Qué comer antes de hacer ejercicio? 12 alimentos

Qué comer antes de hacer ejercicio? 12 Los alimentos

Cuando es el momento para un entrenamiento, es necesario tener suficiente energía disponible para el fuego, pero igualmente, una gran comida antes de un entrenamiento se acaba de hacer que se sienta incómodo. Lo que come, sin embargo, antes de un entrenamiento es importante. Lo que come, cuando come, y cuánto come, todos juegan un papel en la cantidad de energía que tenga durante su entrenamiento y forma como su cuerpo se recuperará. Lo mejor es comer alrededor de cuarenta cinco minutos antes de un entrenamiento y ya para las comidas más pesadas es. Para los mejores resultados de sus entrenamientos, echa un vistazo a nuestros principales alimentos 12 pre-entrenamiento, aperitivos y bebidas:

1. Una taza de café antes del entrenamiento

Usted puede ser sorprendido por nuestra inclusión de café en nuestra lista, pero la investigación ha encontrado que la cafeína puede hacer que disfrute de su entrenamiento más. bebidas gaseosas con cafeína no son tan buenos, aunque, como el gas le hará incómodo durante su ejercicio, pero una taza de café negro (sin crema ni azúcar) mejorarán sus niveles de energía y pueden reducir el dolor después del entrenamiento en los músculos.

2. Sólo harina de avena

combustible ideal para el entrenamiento de la mañana, una pequeña ración de avena se conformará con bastante rapidez en sus gracias estómago- con un alto contenido de fibra, la avena le proporcionará larga duración hidratos de carbono de liberación lenta, y también, la avena contiene vitaminas del grupo B, que ayudará a convertir los carbohidratos en energía.

3. plátano

Los plátanos son de primera en la lista de expertos en salud de bocadillos pre-entrenamiento. Son un gran y conveniente fuente de hidratos de carbono y también contienen potasio, que puede ayudar a prevenir los calambres musculares.

4. aguacate

Si usted tiene un poco de tiempo para la preparación de los alimentos antes de su entrenamiento, cortar un aguacate y espolvorear con un poco de jugo de limón para un delicioso aperitivo. El aguacate contiene una gran cantidad de grasas saludables, que le proporcionará un combustible de larga duración para su trabajo a cabo la sesión.

5. hidratación pre-entrenamiento

Beber agua antes de un entrenamiento es tan importante, ya que el agua que se bebe durante y después del ejercicio. Idealmente, usted debe beber alrededor de 18 onzas de agua en las dos horas antes de comenzar su entrenamiento.

6. El jugo de naranja y harina de avena

El jugo de naranja es rica en vitamina C y harina de avena sin procesar mantendrá sus niveles de energía constante durante un entrenamiento y va a limpiar las arterias. Cuando se consumen estos dos alimentos juntos, también estabilizar su colesterol LDL.

7. batido de fruta sana

Video: 4 Alimentos Saludables que Engordan y los Alimentos Prohibidos antes del Ejercicio

batidos de frutas le dará un buen impulso de energía, como los carbohidratos de las frutas se descomponen bastante rápidamente y se digieren rápidamente. Intentar mezclar una banana, una taza de fresas y media taza de arándanos (añadir un poco de agua si es necesario) y disfrutar de su pre-entrenamiento maravilloso, antioxidante rico batido de frutas.

8. última hora recargas

Si usted no ha comido durante algún tiempo y que está a punto de comenzar en una sesión de ejercicios, entonces se necesita un impulso de energía rápida. Lo mejor es mantener la luz y comer sólo una pequeña cantidad, pero, incluso un puñado de frutos secos, una manzana o una rebanada de pan integral le dará algunos carbohidratos que tanto se necesitan.

Video: QUE COMER ANTES Y DESPUES DE HACER EJERCICIO

9. yogur griego

Fácil en el estómago y se llena con la proteína y calcio que se necesita, yogur griego hace un gran aperitivo antes del entrenamiento. Para un impulso de energía extra, se puede añadir un poco de miel a la misma.

Video: 5 COSAS QUE NUNCA SE DEBEN HACER DESPUÉS DE COMER, LA NO. 3 ES MUY PELIGROSA PARA TU SALUD

10. Las bayas de mezcla: arándanos, fresas frambuesas

Por el consumo de esta hermosa mezcla de bayas le dará a su cuerpo un impulso de antioxidantes. No sólo este delicioso tratar un aspecto y sabor, pero sobre la mezcla de bayas frescas le proporcionará a su cuerpo con nutrientes, vitaminas, energía y volúmenes de beneficios para la salud.

11. La proteína magra con verduras

Video: ¿Que comer ANTES Y DESPUÉS de hacer ejercicio?

De dos a tres horas antes de una sesión de ejercicios, se puede comer una combinación de proteína magra con verduras verdes. Esta combinación de alimentos le proporcionará nutrientes saludables que su cuerpo necesita, de modo que usted tendrá un montón de energía para hacer ejercicio.

12. Una alternativa líquido - Zumo de naranja fresco

Incluso si realmente no tiene ganas de comer nada, necesitará algunos carbohidratos para quemar. Sólo un vaso de jugo de naranja le dará una cantidad importante de hidratos de carbono, lo suficiente para conseguir los niveles de energía en el tiempo para su entrenamiento.

En realidad, puede que no necesite un aperitivo antes del entrenamiento. Para muchos de nosotros, alimentando nuestros entrenamientos es muy importante, pero, si estás muy en forma y está siguiendo una dieta saludable, es posible que no necesita comer específicamente para su entrenamiento. Si comer antes de un entrenamiento hace que no se siente bien, mejor no comer y entrenamiento, que no funcionó en absoluto!

Qué comer antes de hacer ejercicio? ¿Tiene algunos otros consejos de alimentación saludable? Siéntase libre para compartir en la sección de comentarios libres.

Mantenerse feliz y saludable!