Cómo alimentar su cuerpo durante el entrenamiento de resistencia

Cuando se trata de alimentar su cuerpo para sus entrenamientos, es importante para crear equilibrio y combustible para la producción de energía. Así es como para alimentar su cuerpo durante el entrenamiento de resistencia.

la nutrición pre-entrenamiento

Para una sesión basada en la fuerza de su bastante similar a la de mayor intensidad workouts nativa de la pérdida de grasa, con la comida después del entrenamiento el tema de la oferta real. Dicho esto, el ajuste de la forma en que su cuerpo se ve afectado por los hidratos de carbono y proteínas antes de entrenar puede ayudar a su rendimiento en la sesión en particular.

"Hay diferentes formas de la proteína, así como hay diferentes formas de hidratos de carbono existen diferentes fuentes (tanto de proteínas de carne y vegetales a base), pero también hay diferentes densidades de proteína llamada purinas", explica Cox.

"Las purinas son nucleoproteínas, que desempeñan un papel importante en nuestras estructuras genéticas y tienen papeles muy importantes en las vías metabólicas del cuerpo` s. Por lo tanto, si tu eres una de esas personas que funcionan bien en alto proteínas y grasas en su dieta, se puede experimentar con diferentes tipos de pre y post-proteína de entrenamiento ".

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Por ejemplo, es posible que tenga más poder o la fuerza durante su entrenamiento si usted come proteínas que son más altos en purinas tales como los muslos de pollo, carne, anchoas, caviar o las vísceras como el hígado. O, si tu eres una de esas personas que se desempeñan mejor en hidratos de carbono más altos y más bajos de proteínas y grasas, que pueden realizar las proteínas de baja purina mejor alimenticios tales como las legumbres, pechuga de pollo, pavo o pescado de agua dulce según Cox.

Turner está de acuerdo, señalando que las grasas y las proteínas deben limitarse pre-entrenamiento, mientras que dar prioridad a los hidratos de carbono de alto IG y los alimentos que se sientan cómodamente dentro de su intestino para evitar molestias mientras entrenamiento. Piense de 15 a 25 gramos de proteína, 30 a 50 gramos de carbohidratos y grasas limitada de 60 minutos antes del entrenamiento para permitir la digestión.

"Esto también asegura una respuesta de acción más rápida en los niveles de glucosa en sangre y las reservas de glucógeno muscular," dice ella.