Rutina de ejercicios de peso corporal rápida y simple para principiantes

Si yoursquo-re acaba de empezar con el ejercicio por primera vez y donrsquo-t sabe cómo empezar a trabajar, esta rutina de ejercicios de peso corporal rápida y simple es todo lo que necesita para empezar a moverse.

Video: Rutina de ejercicios para principiantes | ENTRENAMIENTO EN CASA SIN PESAS

Esta rutina tiene 6 ejercicios de peso corporal fácil de trabajar todo el cuerpo. De bombeo del corazón saltos de ejercicio básico fortalecimiento tablón, estos movimientos van a condicionar el corazón, dar forma a los músculos, ayuda a construir la fuerza con sólo su resistencia del cuerpo solo.

Ceremonias:

• Se pone en cuclillas
• Saltos de tijera
• Lagartijas
• estocada inversa
• Luces cortas
• Tablón

El entrenamiento

Realizar todos los ejercicios en circuito. Descansar hasta por 1 minuto entre series. Hacer 10-12 repeticiones cada una para un total de 3 series.

* Desplazamiento hacia abajo más allá del entrenamiento para conseguir más detalles sobre cada movimiento.

* Leer y seguir cada una de las descripciones de ejercicio de forma y de seguridad adecuado.

1. Se pone en cuclillas

Video: Rutina de ejercicios para adelgazar: CARDIO HIIT EXPRÉS - 15 minutos

Crédito de la imagen original: womenshealthmag.com

1. Párese con los pies un poco más ancho que ancho de los hombros, las caderas apiladas sobre las rodillas, los tobillos y las rodillas más.
2. Extiende los brazos directamente en frente de su cuerpo paralelo al suelo. Convertir sus palmas hacia abajo.
3. Aprieta su núcleo (apretar los músculos abdominales). Comience iniciando el movimiento con las caderas. Empuje ligeramente hacia atrás y mantenerse en movimiento las caderas hacia atrás como las rodillas comienzan a doblarse.
4. Hace su pecho y los hombros sobresalen erguido su espalda deben ser neutrales con una ligera curva. Mantenga la cabeza hacia delante con los ojos mirando al frente.
5. Mantener en cuclillas a su punto más profundo o tan lejos como su movilidad allows- profundidad cuclillas óptima sería caderas se hunden por debajo de las rodillas.
6. Pausa en la parte inferior de 1-2 segundos- con su peso corporal en los talones, explotar de nuevo a la posición de pie, conduciendo a través de los talones. Imagen los pies se están extendiendo al suelo (pie izquierdo para el pie izquierdo y derecho de la derecha sin mover realmente los consejos pies- Greatist-Pro).

2. jacks de salto

1. Párese con los pies juntos y las manos hacia abajo a su lado.
2. En un solo movimiento, saltar los pies hacia un lado y levantar los brazos por encima de su cabeza.
3. Inmediatamente revertir ese movimiento por saltar de nuevo a la posición inicial.

3. Flexiones

Crédito de la imagen original: womenshealthmag.com

1. Comience por conseguir abajo en una posición alta tablón con las manos firmemente en el suelo directamente debajo de los hombros.
2. Con sus dedos de los pies firmemente en el suelo y las piernas totalmente extendidas, estabilizar su cuerpo inferior. Aprieta su núcleo y contraer los músculos abdominales como si está a punto de recibir un golpe en el estómago.
3. Involucrar a los glúteos y los tendones de la corva y asegúrese de mantener la espalda plana para mantener su cuerpo en una línea.
4. Baja el cuerpo hacia el suelo hasta que su barbilla casi toca el suelo. Mantenga la cabeza en una posición neutral con el resto de su cuerpo y sus ojos enfocados. Una vez que su pecho casi golpea la pausa subterráneas 1-2 segundos con sus hombros hacia atrás y hacia abajo.
5. Mantenga su núcleo comprometida y exhalar al empujar todo su cuerpo hacia atrás hasta la posición inicial. Para ello, en un solo movimiento. (Greatist imagen Tip-pro-re yoursquo atornillar las manos en tierra a medida que empuja una copia de seguridad). Continuar durante 10 a 15 repeticiones con buena forma.

4. Estocadas inversa

Video: Rutina de ejercicios para adelgazar: cardio, muscular y abdominales - 30 minutos

1. Para empezar, de pie alto con ustedes las manos en las caderas o por encima. Dar un paso grande y controlado hacia atrás con el pie derecho.
2. Baje las caderas para que su muslo izquierdo (pata delantera) quede paralelo al suelo con la rodilla izquierda posicionado directamente sobre el tobillo. Su rodilla derecha debe estar doblado en un ángulo de 90 grados y apuntando hacia el suelo con el talón derecho levantado.
3. Volviendo a la posición de pie presionando el talón izquierdo en el suelo y con lo que su pierna derecha hacia adelante. Eso es una repetición.
4. Alterne las piernas, y un paso atrás con la pierna izquierda. Continuar alternando de 12-15 repeticiones en total por cada lado.

2. Dips

1. Colóquese arriba sobre un banco, una silla o un paso con tal de que sea estable y asegurada a tomar su peso corporal.
2. Las manos deben ser anchura de los hombros dedos mirando hacia delante y los codos apuntando hacia atrás con una ligera flexión de los codos.
3. Extender las piernas hacia fuera delante de usted con una ligera flexión de las rodillas.
4. baje lentamente su cuerpo hasta que sus articulaciones de los hombros están por debajo de los codos.
5. Empuje hacia atrás hasta que los codos estén casi recta. No bloquear los codos.

6. Plank

1. Para comenzar, coloque los antebrazos en el suelo sobre una estera de yoga con los codos alineados debajo de los hombros, los brazos paralelos al cuerpo extienden sobre la distancia de ancho hombro.
2. Aprieta los músculos abdominales y apuntalar su cuerpo arriba de la tierra. Asegúrese de que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta los tobillos. Mantenga esta posición durante un máximo de 60 segundos.