5 Razones las mujeres deben levantar pesos

Hacer como Marilyn y levante! ...

Marilyn Monroe entrenamiento de la fuerza

Flashback a 1952 y se encuentra una foto ahora clásico de Marilyn Monroe está tomando, la realización de una prensa de pecho lleva un sujetador deportivo y pantalones vaqueros.

Se ha documentado que guardaba pesos en su sala de estar y corrió con regularidad para mantenerse en forma.

Este icono legendario sabía que un físico esculpido atractiva fue construido por pesos, ahora también lo hará usted!

Abordar el mayor error respecto a las mujeres y entrenamiento de la fuerza

Una y otra vez escucho la misma frase pronunciada de las bocas de los clientes, clientes potenciales y mujeres en general- “pero si levanto pesas voy a conseguir músculos grandes” o “voy a construir músculo muy rápidamente y mis brazos son lo suficientemente grandes como que es! señoras I se puede decir, sin duda, por los años de experiencia y amplio conocimiento de que es imposible que una mujer a ganar masa muscular como la de un macho sin el uso de los músculos mejora Mujeres drugs.Why? por naturaleza, simplemente don` t tiene suficiente testosterona corriendo por sus veins.Yes, experimentará un aumento de la fuerza y sí, va a ver un aumento en la masa muscular, pero ciertamente no en el grado de un man.How fuerte y se convierte en cuánto crecimiento experimenta es determinada por la genética, su nivel de testosterona natural y el método de entrenamiento que usted elija.

¿Cómo elegir un programa de entrenamiento de la fuerza que mejor se adapte a sus necesidades?

Video: 3 Razones Porque tus GLUTEOS no crecen (3 Reason the butt doesn`t build)

Si usted está realmente preocupado por el aumento del músculo opt para reducir el peso y muchas repeticiones, esto dará paso a la resistencia muscular en lugar de crecimiento muscular. Por otro lado, el levantamiento de pesas pesadas con menos repeticiones le hará más fuerte y aumentar la masa muscular. Como la genética mencionados anteriormente juega un papel importante en la cantidad de músculo que son capaces de ganar, qué áreas verán la mayor parte del crecimiento y de la rapidez y la facilidad de su músculo se desarrollará. Por ejemplo, si usted tiene músculos de la pantorrilla cortos (gracias a la genética) que será muy difícil para desarrollarlos independientemente de la fuerza o la frecuencia con que ellos trabajan.

¿Por qué una mujer desea construir el músculo?

Aparte de los beneficios obvios de un cuerpo apretado, tonificado que hará que otras mujeres verdes de envidia y cada hombre débil en las rodillas, los beneficios del entrenamiento de fuerza para las mujeres son tanto física como psicológica.

Vamos a explorar las 5 razones las mujeres deben levantar pesos ...

Mejora el metabolismo: El músculo requiere muchas calorías con el fin de funcionar o incluso existir, por tanto, cuanto más tengas, más efectiva será su metabolismo. De hecho muscular es un potente quemador de grasa que se quema calorías incluso en reposo. Sí, eso es correcto! Eso significa que cuando se enfría en el sofá o incluso mientras duerme su cuerpo está quemando calorías de forma continua, más aún (hasta 48 horas) después de una sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza. ¡Asombroso!
El aumento de la masa ósea: A medida que una mujer debe saber que usted está en un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis. De hecho las mujeres son más propensas a desarrollar osteoporosis que los hombres y que el riesgo aumenta si usted es pequeña, caucásica o asiática. La osteoporosis es una enfermedad ósea que literalmente hace que el hueso débil, delgado y poroso más a menudo afecta a la cadera, hombro, columna y muñeca. La principal causa de osteoporosis es una masa ósea baja debido a una dieta pobre y la falta de ejercicio de soporte de peso. Al comenzar y mantener un programa de entrenamiento de la fuerza va a aumentar la densidad ósea manteniendo a raya la osteoporosis.
La disminución de los niveles de estrés: Existe evidencia científica que demuestra que las personas que hacen ejercicio regularmente experimentan una salud mental positiva y el alivio de los síntomas de depresión y ansiedad. En breve ejercicio puede, literalmente, mejora el estado de ánimo! Se ha encontrado que el ejercicio físico en algunos casos puede ser más eficaz que la medicación en la alteración del estado mental de un individuo. Se cree que esto es posible a través de la reorientación de la energía física y mental en la tarea de levantar el peso en lugar de centrarse en los problemas emocionales. Además, la fiebre de cizalla de las hormonas liberadas en respuesta a ejercicio intenso promueve un natural de alta, la relajación y la sensación de paz.
Mejora de la postura:Mediante el fortalecimiento de los músculos, sobre todo las del núcleo se puede mejorar dramáticamente su postura. Mediante la realización de las piernas, el pecho y los ejercicios de espalda, además de la formación básica va a fortalecer aún más todo el cuerpo dando su postura un ascensor bien merecido. entrenamiento de fuerza le dejará con menos dolor, un perfil delgado, columna vertebral fuerte y un montón de confianza en sí mismo, todo ello envuelto en una postura sorprendente.
Aumento del tono muscular:Sorprendentemente, un aumento del tono muscular le dejará con una disminución de la grasa corporal y el peso. Esta disminución, a su vez beneficiará a su corazón, articulaciones, ligamentos y todo el sistema esquelético! Usted, literalmente, cambiar la composición de su cuerpo entero. Un físico delgado ha destinar para ofrecer, incluyendo el aumento de la resistencia, la flexibilidad mejorada, un aumento en los niveles de energía y una disminución en el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y diabetes. Todo eso y un cuerpo esculpido atractiva para arrancar!

Como si eso no es suficiente ...

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Video: Forma correcta para levantar pesos

Comprometerse con un programa de entrenamiento de fuerza durante 30 minutos al día, 3 veces a la semana le dará a su autoestima un gran impulso. Usted se sentirá más fuerte, más saludable y más seguro de lo que jamás podría imaginar. Podrá disfrutar de una mente más clara, el sistema inmunológico más fuerte y un cutis mejorado ... ¿qué más se puede pedir?