Cómo trabajar fuera de su pecho si lo hace crossfit

Si se quiere desarrollar su resistencia, fortalecer los músculos y fuerza, aumentar su potencia y velocidad, CrossFit es el camino a seguir. Este tipo de programa es una solución todo en uno para la mejora de su condición física. Hay miles de "entrenamiento del día" (WODS) por ahí, pero en este post me gustaría centrarse en entrenamientos de pecho CrossFit.

La mayoría de los hombres sueño de tener el pecho grande y fuerte. Con el fin de conseguir que usted necesita escoger el tipo de ejercicios, y que debe consumir el tipo correcto de nutrientes. La nutrición es un tema enorme para hablar de aquí, pero con el fin de fortalecer los músculos, se debe aumentar la cantidad de proteína que ingiere diariamente.

¿Cuáles son los mejores ejercicios de pecho CrossFit?

Los compuestos. Pueden ser ejercicios de peso de peso corporal o gratuitos (o con otros equipos).

Las mejores actividades de peso corporal para el pecho (no pesos) son flexiones y sus variaciones y salsas. Los ejercicios de peso libre más eficientes que construyen fortalezas y masa son los habituales, inclinación y banco de declive prensas con barra o mancuernas.

Dentro de los siguientes mensajes se puede obtener información detallada acerca de estos movimientos.

• Guía para la Formación Barra Pecho
• Los mejores ejercicios de pesas en el pecho
• Guía para el entrenamiento del peso del cuerpo para el pecho
• 100 + Push-Up Variaciones

Por lo tanto, si lo hace la formación de alto intervalo pero quiere dar algún impulso adicional para los músculos del pecho se debe incluir más de estos movimientos en su rutina.

En el vídeo a continuación el chico demuestra los mejores movimientos, como el press de pecho bastante bien.

Por otro lado, no debe olvidarse de que CrossFit Se trata de trabajar todo el cuerpo con diversos ejercicios de fuerza y ​​cardio. Por lo tanto, si sólo se centran en los pectorales, que no va a ser un entrenamiento de CrossFit más. No debe olvidarse de los otros movimientos más importantes, así como el peso muerto, sentadilla, etc. Su entrenamiento debe ser alrededor de 30-40 minutos.

Mis Crossfit tórax consejos de entrenamiento

A decir verdad, mis músculos pectorales están entre mis puntos débiles, además de mi núcleo. Interview hago así, y he probado varios WODS. Lo que hago con el fin de estimular mis pectorales mejor es que incluyo más ejercicios de pecho, o hago más conjuntos o representantes de los sugeridos.

Debe tener en cuenta que los músculos necesitan descansar lo suficiente para desarrollar. Solía ​​sobre-entrenar a mis pectorales ya que ellos entrenado duro tres veces a la semana. Por supuesto, no vi ningún resultado tanto en tamaño y fuerza.

Te recomiendo que el entrenamiento de su pecho más duro solo una vez a la semana. Por ejemplo, si lo hace un circuito de Crossfit el lunes, miércoles y viernes. Concéntrese en su PEC más el lunes. Es suficiente. Va a ser trabajado en las otras dos sesiones también.

¿Qué pasa con los pesos, series y repeticiones.

Como probablemente ya saben con el fin de aumentar la masa y la fuerza, debe manejar pesos pesados ​​o hacer ejercicios de peso corporal más duras. Creo que el número óptimo de set en el "día de pecho impulsado" es el máximo de cinco, y el número de repeticiones es aproximadamente 6-8.

Debe tener en cuenta que hacer ejercicios más duros agotará más. Por lo tanto, va a ser más difícil mantener la alta intensidad de su entrenamiento. Pero usted debe ya CrossFit se trata de eso!

Let `s ver algunas rutinas de CrossFit ejemplo para el pecho

Entrenamiento CrossFit para el pecho en casa + Espalda - Manos - Abs

Pecho y espalda WOD

CrossFit pecho y tríceps del entrenamiento

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