4 Ejercicios eficaces para fortalecer los hombros

Todos sabemos que una dieta sana es el secreto pérdida de peso. Pero, ¿es todo? ¡Por supuesto no! Comer bien no es la única forma en que podría perder peso. La adición de un par de ejercicios para su estilo de vida, aumentará su metabolismo y ayuda a reducir el tamaño de más rápido. Según varias investigaciones, cardio, nadando, correr o simplemente ir al gimnasio puede ayudar a perder esas libras de más. Pero, de nuevo, ¿son suficientes para que se vea en forma, tonificado y super caliente? Bueno, la respuesta es no. Si usted quiere perder peso, usted tiene que hacer cardio, pero si quieres tonificar y acelerar el proceso de desprendimiento de peso, usted tiene que incorporar el entrenamiento de fuerza en la rutina. Media hora de ejercicio cardiovascular seguido de diez minutos de ejercicios deltoides no sólo el tono de su hombro y los músculos del brazo, pero le ayudará a perder peso total.

Si le gustaría probar un par de ejercicios deltoides, pruebe los que se muestran aquí. Permanecer constante y estoy seguro de que no se arrepentirá.

Hombro ejercicios de fortalecimiento para las mujeres:

¿Quieres un cuerpo tonificado y saludable? Pruebe estos ejercicios de fortalecimiento del hombro:

1. sentado con mancuernas Press:

Imagen: Shutterstock

la Sentado Pesa Prensa dirige el deltoides anterior y medial. Es una medida sencilla y eficaz. Hacer esto de forma regular será sin duda le dan muy buenos resultados.

Ajuste la inclinación de su banco en un grado 90.
Mantenga un par de pesas en ambas manos.
Ahora levantar las pesas a la altura de los hombros. Mantenga las dos palmas de distancia el uno del otro.
Ahora empuje tanto las pesas por encima de su cabeza hasta que llegue a la derecha en la parte superior.
Los codos deben estar ligeramente flexionadas.
Volver a la primera posición.
Repetir 15 veces.

Video: Tonifica tus Brazos - Ejercicio para Hombros y Espalda

[Leer: Frente Levante ejercicios para fortalecer los hombros ]

2. El Elevaciones laterales:

Imagen: Shutterstock

Este ejercicio es excelente para sus deltoides mediales. Todo lo que tiene que hacer es seguir las instrucciones alistados aquí y ya está bueno para ir.

Sentarse en el borde de un banco y mantenga un par de pesas, una en cada mano.
Los brazos deben estar hacia abajo.
Recuerde que debe mantener los codos doblados.
Ahora levante ambos brazos hacia los lados hasta que estén por encima de la altura de los hombros.
Las palmas deben estar hacia abajo a la derecha en la parte superior. Esto ayudará a mantener la tensión
Repita 10 -15 veces.

3. El Frente Eleva:

Imagen: Shutterstock

Este es uno de los mejores ejercicios de fortalecimiento para el hombro y es un gran entrenamiento para los deltoides frontales.

Suponga que usted está en una postura cómoda de pie.
Mantenga un par de mancuernas.
Ahora trae las pesas en frente de sus muslos.
Bajar los brazos y traerlo de vuelta a la primera posición.
Ahora se puede elevar la mancuerna derecha.
Usted debe hacer un total de 20 a 25 repeticiones con cada mano.
Mantenga ambos los brazos ligeramente doblados durante todo el ejercicio.

Video: Hombro doloroso e inestable. 4 ejercicios para mejorarlo

[Leer: Levantamiento Lateral ejercicios para fortalecer los hombros ]

4. Doblado sobre Laterales:

Video: HOMBROS DE ACERO CON UN EJERCICIO (YTWL + I)

Imagen: Shutterstock

Doblado sobre Laterales es un gran paso para tus deltoides posteriores.

Siéntese derecho a la derecha en el borde de un banco.
Ahora mantenga un par de pesas en cada mano.
Los brazos deben estar colgando hacia abajo.
Inclinarse hacia adelante de tal manera que el pecho se acerca a sus muslos.
Los codos deben estar dobladas ligeramente.
Llevar las pesas hacia los lados y girar a ambos por debajo de las rodillas.
Los codos deben estar dobladas todavía.
Levante ambas las pesas y mantenerlos lado.
Los codos deben estar apuntando hacia el techo.
Ahora vuelve a la primera posición.
Repita alrededor de 10 a 15 veces en total.

[Leer: Hombro Ejercicios que debe incluir en entrenamiento ]

Estos son los mejores ejercicios deltoides que se puede tratar de obtener resultados sorprendentes. Combina esto con una buena sesión de cardio y obtener, listos, ya hacia una esbelta, ajuste y una más bella que!

¿Su régimen de entrenamiento incluye ejercicios deltoides? Qué le gusta hacer ellos? Comparte tu experiencia con nosotros en la sección de comentarios.

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