Qué comer después de un entrenamiento? 10 alimentos después del entrenamiento y aperitivos

Qué comer después de un entrenamiento? 10 alimentos después del entrenamiento y aperitivos

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Es muy importante que después de un entrenamiento, sea cual sea la hora del día, bebe un poco de agua y comer algo, lo que le proporcionará una fuente de proteínas y carbohidratos. El agua es obvio que rehidratar, la proteína ayudará a sus músculos a recuperarse y los hidratos de carbono van a reponer sus niveles de energía. Es mejor comer algo dentro de unos 30-45 minutos después de un entrenamiento para reparar tejido muscular y reponer la energía de su cuerpo. Lo que usted come después de un entrenamiento es en realidad más importante, que lo que come antes, así que asegúrese de comer los alimentos correctos después del entrenamiento, y aquí están diez ideas de los aperitivos y los alimentos que usted debe buscar en:

1. plátano y mantequilla de maní

Si usted siente que necesita algo más sustancial, de un aperitivo, a continuación, mantequilla de maní y plátano en pasteles de arroz harán para una tapa más relleno hacia arriba. Esto le dará una sabrosa fuente tanto de los carbohidratos y las proteínas que necesita, y el plátano se absorbe rápidamente por el cuerpo para un impulso de energía rápida.

2. Escalera de jugo de naranja hacia adelante

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Saltar las bebidas deportivas fabricadas e ir a por un vaso de zumo de naranja natural, recién exprimido en su lugar. Es refrescante y se le dará una buena dosis de vitamina C y potasio, que es necesario por el cuerpo para restaurar los niveles de líquidos.

3 huevos

Qué comer después de un entrenamiento? Comer huevos! No se asuste, no vamos a sugerir que hay que beber crudos para obtener el beneficio de los huevos, que en realidad es sólo una de mitos, de hecho, la proteína de los huevos cocidos se absorbe en el cuerpo más rápido, que de la prima queridos. Un aperitivo de huevos revueltos con toda una tostada de grano y verduras hará el truco nicely- se puede preparar este delicioso aperitivo con antelación y llevar con usted para cuando se necesita para alimentar su cuerpo con la energía adicional.

4. Las nueces y frutos secos

Si usted está buscando un bocadillo rápido que se puede llevar con usted, sólo un puñado de frutos secos y nueces le proporcionará una solución rápida de los hidratos de carbono y en proteínas hacen su propia mezcla de ensayo y disfrutar de ella después de su entrenamiento.

5. salmón

Qué comer después de un entrenamiento? Salmón hace una buena comida después del entrenamiento también. Tiene un alto contenido en ácidos grasos omega-3, que el cuerpo puede utilizar para reconstruir los músculos y actúa como un anti-inflamatorio también, en caso de que haya exagerado un poco las cosas en el gimnasio!

6. Preparar un sándwich saludable

Hacer un sándwich saludable y que le proporcionará los nutrientes que necesita en un paquete simple, limpio que se puede llevar al gimnasio con usted. Ver la ingredientes, sin embargo, el pan integral, carnes frías, ensaladas frescas y hortalizas están bien, pero no sofocarlo poco saludable, rica en grasas, aliños!

7. ¿Qué comer después de un entrenamiento? Hacer su propia bebida deportiva

Los productos lácteos son una buena fuente de todo lo que su cuerpo necesita después de un entrenamiento, por lo que constituyen su propio batido después del entrenamiento por el peinado de la leche (o leche de almendras), plátano, arándanos frescos (u otras bayas) y un poco de yogur natural o kéfir. Se va a reponer su cuerpo y el plátano le proporcionará los electrolitos que se necesitan para el buen funcionamiento de los músculos.

9. Granola

Otra opción de qué comer después de un entrenamiento es de granola. Es posible que no tenga ganas de comer mucho, justo después de una sesión de ejercicios, pero solo un puñado de granola y un vaso de zumo de naranja va a hacer maravillas para usted. Sólo una pequeña porción dará a su cuerpo los nutrientes que necesita, simplemente ver las calorías en algunas mezclas.

A sólo 10 plátanos

La razón por la que se ve tenistas profesionales consumo de plátanos entre series es que la fruta le proporcionará hidratos de carbono, que serán absorbidos rápidamente por su cuerpo, y azúcares naturales para que te va de nuevo, esta es la razón de plátano es uno de los más grandes de post -workout alimentos que la madre naturaleza embala cuidadosamente para que usted pueda llevar a todas partes.

Qué comer después de un entrenamiento? ¿Tiene algunos consejos e ideas? Por favor, no dude en compartir en la sección de comentarios libres.

Mantenerse feliz y saludable!