Cuando comer después del entrenamiento

Es muy natural sentir letárgico y con hambre después de un entrenamiento. Esto sucede porque el cuerpo utiliza energía para quemar calorías y te deja sensación de cansancio. Lo que usted come después de un entrenamiento ayudará a su cuerpo vuelva a llenar sus reservas de glucógeno y estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre. Usted puede preguntarse cuánto tiempo debe esperar después de un entrenamiento a comer algo. Sigue leyendo para aprender más acerca de cuándo y qué comer después de un entrenamiento.

Cuando a comer después del entrenamiento

Estudios muestran se puede comer después de 1-4 horas de su entrenamiento. Usted debe evitar comer durante al menos una hora después de su entrenamiento porque su cuerpo todavía está trabajando y puede no ser capaz de utilizar los nutrientes de manera eficaz. Se puede comer un bocadillo que contiene hidratos de carbono y proteínas exactamente después de una hora de completar su entrenamiento. Esto suele ser suficiente para proporcionar energía sostenible y de acción rápida.

¿Qué pasa si yo trabajo tarde en la noche?

Video: Qué comer después de hacer ejercicio - merienda despues de entrenar

Si hace ejercicio tarde en la noche, por lo general significa que usted puede no ser capaz de esperar otra hora para comer algo. Por eso, cuando a comer después del entrenamiento en la tarde? Lo mejor es evitar el consumo de cualquier cosa si se trabaja tarde en la noche y sólo comer en la mañana. Sus procesos internos se ralentizará cuando se duerme y usted tendrá un muy buen apetito por la mañana.

¿Qué pasa si no tengo hambre después de entrenamiento?

Otra situación común es que usted no tiene ganas de comer después del entrenamiento. Si se siente mareado o con náuseas después de terminar su entrenamiento, se debe considerar darle a su cuerpo un poco de agua y carbohidratos para aumentar sus niveles de azúcar en la sangre. Un vaso de bebida deportiva que contenga electrolitos va a ayudar mucho - asegúrese de beber 15 minutos después de su entrenamiento.

Qué comer después de entrenamiento

Una vez que sepa cuándo comer después del entrenamiento, es obvio para preguntar acerca de cosas se puede comer después de su entrenamiento. Aquí están algunas opciones recomendadas para considerar:

1. Suero

Disfrutar de la proteína del suero después de su entrenamiento, porque esta proteína-restauración de la energía produce un pico de insulina que estimula los músculos para reponer las reservas de energía y absorber la glucosa de manera más eficiente. Un suplemento de proteína de suero de leche puede ayudar a quemar el doble de grasa en comparación con aquellos que no lo tome. Simplemente puede beber después de su entrenamiento o mezclarlo con alimentos ricos en carbohidratos como batidos, zumos o un plato de polenta.

2 huevos

Video: Lo ÚNICO que necesitas COMER DESPUÉS de ENTRENAR.

Los huevos son grandes, ya que son una fuente rica en proteínas y proporcionan a su cuerpo con aminoácidos de cadena ramificada que aceleran la recuperación. Un huevo tiene sólo 70 calorías, pero le proporciona todos los nueve aminoácidos esenciales. Estos aminoácidos promueven la recuperación y reducir el daño muscular en el cuerpo. Comer huevos con tostadas de energía instantánea.

3. Las patatas dulces

Las patatas dulces están cargados de carbohidratos y que los necesitan porque la proteína por sí sola no ayudará. Es importante proporcionar a su cuerpo con carbohidratos de origen vegetal debido a que su cuerpo utiliza el glucógeno muscular durante los entrenamientos intensos. Una patata dulce le proporciona 26 g de hidratos de carbono y una gran cantidad de vitamina A para ayudar a restablecer el suministro de glucógeno. También están cargados de fibra que te hace sentir completa y mantener el hambre a raya. Una patata dulce sola después de su entrenamiento suele ser suficiente para ponerle en el camino hacia la recuperación.

4. aguacate

Comer aguacates para proporcionar a su cuerpo con grasa monoinsaturada que ayuda con la reparación del músculo. También contienen vitaminas del complejo B que aumentan su metabolismo. Tenga en cuenta que la grasa buena es realmente esencial para la curación de las articulaciones y músculos. vitaminas del grupo B en los aguacates hacen que sea más fácil para su cuerpo para metabolizar las proteínas y los carbohidratos. Comer aguacates regularmente también reducirán el riesgo de cáncer de próstata. Puede convertirlos en un batido súper alimento o simplemente meter un par de rebanadas en una tortilla.

5. jugo de cereza

Aparte de qué y cuándo comer después del entrenamiento, también puede preguntarse por qué bebida para la recuperación. Su cuerpo necesita antioxidantes para lidiar con el daño muscular y jugo de cereza le proporcionará antioxidantes de suma importancia en una manera fácil. Esos antioxidantes son responsables de reducir el dolor muscular. Eso sí, no optar por las marcas hechas a partir de concentrado. Usted debe elegir el jugo fresco sólo porque es más probable que tenga flavonoides y antocianinas que ofrecen todas las ventajas.

6. Té Verde

El té verde está lleno de antioxidantes y compuestos de radicales libres de lucha que le ayudan a recuperarse rápidamente después de un entrenamiento. Una taza de té verde después de su sesión de ejercicios puede ayudar a prevenir los radicales libres inducidos por el ejercicio. También metaboliza la grasa y evita el dolor muscular. Simplemente preparar un poco de té verde con jengibre antes de empezar su entrenamiento y disfrutar de ella después de volver a casa.

7. La leche de chocolate

Mientras que el agua definitivamente rehidratar el cuerpo, leche con chocolate es mejor, ya que contiene varios otros nutrientes también. La leche con chocolate contiene proteínas, carbohidratos y otros nutrientes que hacen que sea ideal para la recuperación. La investigación muestra que la leche con chocolate es igual de bueno como Gatorade a restaurar el glucógeno muscular. También proporciona a su cuerpo con las grasas de salud, calcio y proteína de suero. Puede hacer un lote sin ninguna ayuda - que no tarda más de 15 minutos. Para hacerlo aún más eficaz, añadir una taza de batata a él para hacer una bebida de recuperación pendiente.