¿Qué hacer si usted no puede trabajar mientras se está enfermo

En algunos casos, es necesario tomar reposo absoluto para proporcionar a su cuerpo con el tiempo y los recursos para recuperarse. Es posible que se sienta ansioso de continuar con su rutina de ejercicios, pero es mejor para resistir la tentación de hacer ejercicio mientras se está enfermo. En su lugar, puede centrarse en otras cosas, como revisar sus objetivos y revisar su progreso. También puede decidir sobre qué cambios haría una vez que regrese al gimnasio. Hacer un plan ahora le ayudará a manejar mejor las cosas.

Cuando usted regresa al gimnasio, pregunte a uno de sus amigos a unirse a usted, lo que ayudará a mantener la motivación. Sin embargo, es importante que usted no va todo después de su regreso. No ignorar lo que dice su cuerpo. Usted puede comenzar a sentirse mejor después de 7-10 días de tener un resfriado, pero puede tomar hasta tres semanas para estar en su mejor. Por lo tanto, es una buena idea comenzar a 75% de su entrenamiento normal y aumentar la intensidad gradualmente a lo largo de la semana.