4 Alimentos para alimentar su mejor entrenamiento nunca

"Si no he decidido mi comida antes del ejercicio, mi entrenamiento ISN` t el mismo y se siente como una pérdida", dice Manuel Villacorta, R. D., autor del libro comer gratuito y Peruanos alimentos de la energía. "Si usted aprovisiona de combustible de entrenamiento correctamente` ll más difícil." Al comer antes de un entrenamiento, podrás prevenir la hipoglucemia, lo que conduce a un mareo y fatiga. Pero usted don `t quiere comer las cosas mal antes de salir a correr, tampoco. Si usted está buscando para que alcance su mejor entrenamiento nunca, tener uno de estos alimentos dentro de una hora antes de su entrenamiento:

"Ellos` re Nature`s PowerBar," cuenta el Dr. Louise Burke, jefe de nutrición deportiva en el Instituto Australiano del Deporte y coautor de La guía completa para la Alimentación para el rendimiento deportivo: Pico de Nutrición para el deporte. Los plátanos se cargan con hidratos de carbono digeribles (es decir: de combustible) y están llenas de potasio, que ayuda a mantener la función nerviosa y muscular. Una banana mediana antes de su entrenamiento le ayudará a mantener los niveles de nutrientes de alto. Villacorta recomienda especialmente los plátanos para los deportistas de la mañana: "Levántate y come un plátano mediano con 1/2 taza de yogur griego esperar unos 30 minutos y luego ir al gimnasio Su cuerpo necesita los carbohidratos y las proteínas..."

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Avena están llenos de fibra, lo que significa que liberan lentamente los carbohidratos en el torrente sanguíneo, Burke señala. (Pero no tan lleno de fibra que they`ll causa gas.) Este flujo constante de carbohidratos mantiene sus niveles de energía constante a través de todo su entrenamiento. La avena también contiene vitaminas del grupo B, que ayudan a convertir los carbohidratos en energía. Por lo menos 30 minutos antes de comenzar a hacer ejercicio, podrá disfrutar de una taza.

Una rebanada de pan integral es una buena fuente de hidratos de carbono. "Y tiene socios flexibles", dice Burke. "Por si fuera poco con mermelada o miel para obtener más combustible o en rodajas los huevos duros de proteína de alta calidad." En el gimnasio durante la hora del almuerzo? Coge un poco de pan unos 45 minutos antes de salir. "Comienzo con un par de rebanadas de pavo," sugiere Villacorta. "En esta hora del día, usted debe comer unos 30 gramos de hidratos de carbono y de 15 a 20 gramos de proteína."

batidos de frutas son ricas en hidratos de carbono y proteínas de alta calidad. Aún mejor, "` re fácil de consumir y se digieren rápidamente," dice Burke. Mezcla 1/2 taza llanura, yogur bajo en grasa y 1/2 taza de fruta con jugo de frutas 1 taza para un batido óptima pre-entrenamiento. "Las personas tienden a saltarse las frutas y otros alimentos que son altos en carbohidratos", dice Villacorta, "pero la proteína doesn` t descomponer lo suficientemente rápido para convertirse en combustible para un entrenamiento. Los carbohidratos de las frutas se descomponen rápidamente y la proteína se utiliza después para evitar el daño muscular ".

Que evitar: Si usted va a desviarse de esta lista, tenga esto en cuenta: Evitar los alimentos grasos antes de hacer ejercicio. `Ll sentirse lleno y lento y podría obstaculizar para arriba fácilmente si no lo hace porque la grasa deja el estómago muy lentamente. Aunque los carbohidratos son buenos, no se debe obtener a partir de fuentes simples, procesados ​​como dulces. Estos alimentos probablemente provocarán un choque de azúcar en el medio de su entrenamiento. Aunque no hace falta decir, no te puedes comer en exceso antes del entrenamiento. Estas son todas las comidas-sugerencias merienda-no. Comer en exceso puede causar indigestión, pesadez, náuseas y vómitos.

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