14 Beneficios de entrenamiento de fuerza para las mujeres

¿Qué es el entrenamiento de fuerza El entrenamiento de fuerza - también conocido como entrenamiento de resistencia o el levantamiento de pesas es una forma de ejercicios diseñados para aumentar la fuerza física mediante el aprovechamiento de una fuerza de oposición que los músculos deben trabajar en contra. Esta resistencia puede provenir de su peso corporal, pesas, bandas, tubos, o máquinas de ejercicio.

Cuando se trata de hacer ejercicio, el entrenamiento de fuerza es a menudo pasada por alto por la mayoría de las mujeres. Esto podría ser debido a un mito que el entrenamiento de fuerza que hará que a lsquo-mayor uprsquo- y buscar varonil. Este couldnrsquo-t estar más lejos de la verdad.

cuerpos Womenrsquo-s producen una hormona llamada estrógeno en una concentración mucho más alta que a-s manrsquo cuerpo, que no permitirá que puedan preparar en libras de abultamiento, músculo hulk-similares. En su lugar, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a las mujeres queman más calorías, aumentar el tono muscular y bajar de peso.

En realidad, hay una muy larga lista de beneficios que provienen de entrenamiento de la fuerza. A continuación, vamos a discutir 14 de los más importantes.

1. Vas a perder 20 a 40% más de grasa ... he aquí por qué: Un estudio publicado por la Universidad de Rochester Medical Center mostró que el levantamiento de pesas puede aumentar su metabolismo más tiempo después de dejar de hacer ejercicio cardiovascular que hace. Debido a que su cuerpo trabaja duro para ayudar a sus músculos a recuperarse después de una sesión de entrenamiento intenso del peso, su metabolismo se alimentó durante un máximo de una hora después de que deje de elevación.

2. Quemar más calorías por día: A pesar de que una libra de músculo y una libra de grasa pesan lo mismo, cada uno tiene diferentes necesidades de energía. Un estudio de la Universidad de Tufts ha demostrado que una libra de músculo quema más calorías que una libra de grasa cuando el cuerpo está en reposo. Mientras que una libra de grasa quema solamente 2 a 3 calorías por día, una libra de músculo magro quema 7 a 10. Esto puede no parecer mucho, pero todo ayuda, ¿verdad?

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3. Usted tendrá más energía para perseguir a sus hijos: Los niños tienen más energía que el Energizer bunny- que seguir adelante y sigue y sigue. Con estilos de vida agitados todayrsquo-s, su energía es más que probable que se va, se va, IDO. El entrenamiento de fuerza aumenta la circulación y ayuda en la producción de oxígeno en la sangre, que le puede dar un impulso de energía que necesita para mantenerse al día con sus pequeños.

4. Se ven mejor en bikini: Hay muchas marcas de trajes de baño en el mercado que pretenden mejorar su figura levantando su parte inferior, apretando la cintura y el impulso de su seno. Sin embargo, algunos de ellos parecen que vinieron directamente de la 20rsquo-s, que cubre todo, pero sus tobillos. Para parecer atractivo en la playa, bikini es el camino a seguir. La triste verdad es que no todo el mundo tiene una bottomrsquo- lsquo-bikini. Mediante la realización de ejercicios de entrenamiento de fuerza como sentadillas y las estocadas ponderados, puede tonificar su lsquo-assetsrsquo- y roca que bikini!

5. Su ropa le quedará mejor: Cuando un cuerpo apto está cubierta por masas o protuberancias de exceso de grasa, su ropa se hinchará y tienen protuberancias también. El entrenamiento de fuerza tonificar los músculos y quemar el exceso de grasa para ofrecerle una figura elegante, ajuste que se puede acentuar, no tratar de ocultar, con la ropa.

6. Usted va a construir huesos más fuertes: Un estudio publicado por el Instituto Nacional de Artritis muestra que el entrenamiento de fuerza construye huesos más fuertes. Cuando los músculos están comprometidos y ejercer presión sobre los huesos, estimula a crecer y fortalecer el tejido existente.

7. Tu corazón será más fuerte y más saludable: Un estudio publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos muestra mediante la incorporación de entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios, puede fortalecer el corazón y reducir su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.

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8. Vas a descarrilar la diabetes: De acuerdo con la Asociación Americana de la Diabetes, el entrenamiento de fuerza ayuda a mejorar su sensibilidad a la insulina, por lo tanto, disminuir los niveles altos de glucosa. Yoursquo-re suficientemente dulce. Usted puede ir sin todo el exceso de azúcar en su sistema.

9. Reducirá el riesgo de cáncer: Un grupo de investigadores de Finlandia publicó un estudio en el British Journal of Sports Medicine muestra que las personas que realizan al menos 30 minutos de ejercicio físico de alta intensidad (incluyendo el entrenamiento con pesas), reducen el riesgo de cáncer causado la muerte a la mitad.

10. Usted va a manejar mejor el estrés: Cualquier tipo de actividad física libera endorfinas, que ayuda al cuerpo a lidiar con el estrés o lesión. El entrenamiento de fuerza desgarra ligeramente los músculos, lo que hace que el cerebro libere endorfinas estos para ayudar a reparar ellos. Esto resulta en un estado de ánimo elevado y una ligera sensación de euforia.

11. yoursquo-ll estar en mejor forma más rápida: El entrenamiento con pesas desarrolla los músculos, que se quema más calorías por libra que la grasa. Esto significa que puede quemar el exceso de calorías, incluso cuando está acostado en el sofá. Lo increíble es que?

12. pesos de elevación mejora la depresión: Como hemos comentado anteriormente, el entrenamiento de fuerza libera endorfinas. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Duke demostró estas endorfinas ayudan a aliviar la depresión mediante la mejora de su estado de ánimo general.

13. Usted mejorará su productividad: Cuando estás fuera de forma, sus reservas de energía a menudo se ejecutan en vacío. El entrenamiento de fuerza acelera su metabolismo, mejora la circulación y le da un impulso de energía. Esto le ayuda a poder a través de las depresiones de media tarde en el trabajo sin el uso de café o azucarados aperitivos, que le permita realizar sus tareas de manera más eficiente.

14. Su cuerpo va a estar en forma y tonificado: Puede realizar todos los ejercicios de cardio que desea, pero a menos que un entrenamiento de fuerza, todavía puede tener un trasero caído, abdomen flácido y la temida wingsrsquo- lsquo bate. El levantamiento de pesas ayuda a tonificar todas estas áreas problemáticas y darles definición.

Fuentes: Universidad de Rochester Medical Center de la Universidad de Tufts, Instituto Nacional de Artritis, Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, Circulation, de la Asociación Americana de Diabetes, British Journal of Sports Medicine, Universidad de Duke