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El desafío entrenamiento 7 minutos científicamente diseñado

los Challenge entrenamiento 7 Minuto Según lo visto en el New York Times

Usted probablemente ha escuchado acerca del entrenamiento de 7 minutos que ha sido zumbando alrededor de la web y se preguntan si vale la pena el bombo.

Desde publicado el New York Times en la primavera de 2013, que ha sido la salida al entrenamiento de cualquier persona de un CEO de Fortune 500 con una nueva (y muy ocupado!) Ama de casa.

En este post, vamos a ver la ciencia detrás de la "científicamente diseñada" 7 minutos de entrenamiento y ver la efectividad.

Este plan pretende que mediante el uso 12 ejercicios de peso corporal por sólo siete minutos por día, puede generar tonos de masa muscular y perder grasa corporal en exceso. Sin embargo, no está a la altura de su bombo como una especie de rutina de ejercicios lsquo-miraclersquo-? A continuación se muestra una breve descripción del plan y la investigación detrás de él.

Chris Jordan, Director de Fisiología del Ejercicio en el Instituto de Desempeño Humano (HPI) en Orlando, Florida, es el creador detrás de la siempre popular entrenamiento de 7 minutos.

¿Cuál es el desafío de entrenamiento 7 minutos?

el 7-Desafío entrenamiento minucioso es un entrenamiento que implica (HICT) corto para entrenamiento de circuito de alta intensidad para un total de 7 minutos, que consta de 12 ejercicios de peso corporal.

Cada movimiento se lleva a cabo por unos 30 segundos y sigue 10 segundos de descanso después de cada ejercicio. El circuito entero está bajo 7 minutos.

Los 12 ejercicios de peso corporal son los siguientes:

Realizar cada ejercicio para 30 segundos, seguido de una 10 segundos de descanso.

NO.1: Saltos de tijera

N ° 2: Pared en cuclillas

NÚMERO 3: Lagartijas

NO. 4: Los crujidos

NUMERO 5: Paso-Ups

Nota: Pesas son opcionales. Si usted es un principiante, utilizar solamente su peso corporal. El desafío de entrenamiento 7 minutos se realiza simplemente con el peso corporal. Si usted está buscando para desafiar, agregar resistencia adicional, como pesas, como se muestra en el video.

Nº 6: de peso corporal se pone en cuclillas

NO.7: tríceps

NO.8: Plank Ejercicio

NO.9: Rodillas altas correr en su lugar

NO.10: Peso corporal estocadas

NO.11: T-Flexiones

NO.12: Tabla lateral

Itrsquo-s tiempo para revelar el resumen de este entrenamiento muy aclamado.

¿Tiene el 7 Minuto entrenamiento Desafío trabajo de destino "https://fitwirr.com/fitness/-body-weight-exercises" = "_ blank"> ejercicios de peso corporal tales como sentadillas, flexiones, estocadas, ejercicios de calistenia de la vieja escuela como saltos y corriendo en el lugar, y el núcleo ejercicios de fortalecimiento, tales como tablón.

En cuanto a las partes del cuerpo específicas, este ejercicio trabaja todo el cuerpo de los brazos a las piernas que salen de ninguna parte sin tocar.

Challenge entrenamiento 7 Minuto

¿Has probado el Desafío Entrenamiento 7 minutos? Nos encantaría escuchar sus comentarios. Déjanos un comentario más abajo para informarnos.

Trabajos citados:

  1. "Cantidad y calidad de ejercicio para desarrollar y mantener ...: Medicina Ciencia en Deportes Ejercicio." LWW. N. P., sin fecha Web. 30 de julio de 2015.
  2. "De alta intensidad circuito de entrenamiento del peso corporal a: Máximo R ...: Salud ACSM Diario de fitness." LWW. N. P., sin fecha Web. 30 de julio de 2015.
  3. "El Scientific entrenamiento 7 minutos." Así el entrenamiento Comentarios Científico 7Minute. N. P., 09 de mayo de 2013. Web. 30 de julio de 2015.
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