Cómo construir el músculo sin pesas

No Prestaciones, ningún problema!

Muchas personas creen que la única manera de construir el músculo es a través de la formación de peso pesado, pero eso no es cierto, ya que hay ciertos métodos que le permiten ganar masa muscular sin la necesidad de cualquier equipo de la aptitud.

Este tipo de formación corporal también se refiere a veces como la calistenia, y es perfecto si no son capaces de pagar un equipo de gimnasio o en el hogar, no tienen el tiempo para llegar a un gimnasio, o si simplemente desea mantenerse en forma sin el uso de equipos.

Las razones para la construcción de músculo sin pesas varía para cada individuo, pero lo que se aplica a todos los que hacen también lo es la forma en que llevan a alcanzar los resultados de la formación corporal.

Consejos de Formación de peso corporal

construcción de masa muscular siempre debe ser considerado como un tipo de ciencia. La verdad del asunto es, siempre y cuando se siga un par de bases simples, es muy probable que lograr el crecimiento muscular que usted desea. Uno de estos fundamentos para grabar en su mente necesita sólo una palabra para describirlo, y esa palabra es el cambio. Su cuerpo y mente se va a notar cosas como las tendencias y las rutinas que se están desarrollando, y para contrarrestar esto es necesario mantener siempre su cuerpo en “shock” al cambiar su rutina de entrenamiento y fitness. El choque es el proceso de estimulación de los músculos a través del cambio en la intensidad de su entrenamiento.

Por ejemplo, si durante una semana de entrenamiento de peso corporal va a realizar 20 flexiones al día, esto significa que la próxima semana se podría realizar 30-40 pectorales de un día a choque de su cuerpo. Otra forma de choque de su cuerpo es elegir un par de días donde se realizan los negativos (más lento el ejercicio de colocar la tensión en los músculos) en los últimos cinco repeticiones para completar su conjunto. El punto es no dejar que su cuerpo a desarrollar un hábito en la forma de entrenar. Hábito en última instancia conduce a una meseta (Cuando su progreso se ralentiza o detiene todos juntos), por lo tanto, la importancia de cambiar su rutina es de suma importancia para el éxito.

El otro es fundamental recordar la focalización del músculo, lo que significa saber cómo entrenar cada grupo muscular específico con el fin de desarrollar por igual. ciencias del deporte siempre ha investigado y experimentado en cómo aumentar al máximo el potencial de una persona en formación, y una cosa que nunca ha cambiado es que cada grupo muscular que se debe trabajar con 4-5 series de 8-14 repeticiones por grupo muscular. Esta combinación se aplica tanto el entrenamiento con pesas, y sin ellos.

Video: Se Puede ganar Masa Muscular Sin Pesas - Cómo Desarrollar Musculatura en Casa con Calistenia

Recuerde, no es un mito común que no hay días de descanso son necesarios cuando la formación corporal. La única razón por la que no se necesita un día de descanso se debe a que ha realizado el entrenamiento de mantenimiento, lo que estaría haciendo como 20 flexiones y algunos crujidos en la mañana. Sin embargo, cuando se realiza un régimen de entrenamiento de peso corporal del edificio del músculo que agote sus músculos. Su cuerpo no puede diferenciar la prensa de banco de flexiones, siempre y cuando se entrena tan duro, ya sea con o. Con esta información, ahora se puede armar un ciclo de formación que trabaja para mantener su cuerpo en forma, y ​​por supuesto construir músculo sin pesas.

La construcción de los músculos sin pesas: ¿Por dónde comienzo?

Lo primero es lo primero, lo que necesita para iniciar este tipo de formación fuera por tener la motivación para hacerlo realidad. En pocas palabras, si usted no tiene ninguna motivación para lograr sus objetivos, obtendrá en ninguna parte de su entrenamiento. A continuación, tendrá, por supuesto, necesita tener una dieta saludable que alimenta los músculos el combustible que necesitan para crecer. Beber de proteína de suero no se va a cortar IT necesita estar comiendo alimentos que son nutritivos como el pescado y las almendras. Esto no quiere decir que usted tiene que comer 4.000 calorías al día como un culturista, sino más bien que una dieta perfecta va a aumentar su potencial de crecimiento.

Lo creas o no, dos métodos que utilizan, que también le ayudará a desarrollar músculo sin pesas están flexionando y estirando. Al estirar o flexionar sus músculos, la estimulación se produce a partir del aumento del flujo sanguíneo a los músculos, y la estimulación promueve el crecimiento y el desarrollo. La flexión puede sonar extraño, pero la verdad del asunto es que, tanto el estiramiento y flexión se debe incorporar en su rutina de ejercicios en general para lograr resultados óptimos.

El siguiente paso? ¡Los ejercicios!

Vas a encontrar que hay un montón de ejercicios de peso corporal para agregar a su arsenal. De hecho, la lista corta siguiente contiene muchos grandes ejercicios para llevar a cabo sin la necesidad de ningún equipo en absoluto.

Video: Rutina de Pectorales para hacer en casa (sin pesas)

Usted notará que pull-ups no están en la lista, ya que requieren una pieza del equipo, sin embargo, porque pull-ups son uno de los mejores ejercicios de peso corporal para llevar a cabo para la parte superior del cuerpo, le recomiendo que compre una puerta especialidad tire hacia arriba bar para su casa.

Afortunadamente estos pueden ser tenido por menos de treinta dólares por lo que son asequibles y una pieza invaluable de equipos para la formación corporal. Éstos son algunos de los bares más populares tire hacia arriba para su hogar. CONSEJO: Algunos dirán para llevarlas a cabo en una puerta, pero debido a que en realidad podría romper la puerta o aflojar las bisagras, le recomiendo que invierte los treinta dólares. No todas las puertas son iguales!

Video: Cómo Hacer Biceps En Casa Sin Pesas

de peso corporal muestra de ejercicios que se pueden realizar sin necesidad de equipo adicional:

• Lagartijas: La mano ancha, Cerca de la mano, el Manco, Diamante, inclinado, declinado
• tríceps
• Se pone en cuclillas
• Estocadas, estocadas laterales
• Hacer el pino
• Los saltos de rodilla
• burpees
• Abdominales, abdominales
• balance de la médula

Video: Rutina para Aumento de Masa Muscular SIN PESAS - Construye Músculo y Quema Grasa

Busca las mejores ejercicios de peso corporal más? Haga clic aquí para ver algunos videos de demostración.

La línea de fondo

Independientemente de lo que usted puede haber oído, no es necesario ningún equipo gimnasio de lujo para ponerse en forma física increíble. Soy un gran fan de la formación corporal ya que creo que es uno de los mejores métodos para ponerse en forma. Es una forma conveniente, versátil y eficaz de ejercicio. Vaya por delante y combinar ejercicios de peso corporal con el entrenamiento libre del peso, ejercicio cardiovascular regular, y una nutrición equilibrada para lograr resultados fantásticos!

Ver también:

• Formación de peso corporal para obtener resultados
• El dominio de la Lunge