Qué comer antes de un entrenamiento por la mañana

Hacer ejercicio en la mañana es uno de los mejores hábitos que puede desarrollar. Hacerlo en la mañana ayudará a regular el apetito, aumentar el metabolismo, y que se sienta mejor consigo mismo. Sin embargo, es posible que tenga varias preguntas sobre cómo hacer su entrenamiento de la mañana más eficaz y productiva. Una pregunta común es sobre lo que debe comer antes de un entrenamiento de la mañana para tener suficiente energía durante la sesión de ejercicio. Sigue leyendo para saber más acerca de él.

¿Por qué debe comer algo antes de un entrenamiento de la mañana?

Si bien puede parecer tentador para levantarse e ir directamente al gimnasio, usted debe comer algo antes de empezar su entrenamiento de la mañana. Es cierto que usted va a quemar más calorías y grasa cuando se hace ejercicio con el estómago vacío - que se debe principalmente a los niveles de glucógeno son bajos después de despertarse por la mañana, por lo que su cuerpo comienza a quemar grasa para obtener energía. Esto suena muy bien, pero en realidad, por lo general, no tienen suficiente grasas almacenadas y glucógeno para alimentar su entrenamiento de la mañana.

El problema es que su cuerpo puede no tener suficiente grasa para quemar para proporcionarle energía para su entrenamiento de la mañana, y que es cuando se comienza a utilizar el tejido muscular para alimentar su entrenamiento. Su cuerpo puede incluso romper sus músculos existentes y con hambre, que puede así conducir a comer en exceso durante el día. Esto afecta a su rendimiento en los entrenamientos, por lo que es importante comer algo antes de hacer ejercicio. Pero ¿qué se puede comer antes de un entrenamiento de la mañana? Además, es igualmente importante entender que el tamaño de los asuntos de comida. Su cuerpo tarda unos 45 minutos para digerir los alimentos que consume, por lo que debe comer algo por lo menos una hora antes de empezar el entrenamiento, y por supuesto, evitar comidas masivas.

Qué comer antes de un entrenamiento de la mañana

Aquí hay algunos principios esenciales y opciones de comida de la mañana sesión de ejercicios para evitar hacer que se sienta pesada durante el entrenamiento.

1. Principios básicos para recordar

Video: QUÉ ALIMENTOS COMER Y DESAYUNAR ANTES DE IR AL GYM A ENTRENAR | SUPLEMENTOS PRE ENTRENO

Siempre debe seguir los principios básicos a la hora de determinar qué comer a primera hora de la mañana.

• Asegúrese de beber al menos un litro en la primera hora de despertarse por la mañana. Mantener el cuerpo hidratado es de gran importancia si se quiere hacer ejercicio por la mañana.
• Comer algo que no se necesita mucho tiempo para digerir. Evitar cualquier cosa con un alto contenido de grasa o fibra.
• Comer algo que le ofrece una combinación de carbohidratos y proteínas.
• Es posible evitar el consumo de cualquier cosa en la mañana, si usted está interesado en cardio en ayunas. Sin embargo, es importante beber mucha agua antes de su sesión de cardio y comer algo inmediatamente después de terminar su sesión.

Video: ¿Qué comer antes de entrenar? - Adicto Al Fitness

Video: ¿Que comer ANTES y DESPUES del ejercicio? ♡ TIPS

Aquí están algunas sugerencias para las personas que quieren saber qué comer antes de un entrenamiento por la mañana:

2. Los garbanzos

No hay cocina está involucrado en esta merienda pre-entrenamiento. Todo lo que tiene que hacer es eat1 / 4 a 1/3 taza de garbanzos - añadir un poco de jugo de limón a la misma para el gusto. Obtendrá aproximadamente 30 g de carbohidratos, 10 g de proteína y 9 g de fibra de un cuarto de taza de garbanzos.

3. Claras de huevo

Se puede comer claras de huevo antes de su entrenamiento. Debe evitar las yemas de huevo, ya que contienen grasa, que puede hacer que se sienta lento e hinchado durante su entrenamiento. Se obtiene aproximadamente 4 g de proteína sin grasa de una sola clara de huevo.

4. Fruta seca

Disfrutar de los frutos secos si no tienes mucho tiempo antes de su entrenamiento. carbohidratos simples en los frutos secos le proporciona energía instantánea. Comer alrededor de un cuarto de taza de albaricoques, cerezas secas, o la piña para alimentar sus entrenamientos.

5. Wagujero del grano de la tostada

Los granos enteros como arroz integral y la quinoa contienen fibra y de acción rápida carbohidratos simples, que le proporcionan energía sostenida durante toda la sesión de entrenamiento.

6. Goler Yogur

Gracias a su contenido rico en proteínas, siempre se puede comer antes de su entrenamiento de la mañana. Contiene menos azúcar en bruto, en comparación con el yogur regular y es fácil en su estómago. También puede optar por queso cottage si usted está buscando una opción de productos lácteos de alto valor proteico.

7. Acero-Cut avena con las bayas

Si le preguntas qué comer antes de un entrenamiento por la mañana, probar este pre-entrenamiento desayuno. Los avena cortada contienen cargas de hidratos de carbono, que ayudan a mantenerlo lleno durante su entrenamiento, mientras que las bayas le proporcionan antioxidantes para hacer frente a los factores de estrés inducido por entrenamiento en el cuerpo.

8. Los plátanos

Se obtiene en carbohidratos complejos de alta calidad a partir de los plátanos. Obtener suficientes carbohidratos de los plátanos se queden energía durante su entrenamiento, y se obtiene de potasio, así que prevenir los calambres musculares durante el ejercicio.

9. Rebanadas de Apple y Mantequilla de maní

Es una opción popular para los asistentes al gimnasio porque se puede hacer en cualquier momento que desee. No coma mucho si se va a hacer yoga. Para otros ejercicios, se puede comer una porción más grande de las rodajas de manzana bañadas en mantequilla de maní para los carbohidratos y las proteínas.

10. Frutas SmootHIES

Se puede disfrutar de batidos antes de empezar su entrenamiento de la mañana. Batidos le mantendrá hidratado y le proporcionará suficientes carbohidratos también. Si bien batidos son buenas, se debe evitar ningún tipo de aditivos azucarados e incluir algunas proteínas para que sean más eficaces.

11. CoffeE y leche

En lugar de comer, puede considerar disfruta de su merienda pre-entrenamiento, al optar por un café con leche. Una taza de leche con una taza de café le proporcionará carbohidratos y proteínas para la energía sostenible - también se obtiene una patada de la cafeína en el café para completar su entrenamiento con más energía.