Obtener hombros grandes y fuertes con la prensa Arnold mancuerna

Arnold Schwarzenegger es acreditado por haber popularizado muchos ejercicios. He aquí una breve guía para ayudarle a entender y empieza a practicar la prensa mancuerna Arnold.

La prensa mancuerna Arnold también se conoce como rotación hombro prensa y prensa del hombro mancuerna con la pronación. Es una forma de entrenamiento de la fuerza que actúa sobre los músculos del hombro. Mientras que la músculos primarios son los hombros, la prensa Arnold con pesas también trabajar sobre el tríceps, lo que llamamos músculos secundarios en el entrenamiento de fuerza o ejercicios que involucran pesas.

Empezando

Lo que necesitas un par de pesas, un banco de ejercicio y suficiente espacio para sentarse y levantar las pesas hacia arriba. El peso de las pesas puede ser tan ligero como diez libras y tan alto como cien libras. Recoger lo que se adapte a su nivel de condición física y la fuerza.

los Arnold prensa mancuerna requiere un nivel intermedio de la aptitud por lo que aquellos que son nuevos en el gimnasio o acaban de comenzar el ejercicio shouldn incluso intente este ejercicio hombro. Sólo aquellos con brazos fuertes y por lo menos cuatro o seis meses después de su rutina de entrenamiento de la fuerza debe tratar de la prensa Arnold con pesas.

Cómo hacerlo correctamente

Tomar su posición en el banco de ejercicio. Sentarse y asegurarse de que tiene suficiente apoyo para la espalda. Don `t sentarse en cualquier posición donde no hay soporte para la espalda. Usted debe mantener la espalda en una posición normal cuando se está sentado en una silla o un banco.

Don`t estirar las piernas a medida que mejorarla`t obtener el apoyo necesario. Don `t apretar y doblar las piernas hacia atrás, debajo del banco o una silla. Eso va a perturbar su equilibrio. Tener un equilibrio en posición vertical recta y apoyada por el respaldo.

Mantenga las dos pesas frente a nivel de la parte superior del pecho. Las palmas deben estar hacia usted, y los codos deben doblarse. Mantenga los brazos al lado de su torso, como si usted está sosteniendo las pesas en un estado intranquila. Los brazos cruzados y bíceps contraído le dará un comienzo cómodo, sin esfuerzo. Esta es la posición inicial.




Ahora, levante las pesas hacia arriba y mientras lo hace girar las palmas de manera que miren hacia adelante en el momento en que usted está sosteniendo las pesas por encima de su cabeza, lo más que puede tomarlas sin levantarse de la mesa. A medida que los brazos estén completamente extendidos, las palmas deben estar orientados en su contra y que deben haber respirado por completo.

Baje los brazos, la inversión de la rotación de las palmas, por lo que se enfrentan por el tiempo que están en la parte superior del pecho, y debe respirar durante el descenso de las pesas. Comience con diez repeticiones de un conjunto de tres juegos.

Hay variaciones de la prensa mancuerna Arnold. Puede ponerse de pie y realizar el ejercicio, pero es más arriesgado lo que evitar si usted tiene dolor de espalda baja o si no está completamente en forma, ágil y muy fuerte.

Si ùnico intentado este movimiento antes, muy recomendable. Proporciona una formación completa para sus deltoides para construir músculo y fuerza.




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