Qué comer antes de un entrenamiento para obtener resultados fabulosos?

Qué comer antes de un entrenamiento para resultados fabulosos?

Mucha gente que conozco que ir al gimnasio en una base bastante regular me dicen descaradamente que van al gimnasio hasta el punto de que pueden comer lo que quieran sin sentirse culpable. Sé que `re broma, pero que` re sólo la mitad en broma.

Lo que pasa es que lo que come antes y después de un entrenamiento es muy importante, sobre todo si se quiere lograr los mejores resultados. Si tu eres no tiene cuidado acerca de su comida pre-entrenamiento, tu eres simplemente no va a conseguir lo mejor de ir al gimnasio.

Algunas personas don`t comen nada en absoluto antes de un entrenamiento, especialmente si ir al gimnasio por la mañana antes del trabajo. Pero esto es tan malo como comer las cosas mal, y puede conducir a la fatiga y mareo. Esto puede matar fácilmente a sus muertos entrenamiento demasiado pronto.

Voy al gimnasio cinco días a la semana, y si el `t comer los alimentos adecuados de antemano, mi entrenamiento no es lo mismo. I - y - necesidad de alimentar correctamente a fin de lograr los mejores resultados. Let `miren exactamente lo que usted debe comer antes de un entrenamiento.

plátanos

Si usted `ve visto alguna vez un partido de tenis en la televisión,` ll han visto las estrellas de tenis de afilados dientes de distancia en los bananos en-entre juegos y juegos. Esto se debe a que un plátano es esencialmente Nature`s propia barra de potencia que mejora el rendimiento.

Los plátanos se rellenan con potasio, y también `re rica en hidratos de carbono fácilmente digeribles. Esto significa que usted don `t siente pesado después de comer uno, y esto también significa que los músculos se van a funcionar a un nivel óptimo.

El cuerpo doesn `t aferrarse de potasio durante demasiado tiempo, por lo que` s una buena idea para saltar los pequeños plátanos y comer las medianas.

Cafeína

La cafeína tiene sus ventajas y desventajas, y por cada dietista que le dice a cortar hacia abajo en él habrá otro que le dice que bebe más café.

Si tu eres tratando de lograr algunos resultados del entrenamiento Fab, recomiendo que usted bebe una taza de café antes de ir al gimnasio. Sin embargo, si no te gusta el sabor del café, siempre se puede probar un suplemento de cafeína en su lugar.

La cafeína le da a su cuerpo un impulso mediante la mejora de sus niveles de energía para que tu eres listo para ir al gimnasio. Se ralentiza la fatiga, y también puede mejorar la tasa de grasa quema.

Añado un par de tiros de café express a mi batido por la mañana como `s una manera muy fácil de conseguir mi bombeado.

Los arándanos y pistachos

Pistachos y los arándanos se pueden comer en su camino al gimnasio. Conveniente y sabrosa, este emparejamiento se rellena con proteínas y carbohidratos, así como un montón de agentes anti-inflamatorios.

Avena

Yo como un tazón de avena mayoría de las mañanas de la semana. ¿Por qué? Debido a que la avena liberan lentamente los carbohidratos en el torrente sanguíneo lo que significa que sus niveles de energía `t pico y la caída demasiado pronto. En cambio, se mantienen en un nivel constante a través de su trabajo. Cual es exactamente Lo que quieras.

La avena tiene una mala reputación para contener fibra, pero que don `t contienen demasiada para que they`ll causan una gran cantidad de gas. `Re también es rica en vitaminas del grupo B, que además ayuda a su cuerpo a convertir los carbohidratos en combustible. Ganar.

Pan de grano entero

Es necesario para abastecerse de hidratos de carbono antes de un entrenamiento, de lo contrario tu eres simplemente no va a ser capaz de alimentar su camino a través de una sesión. El mejor tipo de pan para comer mientras antemano es integral, unas lonchas de que será suficiente para cargar con hasta 30 gramos de hidratos de carbono.

Don `t come el pan solo, sin embargo, pero lo conecte con algunas fuentes de proteína. Se le podría caer un sándwich de huevo antes de un entrenamiento, o usted podría intentar un par de rebanadas de pavo. Incluso se podría extender un poco de miel o mermelada en la parte superior.

Batidos de fruta

Realmente de lujo don`t adición de cafeína en su dieta pre-entrenamiento? Usted podría tratar de batidos de frutas en su lugar.

Mientras que la fruta es otra buena opción, batidos de frutas son aún mejores, ya que se digieren más rápido y liberan sus azúcares en el torrente sanguíneo más rápido. Lo que básicamente significa `re va a reventar de energía y listo para hacer esto.

batidos de frutas también son ideales para cualquier persona que no le gusta comer la fruta entera. Se puede comprar un batido de frutas desde el almacén general o en el supermercado, o puede hacer su propia casa. It `básicamente la energía de barril.

Claras de huevo

Alguna vez ha comido huevos y se sentía extrañamente lento después? Sé que tengo. Esto es generalmente debido a las yemas de huevo. Rica en grasas, estos tipos son metabolizados lentamente por lo tanto, pueden hacer que se sienta pesado. Esto no es especialmente bueno si estás por el ejercicio.

En su lugar, retire la yema de huevo y doblar en los blancos. Dos claras de huevo le proporcionan hasta 8 gramos de proteína. Y cero grasa.

Yogur griego 

Yogur griego es una de mis cosas favoritas para comer antes de un entrenamiento. Contiene el doble de proteína que el yogur normal, pero mucho menos azúcar. Trate de comer con el estómago bastante vacío para que usted obtenga tanta energía como posiblemente.

Sólo comer esto si no eres intolerante a la lactosa. De lo contrario, evitar.

Veggie tortilla con el aguacate

El aguacate es muy "in" de alimentos en este momento, con dietistas y expertos en salud de todo el mundo recomiendan que se agrega a su dieta. Incluyéndolo como parte de una tortilla de verduras es una gran manera de utilizar a su ventaja cuando usted `preparación para un entrenamiento.

Los huevos son, por supuesto, una gran fuente de proteínas y que ayudarán a sus músculos para recuperarse después de un entrenamiento. En lugar de hacer huevos revueltos, cambiar las cosas al hacer una tortilla rellena de verduras y que todo el aguacate importante. Tu cuerpo te amará por eso.

Rebanadas de manzana y mantequilla de maní

rodajas de manzana y mantequilla de maní es tan fácil de armar, tan delicioso - y tan potente. Realmente depende del tipo de entrenamiento `re va a hacer, pero si usted aren` t planificar nada demasiado extenuante, rodajas de manzana y mantequilla de maní funciona a las mil maravillas. Todo lo que necesita es una sola manzana, cortada en rodajas y luego se sumerge en la mantequilla y usted `ve tiene una buena cantidad de carbohidratos y proteínas para seguir jugando.

¡Manténte feliz!