10 Mejores alimentos para comer antes de un entrenamiento

10 mejores alimentos para comer antes de un entrenamiento

La elaboración es una gran manera de entrar en plena forma física. Sin embargo, a pesar de que podría estar disfrutando de las mejoras que estamos viendo después de cada visita al gimnasio, puede que no sea la maximización de su entrenamiento para su verdadero potencial.

Para optimizar realmente cada entrenamiento y conseguir el mejor fuera de él, lo que come de antemano es esencial. Muchos de nosotros cambiar el foco de nuestras comidas después de la gimnasia, pero si usted quiere ver grandes mejoras, es el momento de empezar a concentrarse en su dieta pre-entrenamiento.

Video: Alimentos Para Comer Antes y Despues de Hacer Ejercicio

Independientemente del tipo de entrenamiento que está haciendo - correr, levantar o incluso en bicicleta - es importante que usted tiene suficientes carbohidratos y proteínas para seguir jugando. Para asegurarse de que no dañar los músculos mal, también es necesario la combinación adecuada de nutrientes. Vamos a echar un vistazo a 10 de los mejores alimentos para comer antes de un entrenamiento.

plátanos

Los plátanos son bien conocidos por ser uno de los alimentos más populares para comer antes de un entrenamiento y son una gran fuente de potasio en la dieta, pero también son una fantástica fuente de hidratos de carbono que actúan de forma rápida y que se llenan con el combustible necesario para un entrenamiento. Así, mientras que el potasio es esencial para asegurarse de que sus músculos y los nervios no romper, los hidratos de carbono derivados de los plátanos están ahí para ayudar a seguir adelante.

En particular, si usted es el tipo de persona que trabaja a primera hora de la mañana sin ningún tipo de desayuno en el estómago, los plátanos son muy recomendables. Te dan ese toque necesario de la primera hora de combustible, y se aseguran de que usted no hace ningún daño a los músculos.

Pan de grano entero

Su dieta pre-entrenamiento tiene que ser metidos con la cantidad adecuada de hidratos de carbono, y en este sentido el pan integral es su nuevo amigo.

Sin embargo, aunque el pan integral por sí misma es buena, que realmente debería estar mirando para doblar aquí mediante la adición de unas pocas capas a la misma.

Si desea combinar carbohidratos con proteínas, se puede añadir un poco de miel y mermelada en el procedimiento, o incluso un huevo duro. Si realmente quieres mejorar tu juego, le sugerimos superando el pan con unas rebanadas de pavo. Bingo.

Avena

Como los plátanos, avena son una gran comida de desayuno para cualquier persona que por lo general se salta comer nada antes de que lleguen a la mañana al trabajo. Barato y fácil de digerir y que, avena están repletas de la cantidad adecuada de hidratos de carbono que, una vez en el torrente sanguíneo, los llene de energía suficiente para asegurarse de que son capaces de seguir adelante.

La avena también están llenos de fibra y proteína, lo que les una mejor opción de desayuno para cualquier persona que no es un gran fan de plátanos hace!

Pasas

De acuerdo, las pasas no son para todos. De hecho, un número de los mejores deportistas le dirá que evitan las pasas ya los frutos secos hace estragos en su estómago. Pero si usted sabe que su sistema digestivo puede manejar, usted debe considerar la adición a su dieta pre-entrenamiento. Alto contenido de fructosa y glucosa, que son bien conocidos por ayudar a los ciclistas en particular, a arar a través de sus regímenes de entrenamiento intenso.

Fruta y yogur

Fruta y yogur es una buena combinación en cualquier momento del día, pero es una combinación ganadora en particular de alimentos para comer antes de un entrenamiento.

Video: ¿Qué comer antes y después de entrenar?

Estos dos alimentos tienen los dos cosa que necesita más: Las proteínas y los carbohidratos. La fruta es alta en el segundo, y el yogur es alta en el primero.

Así que si usted es el tipo de persona que no hace fantasía conseguir sus carbohidratos de fuentes tales como el pan y la carne, se debe considerar agarrar un poco de fruta antes de ir al gimnasio.

Cafeína

Todos sabemos que la cafeína nos da una sacudida de energía en la mañana cuando necesitamos un pick-me-up. Muchas personas en todo el mundo siquiera admitir que no pueden funcionar hasta que hayan tenido su primera taza de Joe del día.

Por lo tanto, las cifras que si la cafeína nos puede despertar al entrar en la ducha y salir a trabajar, sino que también puede darnos la energía suficiente para una sesión de entrenamiento.

La fatiga es el factor número 1 que puede matar a una sesión de entrenamiento antes de tiempo. Afortunadamente, la cafeína reduce la fatiga abajo mientras que el aumento de su tasa de grasa quema.

Sugerencias: Añadir unos pocos disparos de espresso a su batido de entrenamiento.

Zanahorias

Tal vez se pregunte donde en la tierra que las verduras están en esta lista. Las zanahorias son una de nuestras comidas favoritas pre-entrenamiento, debido a los hidratos de carbono complejos que contienen. Es estos carbohidratos que refuerzan los músculos a cabo con la cantidad de energía necesaria para llevarnos a través de una sesión de entrenamiento intenso. Como los plátanos, que también son ricas en potasio, que ayuda a controlar las contracciones musculares.

garbanzos

Los garbanzos son el ingrediente clave para el hummus y su sabor es divina. Pero, ¿sabía que también hacen para una merienda pre-entrenamiento fantástico? ¿Y usted también no hay que ni siquiera requieren ningún tipo de cocción, lo que les significa el aperitivo perfecto ?!

Video: Los 10 mejores alimentos para ganar masa muscular y perder grasa

Para obtener su cuerpo en la forma y el estado de ánimo para una sesión de ejercicios, todo lo que necesita hacer es engullir un cuarto de taza de garbanzos, lo que equivale a un golpe de 30 gramos de carbohidratos y 10 gramos de fibra. Para el gusto, usted podría temporada con jugo de limón.

Claras de huevo

Video: QUÉ COMER ANTES y DESPUÉS de ENTRENAR | The Fit Club

El mundo se divide entre los que prefieren las claras de huevo y los que prefieren la yema. Pero incluso si usted prefiere la yema, vas a tener que renunciar a ella si quiere conseguir que su cuerpo preparado para un entrenamiento.

Ver, la grasa en una yema de huevo es muy difícil de metabolizar rápidamente, y por lo tanto contribuye a la fatiga y lentitud hacia abajo en el gimnasio. Para maximizar su sesión de entrenamiento, es necesario cortar la yema y comer las claras de huevo. Estos chicos malos están llenos de proteínas y grasas cero.

Leche con chocolate

La leche con chocolate es fácilmente uno de los alimentos más pasado por alto para comer antes de un entrenamiento. Pero la leche con chocolate no debe ser mayor porque, si bien no convencional, que impulsa la sesión de maneras que no podría haber pensado posible pasar por alto.

La leche con chocolate está repleta de calcio, un nutriente esencial del entrenamiento que no encontrará en muchos otros lugares. ¿Por qué es tan importante el calcio? Porque cuando le vayan a hacer una sesión de ejercicios, sudar cubos - y sudar a cabo una gran cantidad de calcio.

¿Cuáles son sus alimentos favoritos para comer antes de un entrenamiento?

¡Manténte feliz!