Mejores alimentos para las mujeres después del entrenamiento

¿Quieres quemar grasa, aumentar la energía, y construir músculo mientras se come?

Su entrenamiento no tiene por qué terminar cuando se baja de la cinta. Hay un camino para trabajador mujer para continuar obteniendo resultados, incluso después de haber enfrían.

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Durante los primeros 30 minutos después de un entrenamiento, el cuerpo ofrece lo que se llama la “ventana de recuperación”. Durante este tiempo, el cuerpo trabaja horas extras para convertir los carbohidratos en glucógeno productores de energía en los músculos y las proteínas para ayudar a construir el tejido muscular magra.

Maximizar sus resultados del entrenamiento mediante el consumo de la combinación correcta de carbohidratos y proteínas después del entrenamiento para empacar el mayor golpe.

Aquí son lo que yo creo que es una de las mejores comidas de post entrenamiento para las mujeres.

Los mejores alimentos para las mujeres después del entrenamiento

Fruta y yogur

yogur rico en proteínas ayuda al cuerpo a reponer los aminoácidos esenciales que pueden ayudar a construir masa muscular magra. El yogur también contiene hidratos de carbono para permitir que su cuerpo para almacenar la energía hasta el próximo entrenamiento. Elija una baja en grasas, baja en azúcar opción al seleccionar el yogur y agregar la fruta para los carbohidratos adicionales, así como fibra y otros nutrientes.

Hummus con Pita o pan integral

Puré de garbanzos, hummus proporciona una fuente saludable de proteínas y carbohidratos. Para los carbohidratos adicionales, emparejar su variedad favorita hummus con pan de pita o pan integral. Observe a su tamaño de la porción, sin embargo. Un tamaño de la porción de hummus es típicamente sólo alrededor de 2 cucharadas.

Manzanas y mantequilla de maní

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alto contenido de proteína de la mantequilla de cacahuete hace que sea una opción excelente post entrenamiento. Difundir unas cucharadas más de algunos trozos de manzana de una fuente adicional de carbohidratos sean generadores de energía.

Emparedado de pavo

La elaboración de la derecha antes del almuerzo? La combinación de pavo rico en proteínas e hidratos de carbono denso pan de grano entero va a satisfacer el hambre, así como fomentar la producción de glucógeno y reemplazar los aminoácidos esenciales. Pila en el verduras para aumentar el factor de la salud mediante la adición de fibra y adicional vitaminas.

Veggie tortilla y tostadas integrales

Los huevos son una fuente fabulosa de proteínas y ayudan al cuerpo a reconstruir el tejido muscular. Si bien las yemas de huevo a menudo tienen una mala reputación, que contienen una gran cantidad de importantes vitaminas, como la vitamina B-12, B-6, y A. Mediante la adición de verduras para este alimento básico del desayuno vamos a añadir más fibra y vitaminas esenciales. Terminar con una rebanada de pan tostado de grano entero para un impulso de hidratos de carbono.

Frutas secas y nueces

Deseando una combinación dulce / salado? Coge un puñado de frutas secas y nueces. Tuercas ofrecen una buena dosis de proteínas y grasas saludables, mientras que los frutos secos proporciona necesita hidratos de carbono después del entrenamiento. Tenga cuidado de no excederse, sin embargo. Un tamaño de porción típica de frutos secos es de sólo un puñado.

Tuna Con galletas de trigo integral

A 4 onza lata de atún en agua podría ser la fuente de proteínas que necesita para continuar la construcción de músculo mientras se come. Mezcle una cucharadita de mostaza y repartidos por varios galletas integrales para la perfecta combinación de post-entrenamiento de proteínas y carbohidratos.

Mención de honor: Chocolate con leche

Aunque técnicamente no es un alimento, este favorito de la infancia tiene todo lo necesario para impulsar la recuperación del entrenamiento, ya que contiene la proporción ideal de proteínas a los hidratos de carbono. De hecho, estudios recientes realizados por la Universidad de Texas en Austin muestran que los atletas que bebieron el chocolate de leche después de entrenamiento de bajo contenido de grasa construyeron más músculo y afeitadas más grasa durante el entrenamiento que los que bebieron otras bebidas de recuperación.

Pensamientos finales

Nuestros cuerpos anhelan combustible para restaurar el glucógeno muscular y para comenzar el proceso de post entrenamiento de la reparación del músculo, por lo que si usted consume la combinación correcta de carbohidratos y proteínas después del entrenamiento que de hecho puede maximizar sus alimentos results.The cubiertos en este artículo son un gran lugar para empezar , especialmente si suplementos no son su concierto.