8 Razones "que" podrían beneficiarse de la formación corporal

Ponerse en forma no tiene por qué ser complicado o costoso. Puede ser muy sencillo y gratuito.

la formación corporal puede ser muy eficaz para ganar fuerza, mejorar la flexibilidad y la aptitud cardiovascular.

Y sin lugar a dudas, es el tipo más conveniente de entrenamiento de la fuerza que puede hacer para conseguir en gran forma física en casa o fuera.

Si usted es escéptico, solicitar a cualquier gimnasta.

Sus cuerpos en forma, delgados y fuertes son en gran parte hecha por la formación corporal y su uso inteligente de la gravedad.

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Por supuesto, puede que no quiera llegar a ser un gimnasta o entrenar muy fuerte como uno, pero todavía se puede cosechar los beneficios de la gimnasia sueca para llegar en su mejor forma.

Así, sin más preámbulos, aquí están 8 razones por las que podría beneficiarse de "la formación corporal".

1. entrenamientos para principiantes de

la formación corporal proporciona una manera de entrenarse con la intensidad que se adapte a sus necesidades y mejoras de la salud y estado físico general.

Por lo tanto, es fácil para principiantes.

Dado que los ejercicios se realizan con el peso del cuerpo solamente, que pueden ser fácilmente modificados para que desafiar a su nivel de condición física actual.

Adición de sistemas adicionales, repeticiones, tomando descansos más cortos o realizar los ejercicios más rápido o más lento todo súper son sólo algunas maneras de hacer el entrenamiento más simple una más desafiante.

Y cada modificación añadido puede conducir a una progresión evidente en su fuerza y ​​la aptitud física.

2. Un sinfín de opciones de ejercicio

Hay literalmente cientos de ejercicios de peso corporal para elegir.

Aquí están nuestros top 50!

A partir del peso del cuerpo se pone en cuclillas y las estocadas de la parte inferior del cuerpo, pull-ups, flexiones e inmersiones para la parte superior del cuerpo de abdominales y planchas para los abdominales.

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Sus opciones son infinitas.

Y a medida que adquiera más fuerza y ​​resistencia, se puede mezclar y combinar algunos de estos ejercicios para crear un entrenamiento de circuito de cuerpo completo para hacer su entrenamiento más eficiente y ahorrar tiempo.

3: El entrenamiento cardio y fuerza

Uno de los mejores beneficios de la formación corporal reside en su capacidad para mejorar tanto su salud cardiovascular y la fuerza muscular a la vez.

Mientras que al pasar de un ejercicio a otro con descanso mínimo entre mantendrá el ritmo cardíaco elevado, utilizando el peso de su propio cuerpo ayuda a fortalece los músculos y mejora su estado físico.

Por ejemplo, usted puede agregar 30 segundos de saltar jack entre cada serie de sentadillas.

Elija 3 a 4 aeróbicos de peso corporal basado ejercicios de cardio como burpees, jumping jack, las rodillas altas o saltar la cuerda y combinarlos con la fuerza y ​​la construcción de músculo se mueve como flexiones, sentadillas y las estocadas.

Usted obtendrá un entrenamiento eficaz que mejora tanto su salud cardiovascular y la fuerza muscular (1).

4. quemar más grasa

ejercicios de peso corporal para quemar grasa Desde therersquo-s ningún equipo de ejercicio, la transición de un pase a la siguiente toma muy poco tiempo, si los hay.

Esto significa también, la formación corporal puede llegar a ser esencialmente entrenamiento a intervalos, alternando ráfagas de ejercicio intenso, como burpees, Salto de tijera con una actividad de baja intensidad, como flexiones, embestidas o tablón.

Y con menos descanso, su tasa de calor mantiene su elevación entre ejercicios.

Para calorías y quemar grasa, es importante y un verdadero fabricante de diferencia desde el más difícil de trabajar su cuerpo, más oxígeno que necesitan.

Esto equivale a más calorías y quemar grasa durante un período de tiempo más largo, de hasta 48 horas o días después de su entrenamiento.

fuerza de la base 5. Build

En contra de la creencia popular, no es solo núcleo abs. Se trata de un grupo de músculos, que se extiende mucho más allá de los músculos abdominales, incluyendo la zona lumbar, brazos y piernas.

Y está implicado en casi todos los movimientos que haces.

Con entrenamientos del peso del cuerpo, su cuerpo está plenamente involucrada en el apoyo al movimiento.

Tome un tablón o push-up ejercicios, por ejemplo, toda su base de apoyo se limita a las manos (o los codos y los pies).

Esto pone todo de su espalda, pecho, glúteos se dedica a mantener la alineación correcta del cuerpo y apoyar el movimiento.

la formación corporal wonrsquo-t acaba de hacer su abs apretado, pero va a mejorar su postura, aliviar la tensión en la espalda, y mejorar su fuerza total del cuerpo.

6. Mejorar la flexibilidad

la formación corporal es más decisivo en la construcción de fuerza y ​​flexibilidad que la mayoría piensa. Completar ejercicios de peso corporal a través del rango completo se asegura la articulación se mueva libremente.

No sólo esto puede llevar a una mejora en su rendimiento en el ejercicio, podría reducir el riesgo de lesiones relacionadas con el ejercicio (2).

El yoga, por ejemplo, es una gran forma de la formación corporal que incorpora tanto la flexibilidad y la fuerza del edificio.

Se puede ver grandes mejoras tanto en los ejercicios del yoga.

7. Conveniencia

Si le preguntas a cualquier persona por la que donrsquo-t ejercicio, lo más probable es, que es bien poco tiempo o ningún acceso al gimnasio.

entrenamientos del peso del cuerpo combatir tanto de eliminar estos obstáculos comunes.

Desde therersquo-s sin el equipo necesario para ejercicios de peso corporal, todo lo que necesita es un poco de espacio para moverse. Itrsquo-es también muy fácil de exprimir un entrenamiento rápido dondequiera que se encuentre, el dormitorio, la habitación o incluso una zona al aire libre que viven.

Sin esas limitaciones de tiempo y equipo, manteniendo un programa de entrenamiento constante es mucho más fácil y ponerse en forma más fácil de lograr.

8. Bueno para cualquier nivel de condición física

Desde ejercicios de peso corporal pueden ser fácilmente modificados para desafiar a nadie gran-itrsquo-s para los principiantes y ratas de gimnasio. Theyrsquo-re perfecto para casi cualquier nivel de condición física.

Usted puede hacer un ejercicio más difícil añadiendo más repeticiones, series, y la disminución de su base de apoyo, o aliviar el reto por la disminución de la intensidad y la adición de más base de apoyo.

Por ejemplo, se puede hacer un peso corporal cuclillas más difícil por lo realiza en una pierna.

Otro clásico ejercicio, push-up se pueden hacer más difícil por elevar los pies (poner los pies en un banco) o más fácil mediante la elevación de la parte superior del cuerpo, poniendo sus manos en un banco.

Con la formación corporal, es todo acerca de cómo trabajar con la gravedad, por lo que las opciones son prácticamente infinitas.

Ahora que sabemos que la formación corporal puede ser tan eficaz como otras formas de entrenamiento de la fuerza. Así que, ¿cómo empezar a trabajar con su peso corporal?

Cómo comenzar a hacer ejercicio con su peso corporal

Hay un sinnúmero de ejercicios de peso corporal para elegir, pero creo que estos son los 21 principales elementos básicos que necesita para empezar.

Top 21 del peso del cuerpo ejercicios para cada grupo muscular.

Piernas

• Wall-sienta
• Agacharse
• plantean silla
• estocadas

Parte superior del cuerpo

• Lagartijas
• Pull-ups
• dips tríceps
• T-subida

Espalda

• Superhombre
• las extremidades-raises
• Cobra propensos

Abdominales Núcleo

• Tablón
• alpinistas
• Crujidos de bicicleta
• Abdominales
• Los crujidos

Cuerpo completo

• burpees
• Saltos de tijera
• Saltar la cuerda
• Tuck saltos
• Rodillas altas

Usted puede mezclar y combinar los ejercicios anteriores para crear una rutina de circuito de cuerpo completo. He aquí un ejemplo de entrenamiento de cuerpo entero a continuación.

Rutina de circuitos de peso corporal

Instrucciones de entrenamiento

• 20 Jumping Jacks
• 15 se pone en cuclillas
• 10 Push Ups
• 10 Lunges / por lado
• 15 bicicletas Crunch
• 30-45 segundos Plank Hold

Repetir la secuencia de 2-3 veces, y recordar para el calentamiento antes del entrenamiento y estiramiento al final.

Avanzada del peso del cuerpo rutina de entrenamiento

Instrucciones de entrenamiento:

• 60 segundos de la cuerda de salto
• 20 Se pone en cuclillas búlgara de Split (10 / lateral) (bola de Medicina opcional)
• 10 Push Ups
• 20 Paso-Ups (10 / lado)
• 12 Filas invertido
• Hold 60 Segunda tabla lateral

Repetir la secuencia de 3 a 4 veces, o continuar repitiendo hasta que se acaba el tiempo, y recordar a estirar al final.

Conclusión

Mientras que usted puede beneficiarse de todos los tipos de formación ejercicios de peso, correr, nadar, etc, la formación corporal ofrece comodidad, uso y versatilidad.

Ellos pueden ser fácilmente modificados para adaptarse a cualquier nivel de condición física y realizar en cualquier lugar, en cualquier momento, por lo que los mejores ejercicios de lanzamiento al para el hogar y los viajes.