Rutinas de entrenamiento de circuito para las mujeres

No, los pesos “pesados” no a granel para arriba

El primer error que no quiere hacer a medida que avanza sobre sus rutinas de entrenamiento de circuito es el uso excesivo de luz de un peso que no le reto.

Si bien la idea de entrenamiento de circuito es tomar sus representantes en el período representante ligeramente mayor para una determinada cantidad de tiempo, si estás usando un peso muy ligero y encontrar que usted es fácilmente capaz de completar todas las repeticiones, que realmente ganó `t ser beneficiando tanto.

Si realmente desea cambiar el aspecto de tu cuerpo, un peso pesado debe ser utilized.You debe sentirse muy cansados ​​por el tiempo que termine su última repetición - como si no pudiera completar otro.

2. alternativo inferior y superior del cuerpo Movimientos

En segundo lugar, otra cosa importante que usted debe hacer mientras se mueve a través de su rutina de entrenamiento de circuito es considerar la alternancia entre los movimientos de cuerpo superior e inferior.

En lugar de realizar los ejercicios de aislamiento espalda con espalda, por ejemplo, como haciendo un curl de bíceps y luego pasar a una extensión de tríceps, ir de menor a ejercicio superior del cuerpo.

Hacer algunas embestidas y luego pasar a algunos push-ups.Or, realizar algunas sentadillas peso corporal y luego hacer un poco doblada sobre las filas.

Por lo crea de esta manera podrás empujarse más duro durante cada ejercicio que haces porque mientras que una zona del cuerpo está trabajando, el otro estará descansando por lo que se sentirá más fresco cuando vuelva al siguiente movimiento.

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3. Obtener descanso suficiente entre los entrenamientos

Video: Entrenamiento Funcional en Circuito

Video: Rutina de Pierna Completa | CIRCUITO para tonificar

La tercera cosa a tener en cuenta con sus rutinas de entrenamiento de circuito es que se debe tener suficiente descanso entre los entrenamientos también. Algunas mujeres ven este entrenamiento tan ligeramente diferente por alguna razón que un entrenamiento tradicional y la figura que lo pueden hacer todos los días.

No se puede.

Al igual que el levantamiento de pesas regular, sus músculos se requieren por lo menos 24 horas de descanso entre dos sesiones, a fin de tomar un día de descanso entre cada entrenamiento que realiza.

Usted verá resultados mucho mejores en general, si usted entra en cada sesión sentirse bien descansado.

4. Cambie encima de sus rutinas

Finalmente, el último pero no menos importante, asegúrese de que usted está cambiando de seguridad de sus rutinas often.Don`t caen en la trampa de realizar el mismo circuito una y otra vez o se encontrará que llega a un estancamiento progreso.

Tratar de incorporar diferentes ejercicios en el circuito regular y estimular el cuerpo de nuevas maneras. Esto le ayudará a ver mejor las ganancias de fuerza general y va a ayudar a acelerar la pérdida de grasa total también. Si la estructura de este estilo de entrenamiento correctamente, que sin duda puede ser uno que le ayudará a alcanzar sus objetivos.