La elaboración de antes de acostarse: bueno o malo?

Mantenerse en forma es muy importante, especialmente para los pulmones y el corazón. Pero lo que si el único momento en que puede llegar al gimnasio es justo antes de su hora de dormir? La elaboración de antes de acostarse a menudo se ha desaconsejado, ya que muchos conceptos erróneos rodean. ¿Se interrumpen el sueño? ¿Se hacen ejercicio menos eficaz? Puede que se sorprenda al saber que a finales de entrenamiento isnrsquo-t tan malo para usted.

Está llevando a cabo antes de acostarse bueno o malo?

Lo más importante a recordar es que la elaboración es necesario - incluso si usted tiene que trabajar duro para encajar en Podría ser la única vez que usted tiene que hacer ejercicio.. La elaboración de antes de acostarse doesnrsquo-t tiene que ser malo, siempre y cuando lo haces correctamente. Eso significa que no trabaja demasiado duro, tener un pequeño refrigerio después de su entrenamiento, y tomar una ducha antes de acostarse.

¿Tiene Haciendo antes de acostarse afectó mi sueño?

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Algunas personas tienen problemas para conciliar el sueño después del ejercicio. Thatrsquo-s, porque la adrenalina está fluyendo y su ritmo cardíaco es hacia arriba. El cerebro está muy activo después de un entrenamiento, y la temperatura de su cuerpo es, lo que puede hacer que sea difícil conciliar el sueño. Si usted es una de estas personas, simplemente asegurarse de que su ejercicio es más de dos horas antes de la hora de dormir.

Pero para algunos, hacer ejercicio antes de acostarse, no podría afectar su sueño en absoluto, o que en realidad les podría ayudar a dormir. Itrsquo-s imposible saber qué categoría encaja hasta que probarlo, por lo que una semana de entrenamiento de tarde puede ayudar a darle las respuestas acerca de cómo su cuerpo reacciona a la sesión de calendario tarde. Normalmente, si la ducha después de su entrenamiento ocurre dentro de 30 a 60 minutos antes de su hora de dormir, el ejercicio no debe afectar su sueño.

El tiempo de su sesiones de entrenamiento adecuadamente

El momento ideal para Cardio

Su temperatura corporal tiende a pico de la tarde, por lo que podría ser el mejor momento para entrar en los entrenamientos más duros tales como cardio de alta intensidad. Su cuerpo va a tener un impulso físico y su rendimiento será mejor.

El momento ideal para el entrenamiento con pesas

Por la noche entre cinco y siete años, su cuerpo está listo para un poco de entrenamiento de resistencia y están diseñados para ayudar a su recuperación. Thatrsquo-s debido a que su cuerpo utiliza más eficientemente proteínas para la reparación de la carrocería durante este tiempo.

Consejos para dormir mejor pronto después de un entrenamiento

¿Quieres probar la elaboración de antes de dormir? Estos consejos pueden ayudarle a conciliar el sueño más rápido:

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1. Enfriamiento de su entrenamiento lentamente, dejando que su respiración vuelve a la normalidad poco a poco.

2. Cuando se lleva a cabo su entrenamiento, tomar una ducha fría. Esto hará que la temperatura de su cuerpo hacia abajo. Donrsquo-t estancia en demasiado tiempo - cinco minutos es suficiente.

3. Utilice la respiración y la meditación profunda de ejercicio antes de acostarse. Esto puede ayudar a reducir sus niveles de adrenalina.

4. suplementos calmante y aceites esenciales son una buena idea. El aceite de lavanda, polvo de magnesio, kava kava y extracto de pasiflora son todas buenas apuestas.