El entrenamiento de fuerza: prioridad en la aptitud de las mujeres

Ventajas del entrenamiento de fuerza para las mujeres

El entrenamiento de fuerza hace tantas cosas increíbles para el cuerpo que debería incluirse en el programa de fitness de todo el mundo, no importa cuál sea su objetivo general. De aumentar el metabolismo mediante la construcción de masa muscular, para disminuir los riesgos de enfermedades cardiovasculares y la diabetes tipo 2, el entrenamiento de fuerza, especialmente cuando se combina con una dieta saludable, ofrece innumerables ventajas que conducen a una mejor calidad de vida en general. Uno de los mayores y más importantes beneficios de añadir peso extra a su entrenamiento es que el entrenamiento de fuerza construye la densidad mineral ósea. Este es realmente un beneficio bienvenida tanto a hombres y mujeres- sin embargo, es extremadamente importante para la salud de las mujeres.

La parte más importante del programa de la aptitud de una mujer

Video: Un Curso de Milagros - Pérdida y Tristeza UCDM

Aunque los hombres y las mujeres, tanto la pérdida ósea experiencia con la edad, las mujeres posmenopáusicas son más propensos a enfrentar la pérdida de densidad mineral ósea rápida debido a la pérdida de la hormona estrógeno. Los huesos son tejidos vivos y renovar o remodelar largo de nuestras vidas con la ayuda de las células de formación de los huesos llamadas osteoblastos que construyen hueso nuevo, y los osteoclastos que derribe o "reabsorber" hueso viejo. En presencia de la hormona estrógeno, el cuerpo es capaz de construir y remodelar el hueso nuevo y fuerte. Después de la menopausia y la pérdida de estrógeno, el cuerpo simplemente no puede construir lo más fuerte, más hueso nuevo. Esto lleva a la pérdida de la densidad mineral ósea, dejando los huesos porosos y más susceptibles a las fracturas, especialmente en las caderas, columna vertebral y las muñecas. Esta es la condición del hueso devastadora llamada osteoporosis.

Ejercicios de peso y cómo se construye la densidad mineral ósea

Para contrarrestar los efectos de la pérdida mineral ósea, que soportan peso ejercicios en nuestras actividades es una necesidad. ejercicios de levantamiento de peso son aquellos en los que los músculos y los huesos están trabajando en contra de la fuerza de la gravedad. Esto puede ser caminar o correr, ejercicios aeróbicos, y por supuesto, el entrenamiento de fuerza. Aunque hay muchos tipos de ejercicios aeróbicos carga de peso que ayudarán a construir la densidad ósea, la fuerza o el entrenamiento con pesas es posiblemente la mayor opción, simplemente porque, con ajustes en un programa individualizado, entrenamiento de fuerza es una de las pocas actividades que se pueden hacer desde el tiempo que es capaz de seguir las instrucciones y mantener esas pesas en las manos pequeñas, a la vez que estás débil, y así en sus años 90. Lo mismo no puede decirse de la mayoría de otras actividades que soportan peso. Además, usted es capaz de construir y fortalecer los huesos a través de todo su cuerpo, no sólo en la parte inferior del cuerpo, al igual que con correr, caminar o saltar.

El entrenamiento de fuerza incluye tanto los ejercicios de peso corporal, como sentadillas y flexiones y equipo basado en el entrenamiento con pesas con pesas, bandas de resistencia, balones medicinales ponderados y otros equipos ponderado. Mediante la adición de entrenamiento de la fuerza en nuestro programa de ejercicios, construimos la densidad ósea, y añadir fuerza a los huesos. Esto se debe a algo que se llama "Ley de Wolf", que establece que los huesos se adaptarán a las tensiones de ser colocado sobre ellos por el que se establecen los huesos más fuertes allí donde se necesita. Debido a que los huesos son tejidos vivos y renuevan a lo largo de nuestras vidas, como nuevo hueso más fuerte es remodelado a través ejercicios de peso como el entrenamiento con pesas, que en última instancia pierden densidad mineral ósea a un ritmo mucho más lento que llegamos a los últimos años.

Nunca es demasiado tarde para comenzar el entrenamiento de fuerza

Puede comenzar a construir huesos más fuertes en cualquier momento de su vida. Los estudios han demostrado que incluso las personas muy ancianas pueden construir la densidad mineral ósea con el entrenamiento de fuerza. El cuerpo humano es increíble y sus huesos se adaptará a las nuevas tensiones que están siendo desafiados con. A pesar de que nunca vamos a tener la densidad mineral ósea que teníamos cuando éramos 20, por principio y continuar peso del tren, puede mantener sus huesos fuertes ya.

Pesos de elevación no me hacen voluminosos?

Las mujeres simplemente no pueden desarrollar los músculos grandes que los hombres pueden conseguir. En primer lugar, los hombres tienen más testosterona en sus cuerpos que las mujeres nos hacen. Además, los hombres tienen naturalmente más masa muscular que las mujeres. Por lo tanto, simplemente están diseñados para ser más muscular que las mujeres. Sin embargo, incluso los hombres tienen dificultades para aumentar la masa muscular grande. Se necesita una dieta muy específica y tipo muy específico de entrenamiento para construir la gran masa muscular que los constructores del cuerpo tienen. Por lo tanto, las mujeres tenemos que aceptar la realidad de que no vamos a despertar de repente un día con grandes bíceps de entrenamiento de la fuerza.

Más Beneficios de entrenamiento de fuerza para las mujeres

Video: EL MIEDO A LA LIBERTAD - ERICK FROMM - AUDIOLIBRO

Las señoras, si no toda la información anterior es suficiente para convencerte de que el levantamiento de pesas debe ser el foco principal de su programa de ejercicio, vamos a revisar todos los beneficios impresionantes que el entrenamiento de fuerza puede dar a su cuerpo.

Aparte de la construcción de la densidad ósea, aquí hay más beneficios del entrenamiento de fuerza para las mujeres -

• Disminuye el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer y todos los factores de riesgo que conducen a estas enfermedades.
• Más músculo se construye, lo que significa menos masa grasa.
• Más masa muscular significa un metabolismo más alto. Esto provoca un mayor gasto de calorías después del entrenamiento ya que los músculos se recuperan de la sesión de entrenamiento de la fuerza, por lo que continúan calorías para ser quemado, incluso en reposo.
• La masa muscular se mantiene a través de nuestros años más jóvenes en última instancia, hacer que nos permite experimentar una pérdida mucho más lenta del músculo y la fuerza en nuestros años más tarde.
• El entrenamiento de fuerza mejora la postura. La técnica apropiada para la mayoría de los ejercicios de entrenamiento de la fuerza requiere de una columna en posición neutral con los hombros hacia atrás y hacia abajo, y ejerce como hileras, requieren los omóplatos se retraigan o exprimidos juntos.
• El entrenamiento de fuerza mejora el equilibrio, porque su cuerpo completo - articulaciones, músculos e incluso el cerebro, están trabajando para mantener el equipo y su cuerpo en la alineación adecuada.
• No sólo alivia el estrés y puede liberar a los "sentirse bien" endorfinas, más estudios están demostrando que combate la depresión.
• El entrenamiento de fuerza se desarrolla la masa muscular hermoso, tonos cuando se combina con ejercicio cardiovascular apropiada. Las señoras, esto nos dará un cuerpo superior en forma más bella, así como cuerpo bien proporcionado más baja, por lo que vamos a ver más equilibrado en nuestro gimnasio de pies a cabeza.

Pensamientos finales

Debido a las innumerables beneficios para la salud de entrenamiento de fuerza, que debe ser el foco principal en el programa de acondicionamiento físico de cada mujer. Nos mujeres realmente esperamos ganar el mayor beneficio de entrenamiento con pesas - la densidad ósea saludable a medida que envejecemos. Para tener huesos fuertes y un estilo de vida saludable en general en los años venideros, combinar el entrenamiento de fuerza con una dieta completa y equilibrada, rica en calcio, vitamina D y verduras de hoja verde. No dude, señoras, levantar esos pesos!