¿Qué comer antes del entrenamiento de la mañana

Muchas personas prefieren no comer nada en la mañana antes de hacer ejercicio. Esto no es una buena idea porque comer antes del entrenamiento le proporcionará energía para completar su sesión con plena potencia. Que comió la noche anterior y que ha sido varias horas ya que no han comido nada nuevo. Su cuerpo no tendrá la energía suficiente para funcionar de manera óptima. Por lo tanto, es importante comer antes del entrenamiento de la mañana.

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Su cuerpo es como un coche y necesita combustible para funcionar sin problemas. Cuando usted come alimentos, el cuerpo utiliza la glucosa en glucógeno para hacer que actúa como un tipo de hidratos de carbono y combustibles los músculos y el cuerpo. Es importante tener suficiente glucógeno para llevar a cabo su entrenamiento con intensidad. Sigue leyendo para aprender qué comer antes del entrenamiento de la mañana para proporcionar a su cuerpo con suficiente energía.

Comer antes de entrenamiento de la mañana: Objetivo Específico

Las personas que hacen ejercicio de la mañana lo hacen con una idea para completar su sesión de entrenamiento con plena energía porque su cuerpo ha tenido suficiente descanso durante la noche. Si usted no come nada antes de hacer ejercicio en la mañana, que son más propensos a sentirse débil y arrastra a través de su rutina.

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En general, para el nivel de mantenimiento de ajuste de ejercicio, su merienda pre-entrenamiento debe ser consistente principalmente de hidratos de carbono con un poco de proteína, lo que representa menos de 200 calorías en total. Además, la comida que usted elija debe ser fácil de digerir, como un plátano con yogur.

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Con el fin de tener una idea acerca de qué comer antes del entrenamiento de la mañana, es necesario primero establecer su objetivo de hacer ejercicio. Para eso hay dos categorías básicas: la pérdida de peso y rendimiento.

1. Peso loss

Si hace ejercicio porque usted quiere perder peso, usted puede comenzar su día con una cucharada de proteína de suero de leche. Alternativamente, se puede tomar 10 g de aminoácidos de cadena ramificada de aproximadamente media hora antes de hacer ejercicio. Los aminoácidos en la proteína proporcionan a sus músculos con poder para completar extenuante sesión de ejercicios - que también prevenir la degradación muscular grave. Otras opciones de alimentos también incluyen un pequeño tazón de cereales integrales con leche desnatada o una barra de nutrición.

1. Actuación

Cuando su objetivo no es perder peso, pero para llevar a cabo de manera óptima durante todo el entrenamiento, se debe considerar la adición de carbohidratos adicionales a su comida pre-entrenamiento. Una bebida deportiva con los aminoácidos o proteínas o 25g de hidratos de carbono en forma de agua de coco hará el truco. Se aumentará ligeramente su nivel de azúcar en la sangre para proporcionarle energía para completar su entrenamiento con intensidad. También, usted puede tener un sándwich de pan integral con la proteína magra y verduras asadas.

Ya sea que usted está haciendo ejercicio para bajar de peso, optimizar el rendimiento o mantenerse en forma, usted debe beber mucho líquido antes del ejercicio. Mantener el cuerpo hidratado es esencial. Es natural sentir deshidratados por la mañana, por lo que es una buena idea beber por lo menos 6-8 onzas antes de ir al gimnasio. También puede seguir bebiendo agua a lo largo de su entrenamiento. Incluso se puede optar por una bebida deportiva si usted tiene una comida más ligera pre-entrenamiento.

Sugerencias para Qué comer antes de entrenamiento de la mañana

Zalamero

Tome 6 oz de yogur griego, una taza de frambuesas, y media taza cada una de leche y hielo no grasos de cubos. Mezclar todos los ingredientes y que tiene un batido perfecto listo. Se da energía a su cuerpo y ayuda a perder peso porque el yogur contiene probióticos que mejoran la digestión. Frambuesas le proporcionará una buena cantidad de fibra - una taza de frambuesas tiene 8 gramos de fibra y 60 calorías. También obtendrá 24 g de proteínas, 28 g de carbohidratos y 206 calorías de este combustible pre-entrenamiento.

Batido de proteinas

Tomar una taza de leche de almendras sin azúcar, medio trozo de plátano, una cucharada de polvo de proteína de soja, y taza frac14- de fresas. Mezclar todos ellos y que tenga su batido de proteínas antes del entrenamiento. Le proporciona 18 g de proteínas que ayudan a construir músculos magros y tienen 5 g de fibra que mejora la digestión. También le proporciona potasio que ayuda a regular el equilibrio de electrolitos. Obtendrá 205 calorías de este batido de proteínas.

Queso bajo en grasa + trigo integral Pita + Naranja

Video: ¿Qué comer antes de entrenar? - Adicto Al Fitness

Cuando se quiere saber qué comer antes del entrenamiento de la mañana, siempre se puede preparar una comida con queso bajo en grasa. Usted canhave una onza de queso bajo en grasa, una naranja, y pita de trigo entero antes de su entrenamiento. El calcio y la proteína en el queso ayudarán a fortalecer los huesos y músculos fuertes, mientras que una pita de trigo entero mantiene lleno y le proporciona energía a lo largo de su entrenamiento. Orange tiene vitamina C que ayuda a mantener los niveles de insulina y mejora el metabolismo. Cuenta con 188 calorías, 11 g de proteínas, 4 g de fibra y 27 g de hidratos de carbono.

El trigo integral Inglés mollete con clara de huevo

Las proteínas son necesarias cuando se desea participar en el ejercicio vigoroso, y eso es exactamente lo que se obtiene cuando la parte superior todo el trigo Inglés bollo con 4 claras de huevo. Los huevos están cargados de proteínas y proporcionar suficiente aminoácidos para ayudar al cuerpo a reparar los tejidos musculares. El desayuno le proporcionará 198 calorías, 19 g de proteínas, 1 g de grasa, 5 g de fibra y 1 g de grasa saturada.

garbanzos

Este puede ser uno de los mejores bocadillos pre-entrenamiento, ya que no implica la cocción. Sólo tiene que comer 1 / 4-1 / 3 taza de garbanzos, pero también se puede usar jugo de limón para sazonar. Le proporciona 30 g de carbohidratos, 10 g de proteína y 9 g de fibra.

Whole Grain tostada

La gente que pregunta qué comer antes de la mañana workoutwill se benefician mucho de granos enteros como arroz integral y la quinoa. También obtendrá fibra y carbohidratos que se mantendrá con energía durante todo el entrenamiento. Use un poco de mermelada para la parte superior para aumentar el número de hidratos de carbono que se obtienen.

Maca

La maca raíz peruana es una opción cada vez más popular como un alimento pre-entrenamiento. Sirve como un suplemento natural y mejora la resistencia y la energía. Muchos jugadores de fútbol de América del Sur comen maca antes de los partidos para mejorar el rendimiento. Puede añadirlo a su yogur o licuado.