Esta rutina de entrenamiento de la mañana rápida 6 minutos es perfecto para la gente ocupada

Calentar

Que siempre se recomienda para pasar 3-5 minas antes y después de la sesión de ejercicios para adecuadamente calentamiento y enfriamiento de su cuerpo.

Echa un vistazo a los siguientes enlaces para el calentamiento y estiramiento antes y después de este desafío entrenamiento.

Calentar:

• ejercicios rodillo de espuma
• estiramiento dinámico

Enfriarse:

• estiramientos de enfriamiento
• Estiramientos para las caderas estrechas y baja de la espalda

Completar los cuatro movimientos en secuencia con descanso mínimo en el medio. Realizar 1-3 series.

1. Se pone en cuclillas

Paso 1: Párese con los pies al ancho de hombros.

Paso 2: Contrae los músculos abdominales y baja el cuerpo en la medida de lo que pueda empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Hacer una pausa, y volver a la posición inicial.

2. Flexiones

Paso 1: Póngase a todos sus cuatro patas en una posición de flexión de brazos con los brazos rectos y las manos colocadas ligeramente más ancho que ancho de los hombros. Su cuerpo debe formar una línea recta desde los tobillos a la cabeza.

Paso 2: Pegando los Coe. Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toca el suelo. Hacer una pausa, y luego haga una copia de seguridad.

3. Plank

Paso 1: Coloque las manos directamente debajo de los hombros, ligeramente más ancho que ancho de los hombros.

Paso 2: Aprieta los glúteos y el pilar de su cuerpo, por lo que forma una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantenga la posición durante el número prescrito de repeticiones.

4. Bicicleta Crunch

Paso 1: Acuéstese en el suelo con la espalda baja en el suelo. Ponga sus manos detrás de la cabeza, sin bloquear los dedos juntos y luego llevar las rodillas hacia el pecho y levantar el omóplato del suelo.

Paso 2: Estira la pierna derecha a un ángulo de 45 grados con el suelo al girar la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.

Video: 6 Comidas en 1 video Para bajar de peso y Ganar Masa Muscular - 1700-3400 Calorías

Paso 3: Asegúrese de que su caja torácica se está moviendo y no sólo los codos. Ahora cambie de lado y hacer el mismo movimiento en el otro lado para completar una repetición. Continúe alternando de lado a lado hasta completar el número de repeticiones estipulado.

¡Ahi tienes!

Una rutina de entrenamiento de la mañana rápida que puede hacer para empezar bien el día.

Esperamos que esta rutina de la mañana hace que sea más fácil hacer ejercicio una parte de su régimen de la mañana.