20 Minuto rutina de ejercicios de pesas para las mujeres

Mancuerna es una necesidad para cualquier sesión de ejercicios en casa.

Ellos son una gran manera de complementar sus entrenamientos de peso corporal y proporcionar un entrenamiento de cuerpo completo en una cantidad compacta del espacio.

Ellos pueden ser fácilmente almacenados bajo el sofá o en la cama y toman menos espacio que otros equipos de gimnasio en casa.

Hay un sinfín de formas de agregar mancuerna (s) a sus entrenamientos, y aquí es una lista de los 30 mejores ejercicios de pesas, sólo para darle una idea.

A partir de cardio para entrenamiento de fuerza, con una amplia variedad de mancuerna entrenamientos disponibles, yoursquo-ll apenas se aburre.

Aquí es un entrenamiento de pesas 20 minutos para empezar.

Destaquemos los beneficios de este 20 Minuto "Mancuerna rutina de entrenamiento".

Quemar calorías principales y desencadenar el efecto de postcombustión (o EPOC)
Fortalecer y reafirmar los músculos
Mejorar la salud del corazón mediante la realización a un ritmo rápido. (Este entrenamiento de circuito es anaeróbica en la naturaleza que abarca tanto cardio y fuerza.)

Es el momento de cambiar la grasa de la masa muscular magra.

Si usted quiere perder grasa del bebé o el tono de su parte inferior floja y esculpir sus brazos y los abdominales.

Este 20 minutos rutina de ejercicios con mancuernas es todo lo que necesita para deshacerse de las capas de grasa y construir el físico delgado que desea para la temporada de calor viene por delante.

Innumerables estudios han demostrado que el entrenamiento no es acerca de la duración (1, 2).

En todo caso, la medición de la efectividad del entrenamiento por su duración es la forma menos precisa de saber si su entrenamiento se hará cargo de ningún resultado para usted.

¿Por qué? Itrsquo-s porque no es cuánto tiempo usted entrenamiento que hace que su cuerpo a quemar más grasa.

El hecho es, largas sesiones de entrenamiento de baja intensidad cardio y otros realmente puede hacer que su cuerpo para almacenar grasa en lugar de quemarlo apagado.

Tracy D Mitchell, un experto reconocido a nivel nacional de salud y la forma física explicó larga, sesiones de cardio lento quemar músculo, no grasa (3).

En grasa, que han demostrado que el aumento de cortisol, una hormona del estrés, que es particularmente responsable de almacenar la grasa visceral en el abdomen. No sólo eso, European Journal of Applied Physiology informó, cardio de baja a moderada intensidad suprimió la hormona T3 que ayuda a quemar grasa (4).

Entonces, ¿cómo mide realmente la efectividad del entrenamiento? (Después de leer esto, usted nunca mirará entrenamiento previsto de la misma manera.

Usted sabrá inmediatamente si va a funcionar o no, de la manera que conozco en una fracción de segundo, si un entrenamiento particular, vale la pena hacerlo.)

Su entrenamiento necesita 2 elementos para que hacen que su cuerpo toque a la reserva de grasa de su cuerpo y quemar las calorías.

# 1. ejercicios adecuados

No todos los ejercicios son iguales. Lejos de ahi. Algunos de destino sólo un pequeño músculo cuando otros llamados ejercicios compuestos incorporan varios movimientos (que trabajan múltiples planos de movimiento) y trabajan múltiples grupos musculares a la vez.

Mediante la realización de movimientos compuestos, se puede duplicar o triplicar sus beneficios en comparación con solo músculo.

Video: Rutina con Mancuernas en Casa - Ejercicios para Tonificar el Cuerpo

Una sesión de ejercicios de movimiento. Usted no sólo será capaz de hacer más en menos tiempo, pero también se va a quemar más calorías en la mitad del tiempo.

# 2. Alta intensidad

Cuanto más duro usted se empuja más se va a disparar el efecto de postcombustión - El efecto de postcombustión es un estado en que se llega al máximo a ti mismo.

Al llegar a este estado, su cuerpo tiene que trabajar más duro para recuperarse, lo que requiere energía y conduce a más grasa y calorías quemadas de un solo entrenamiento.

Esta restauración cuerpo generalmente comienza 2 horas después del entrenamiento y se dice que durar hasta 72 horas, dependiendo del tamaño y peso del cuerpo. Por lo general, más dure, más energía se obtiene a gastar (1).

De acuerdo con ACSM (American College of Sports Medicine), estas calorías adicionales quemadas que suceda después del ejercicio puede añadir en cualquier lugar del 6 al 15% de los gastos totales entrenamiento de calorías. (1).

El acondicionamiento físico es en mucho sentido, no es justo.

Las mujeres que se arrastran a través de horas de funcionamiento y el trabajo de cardio para quemar calorías no están recibiendo el cuerpo tonificado, delgado y esculpido.

En cambio, las personas que trabajan con ventaja injusta de estos cortos e intensos entrenamientos que incorpora los ejercicios adecuados golpean todos sus objetivos de fitness en tan sólo una fracción del tiempo.

Si quieres tonificar e inclinarse rápidamente, es importante que se ejercita esta forma y construir el tono muscular magra levantando pesas y trabajar con la resistencia.

De acuerdo con la Universidad de Illionois, el músculo es metabólicamente más activo que la grasa. Al trabajar el músculo y el aumento de su masa, se obtiene un cuerpo que quema la grasa y calorías sólo para sostenerse.

Video: Rutina de ejercicios con mancuernas

Esta rutina de ejercicios con mancuernas de 20 minutos está diseñado para optimizar sus hormona de la quema de grasa para que pueda embalar en masa muscular magra y encienda su cuerpo con hormonas quema grasa 24/7.

Bien, lo suficientemente convencing, aquí está tu [20 Minuto mancuernas rutina de entrenamiento.]

Rutina de ejercicios con mancuernas para la Mujer