La guía completa con hombro entrenamientos para las mujeres

Damas como para centrarse en sus abs, colillas y las piernas, y por lo general descuidan sus hombros. Sin embargo, después de haber virada, un poco más ancho y los hombros redondos ven muy bien si usted usa un vestido o un top. Ellos hacen sus caderas y la cintura se vea más delgada.

Además, están obligados a hacer que su cuerpo más simétrica, y dado que los deltoides se utilizan en casi todos los ejercicios, es importante para reforzarlos.

Nunca es demasiado tarde para desarrollar los músculos deltoides. Se pueden encontrar muchos poderosos ejercicios de hombro para mujeres de menos que le ayudan a transformar su cuerpo superior en ningún momento.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para el hombro para las mujeres?

Antes de hablar de los movimientos más beneficiosos Estos son algunos consejos para evitar lesiones y para aprovechar al máximo los movimientos.

• En primer lugar, y esto es crucial, es necesario calentar los músculos del hombro antes del entrenamiento. Pasar unos 5-10 minutos en el calentamiento de todo el cuerpo y se centra en el deltoides.
• Para la mayoría de los ejercicios, usted tendrá que utilizar pesas libres. No hay necesidad de utilizar grandes pesos ya que no será capaz de realizar los movimientos correctamente y hacer el número de series y repeticiones. Además de eso, el uso de pesas demasiado pesadas puede causar lesiones también. Escoja los que son lo suficientemente pesado como para desafiar a tus músculos.
• Para obtener el máximo de sus entrenamientos, es necesario prestar atención a la realización de los movimientos correctamente. Hacer los movimientos lentamente centrándose en sus hombros. Evitar movimientos de balanceo y espasmos mientras haces el entrenamiento con pesas.
• Finalmente, después de su entrenamiento pasar algún tiempo con estiramiento.

Ahora usted ahora lo que debe centrarse en durante su entrenamiento, ya que `s ver los ejercicios más beneficiosos para dar forma a los músculos del hombro.

Para la mayoría de los entrenamientos, necesitará uno o un par de mancuernas que se puede comprar por algo de dinero si usted no ha conseguido todavía. De esta manera usted será capaz de hacer las rutinas de ejercicios en casa sin ir al gimnasio.

Creo que, los mejores ejercicios para el hombro para las mujeres son las siguientes:

• hombro prensa Dumbbell (puede hacerse en posiciones de sentado o de pie)
• Elevar lado lateral.
• aumento mancuerna delante.
• Encorvada Elevaciones laterales con mancuernas (se puede hacer de pie o posiciones o con máquina de cable sentado.)
• Del peso del cuerpo se mueve: flexiones, pull ups y salsas.

Puesto que hay grandes tutoriales en línea, que arme una lista de reproducción en la que se puede aprender a realizar estas actividades correctamente.

Ahora usted sabe los mejores movimientos y la forma de realizarlas. El siguiente paso es elegir un plan de entrenamiento. Aquí hay algunas buenas rutinas de ejercicios de hombro para las mujeres.

Rutina de hombro intermedio para niñas

Esta es una excelente rutina con algunos ejercicios compuestos con peso y del peso del cuerpo se mueve gratuitas. Es tal vez mejor para aquellos que están familiarizados con la elaboración.

Espalda brazos de rutina

Es una rutina combinado para fortalecer y mejorar la definición de los hombros y los brazos juntos presentada por Jillian Michaels.

Hombro atractivo y Back entrenamiento

En este video deltoides y la espalda se entrenan juntos. Bueno para la masa y en la definición.

usando TRX

TRX es un equipo excelente para el hogar para fortalecer todo el cuerpo. A partir de esta guía se puede aprender algunas actividades para sus deltoides.

más rutinas

Fuente: ultimateworkoutplans.com

Fuente: flaviliciousfitness.com

Preguntas más frecuentes

Ganó`t miro voluminosos y muscular si hago ejercicios de hombro?

Eso es lo que mi esposa me preguntó cuando me junté su rutina. ¡Mi respuesta es no! Para tener tan enorme cuerpo como los culturistas tienen, se requiere mucho trabajo y una nutrición adecuada.

Cómo deshacerse de la grasa del hombro?

Para quemar grasa y obtener corporal magra, usted debe centrarse en su alimentación y hacer el entrenamiento cardiovascular. Con unos ejercicios de hombro, puede hacer que sus músculos tonificados y fuertes, pero que no se pueden ver si están cubiertos con grasa.

No me gusta levantar pesas? ¿Hay alguna del peso del cuerpo se mueve?

¡Sí! He reunido una lista aquí.

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