Entrenamiento de peso corporal Cardio con saltos

saltos son un movimiento ejercicio básico que es familiar para casi todo el mundo. Se puede llevar a cabo durante los calentamientos, rutinas cardiovasculares y entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Se construye la resistencia y la quema de grandes cantidades de calorías. A continuación, vamos a echar una mirada en profundidad a este movimiento versátil y cómo puede beneficiar a su salud.

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¿Qué es un títere?

Una toma de salto es un salto calisthenic que comienza desde una posición de pie con los brazos a los lados y las piernas juntas, entonces las transiciones a las piernas de estar separados y los brazos directamente por encima.

De acuerdo con Frank Everson Vandiver, autor de Negro Jack: La vida y los tiempos de John J. Pershing, el gran líder militar John J Pershing inventó el salto Jack cuando era cadete en West Point. inventado originalmente como una forma de novatadas, el títere pasó a convertirse en un elemento básico de las rutinas de fitness en todo el mundo.

La sesión de ejercicios de peso corporal perfecta con el gato saltando

1. 60 segundos de salto tomas:
2. 30 segundos se pone en cuclillas aire
3. 30 segundos flexiones
4. 60 segundos tablón

Los beneficios de saltos

Desde circuito de entrenamiento a las clases de Boot Camp, saltos son un elemento básico en los entrenamientos de núcleo duro. Ellos son considerados como un ejercicio de calistenia, ya que reflejan la filosofía de la multitarea. calistenia vigorosas como saltos tienen muchas más ventajas, aparte de simplemente calorías que queman. También funcionan como aliviar el estrés, cardiovascular y ejercicios de fortalecimiento. Para un entrenamiento total del peso corporal total, incorporar saltos como parte de su plan de acondicionamiento físico diario.

Uno de los principales beneficios de la realización de saltos es un ritmo cardíaco elevado. Mientras que saltar, a respirar más profundamente, lo que ayuda a suministrar más oxígeno a la sangre y los músculos. Esto estimula el proceso de quema de grasa que aumenta la pérdida de peso. De acuerdo con LiveStrong, una persona que pesa 130 libras puede quemar aproximadamente 472 calorías por hora mediante la realización de saltos.

Una persona que pesa 180 libras puede quemar aproximadamente 654 calorías, y una persona de 200 libras puede esperar quemar alrededor de 730 calorías. Por supuesto, todo esto depende del peso corporal del individuo que realiza el ejercicio y la intensidad a la que se está realizando. Las calorías quemadas mencionado anteriormente se basan en una persona que realiza saltos a una intensidad moderada.

jacks de salto también tienen un efecto relajante sobre el cuerpo. Realización de ellos durante un período prolongado puede ayudar a estimular una respuesta química dentro del cuerpo, que puede ayudar a las endorfinas liberación cuerpo. Esto le da una sensación de felicidad y puede actuar como un analgésico natural. La respiración profunda asociada a este ejercicio también puede ayudar a afinar su enfoque mental y le proporcionará una explosión de energía. Para maximizar este efecto de relajación, realizar saltos durante al menos 20 minutos con el fin de mantener el ritmo cardíaco elevado. Si no se puede realizar saltos para este periodo de tiempo, se alternan entre marchar en el lugar y saltar.

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Debido a saltos utilizan todos los grandes grupos de músculos en el cuerpo, se crea lo que se llama el lsquo-postcombustión effectrsquo-, que mantiene el metabolismo y la quema continuamente alimentado calorías durante horas después de que el ejercicio ha terminado.

Debido a la intensa sesión de ejercicios cardiovasculares que viene junto con la realización de saltos, es una excelente medida para mejorar su resistencia y la resistencia.

Saltando variaciones jack

saltos utilizan todos los grupos de músculos grandes del cuerpo. También hay muchas variaciones que pueden ayudar a aumentar su intensidad y aumentar sus capacidades de musculación. Dos de las variaciones títere más populares son la toma de la mitad y la toma de división, que se lleva a cabo de la siguiente manera:

La mitad de conector: Este movimiento es muy similar a la toma de salto tradicional, sino que varía en el hecho de que sólo se levanta sus brazos hasta la mitad. Comienza de pie derecho con los pies juntos y los brazos a los lados. Con un movimiento de salto, llevar su pies separados y los brazos rectos a la altura del hombro. Vuelve a la posición inicial.

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jack de Split: Este movimiento es similar a la toma de salto, excepto los pies y los brazos se mueven de adelante hacia atrás en lugar de un lado a otro. Para empezar, de pie derecho con los pies juntos y los brazos a los lados. El uso de un movimiento de salto, llevar el pie izquierdo hacia adelante y hacia atrás con el pie derecho. El swing de su brazo derecho hacia fuera delante de usted y su brazo izquierdo recto detrás de usted. Con un movimiento de salto, cambiar y llevar el pie derecho hacia adelante y el pie izquierdo hacia atrás, alternando su posición del brazo.

Equipo de ejercicio que se necesita para realizar saltos

Debido a saltos son un ejercicio de peso corporal, no hay necesidad de comprar equipo de ejercicio de fantasía. La única cosa que se necesita es un suelo de madera dura (o superficie similar), y un par conexión exacto de zapatillas de deporte. Realizar saltos al aire libre en el suelo blando y sin colocación correcta del calzado puede provocar lesiones, como por ejemplo de un tobillo torneada o perder su equilibrio y el deslizamiento. Evitar la realización de saltos sobre las alfombras que podría deslizarse.

¿Cómo combinar saltos con otros ejercicios

saltos solos son un entrenamiento maravilloso. Sin embargo, pueden ser combinados con otros ejercicios para hacer el entrenamiento más exigente. Por ejemplo, la realización de un entrenamiento completo que consta de peso corporal ejercicios tales como 25 se pone en cuclillas, 10 flexiones, un minuto de saltos y 30 segundos de descanso, a continuación, repetir todo el circuito, le puede dar un entrenamiento completo del cuerpo en general si se realiza para 30 minutos. Este tipo de ejercicio se llama trainingrsquo- circuito lsquo-metabólica que eleva su metabolismo en reposo para quemar calorías hasta 48 horas después del entrenamiento ha terminado.

Otro entrenamiento eficaz es simplemente combinar saltos y marchar o correr en su lugar. Realizar saltos de 30 segundos, correr en su lugar durante 30 segundos y luego se alternan durante al menos 20 minutos para ayudar a quemar grasa y aumentar su resistencia cardiovascular.

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Como se puede ver, saltos son un entrenamiento de cuerpo completo porque utilizan todos los músculos principales en el cuerpo. No hay necesidad de dividir su rutina de entrenamiento de la fuerza de su rutina cardiovascular si va a realizar saltos. Este movimiento de gran alcance le permitirá alcanzar sus objetivos de fitness de forma rápida mediante la realización de un menor número de movimientos.

Fuentes: Negro Jack: La vida y los tiempos de John J. Pershing, LiveStrong