3 Rutinas de entrenamiento mañana rápido y fácil para ponerse en forma rápida

Elevarse y Wake Shine-levantarse y moverse.

Cuando se trata de hacer ejercicio en el a.m .., itrsquo-s manera más fácil de ser un pelele que un guerrero, lo cual es una mala noticia, teniendo en cuenta cómo una sesión de sudor temprana puede beneficiar a su cuerpo, por no hablar de su lista de tareas.

No hay mejor manera de hacer frente al día y aumentar su productividad de un entrenamiento de la mañana.

Eleva tu energía, mejora el flujo de sangre, libera endorfinas (a.k.a .. hormona de la felicidad), y mejora la agudeza cognitiva (oh, tan importante en el aumento de la productividad!).

Pero en el estudio reciente, los investigadores encontraron que hay en realidad más que un entrenamiento de la mañana, especialmente el que antes del desayuno.

Dice entrenamiento antes del desayuno ayuda al cuerpo a quemar más grasa corporal. En comparación con el entrenamiento post-desayuno, se quema un 20% más de grasa.

No sólo eso, contrariamente a la creencia popular, hacen ejercicio en ayunas no siempre terminan empujando en un desayuno enorme tras el entrenamiento.

De hecho, es todo lo contrario.

Los investigadores del estudio encontró que hacen ejercicio en ayunas tienen un menor apetito durante todo el día y no terminan consumiendo las calorías adicionales para compensar el gasto de energía del entrenamiento.

En otras palabras, hay más de salir y entrar.

Es un ganar-ganar para aquellos que buscan perder peso y triturar la grasa de su cuerpo.

De acuerdo con González, uno de los investigadores del estudio, la clave absoluta es el estómago está vacío durante la noche.

Gonzales explica "Con el fin de perder grasa corporal, tenemos que utilizar más grasa que consumimos. El ejercicio aumenta el total de energía que gastamos y una mayor proporción de esta energía proviene de la grasa existente si el ejercicio se realiza después del ayuno nocturno.".

A pesar de estos impresionantes beneficios de entrenamientos por la mañana, es demasiado fácil para muchos de nosotros para golpear la repetición de ir al gimnasio.

Video: Rutina de cardio 10 minutos para perder peso

Pero hay un camino más fácil.

En lugar de establecer la alarma de una hora antes, configurarlo 7 minutos más temprano en la parte superior.

Usted no tendrá que incluso conseguir su equipo de entrenamiento a cabo, porque nos alineados 3 de nuestro mejor, más corto que 7 minutos entrenamientos de peso corporal que puede hacer en su dormitorio, en su pijama.

Está bien.

Video: Rutina rápida 7 minutos - CARDIO HIIT - La rutina científica

Ahorrarse un viaje al gimnasio, y obtener estos entrenamientos en su lugar.

Usted obtendrá el exceso de grasa se quema un pre-desayuno promesas de entrenamiento sin el sacrificio.

Y si no quiere despertar a 7 minutos de ejercicios vigorosos, optar por una sesión de yoga más tranquilo que consigue que va y te despierta a un comienzo positivo.

Su plan de acción: Levántate y brilla

5 Minutos rutina de yoga de la mañana

El yoga es perfecto como un entrenamiento de la mañana Rutina que es, sin duda, una gran manera y positivo para empezar el día.

No sólo estas posturas de yoga para sentirse bien estirar los músculos y alargar la columna vertebral, sino que también proporcionará un aumento de la energía vigorizante que te ayudarán a acabar el día por delante.

Esta secuencia de yoga por la mañana es una gran manera de centrar su mente y rejuvenecer su cuerpo.

Coge esta rutina de yoga por la mañana de cinco minutos.

6 Minuto entrenamiento de la mañana

calorías cortas y dulce- quemaduras y grasa en tan sólo 6 minutos antes de golpear la ducha y desayunar.

Esto es realmente todo lo que necesita perder peso, ponerse en forma y triturar la grasa de su cuerpo.

Esta rutina de ejercicios mañana 6 minutos consume nada más que su propio cuerpo como resistencia, por lo que no hay excusa la izquierda. 6 minutos de alta intensidad, no hay descanso, 4-ejercicios realizados en un circuito lo más definitivamente impulsará de su metabolismo, se abren las compuertas vasculares, y vigorizar oleada de energía que aplastará la grasa.

Es nuestro entrenamiento más popular, y cientos de miles de mujeres que ya dio este entrenamiento una oportunidad y le encantó.
Sabemos que va a encantar este también!

Challenge entrenamiento 7 Minuto

Este entrenamiento de 7 minutos se va a dar los largos y más cortos 7 minutos de su vida.

Con una serie corta, de tiro rápido de ejercicios de peso corporal, que obtendrá su ritmo cardíaco en ningún momento y sentir la quemadura en todo el cuerpo.

Cada conjunto se completa es de 7 minutos de duración.

¿Quieres quemar más grasa? Ir a la segunda ronda.

La clave es mantener su descanso corto y mantener el ritmo rápido. Que no sólo va a fortalecer su cuerpo, sino también golpear ligeramente en EPOC para obtener el beneficio del efecto de postcombustión.

La col rizada y piña Smoothie

Ahora que tienes tu sesión de ejercicios fuera del camino, se puede tener de forma segura el primer bocado del día.

Pero no tienen el desayuno que arruina sus 7 minutos de duro trabajo.

Y no hay mejor batido post-entrenamiento para nutrir y potenciar su cuerpo llegado al máximo que un batido de la col rizada. O debería decir El Kale Smoothie.

Recientemente hemos descubierto esta receta batido de la col rizada, que su valor nutricional se corresponde con su exquisitez.

Es una delicia para el cielo después de la ducha después del entrenamiento.

Está lleno de proteínas, fibra y vitamins.- Según mi PAL aptitud calculadora de recetas, una porción de este batido sirve un impresionante 27 g de proteína, gracias a la col rizada súper alimento y el yogur griego, la leche y la mantequilla de maní.

No vamos a olvidar mencionar que la piña en esta bebida es una de las fuentes más ricas de la enzima bromelina en el mundo.

En caso de que no sabe, según el Dr. Axe, espectáculos de bromelina, que combate el cáncer y ayuda a la digestión, alergias, asma, dolor en las articulaciones e infecciones sinusales.

Esta fruta tropical es también una rica fuente de manganeso, que es esencial para el desarrollo de huesos fuertes y tejido conectivo. El cuarto de taza usada en este batido contiene 20% del valor diario recomendado.

Aquí es cómo hacer este batido col rizada rápida y fácil.

Ingredientes (hace 1):

• 2 tazas ligeramente embalan las hojas de col rizada picadas, sin los tallos
• 3/4 taza de leche de su elección (la leche no láctea es también aceptable)
• 1 plátano congelado, cortado
• llano 1/4 taza de yogur griego
• 1/4 taza de piña congelado corte en pedazos
• mantequilla de maní 2 cucharadas
• 1 a 2 cucharaditas de miel, al gusto

Direcciones:

• Mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave. Añadir más líquido si se prefiere una consistencia más líquida.

¡Ahi tienes! rutinas de entrenamiento mañana rápidas y cortas para ayudar a ponerse en forma sin salir de su casa-ningún equipo o en el gimnasio sea necesario.

¿Quieres ver más ideas entrenamiento de la mañana? Déjanos un comentario más abajo para informarnos.