10 Cosas que hacer para ayudarle a dormir

10 cosas que hacer para ayudarle a dormir

Noches de insomnio son tan frustrante, sobre todo, cuando se sabe que tiene que levantarse temprano a la mañana siguiente para ir a trabajar. El ser humano puede ir durante varios días sin dormir y el registro, aunque no le aconsejaría a tratar de vencer a ella, es de 11 días continuos sin dormir. Para la mayoría de nosotros, noches en vela serán sólo significa estar cansado e irritable al día siguiente, pero si se prolonga durante mucho tiempo - que pueden causar problemas médicos graves. Si regularmente tiene problemas para conseguir una buena noche de sueño, hay cosas que usted puede hacer al respecto. Aquí hay diez, científicamente probada, formas de ayudar a obtener una mejor noche de sueño.

1. Reduzca el consumo de la cafeína

Los efectos de la cafeína duran un tiempo sorprendentemente largo y para algunas personas, el efecto estimulante de una taza de café, incluso podría durar hasta veinticuatro horas. Lo primero que debe hacer si usted está teniendo problemas para dormir, es cortado en todas las bebidas con cafeína, especialmente en las tardes. Si quieres una bebida caliente en las noches, trate de té de hierbas o una taza de leche caliente.

2. Mantener a un horario regular para dormir

El reloj interno de su cuerpo va a trabajar mucho más eficiente si se mantiene a una rutina regular. Siempre tratarán de ir a dormir más o menos al mismo tiempo por la noche y levantarse a la misma hora cada mañana también. Se adhieren a esta rutina los fines de semana también, porque un domingo por la mañana estaba en sólo alterar su reloj biológico de nuevo.

3. Anote sus preocupaciones y luego olvidarse de ellos

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Si usted se encuentra dando vueltas en la cama de preocuparse por lo que hay que hacer mañana, trate de dejar de lado una media hora antes de acostarse todas las noches para evaluar las tareas que tenemos por delante de usted y escribir un plan. Si ya ha preparado su lista de tareas pendientes, no se le está preocupando tanto sobre él durante la noche.

4. El tiempo de relajación antes de ir a la cama

Pasar una hora antes de acostarse relajarse y relajante y que le ayudará a preparar su cuerpo para el sueño. Rechazan las luces se apagan los ordenadores y tabletas y leer, o tomar un baño caliente largo. Si usted hace esto regularmente, su cuerpo se acostumbrará a la rutina y se reconocerá que esta es la señal para prepararse para dormir.

5. Trate de no tomar siestas durante el día

Cuando no se puede dormir por la noche puede ser oh tan tentador tomar una larga siesta durante el día, pero esto sólo se va a hacer más difícil dormir por la noche y luego se le de vuelta al punto de partida de nuevo. Trate de no tomar siestas durante el día, en absoluto y, si realmente necesita, dormir por sólo media hora más o menos y no más.

6. Tomar más ejercicio durante el día

Hacer más ejercicio durante el día podría ser lo que necesita dormir más. Usted no necesita hacer nada demasiado drástico, simplemente dar un paseo a la hora del almuerzo ayudaría. El ejercicio ayuda a aliviar algo de la tensión que puede acumularse y también es una buena manera de reducir el estrés. Evitar hacer cualquier ejercicio vigoroso realmente justo antes de acostarse, sin embargo, porque eso te hará bien despierta de nuevo y hacer que sea más difícil conciliar el sueño.

7. Crear el entorno adecuado para el sueño en su dormitorio

Hacer su dormitorio tan tranquilo y tan oscuro como le sea posible para que haya el menor número de cosas que perturben como sea posible. Asegúrese de que su habitación no esté demasiado caliente, así, ya que va a dormir mucho mejor en un ambiente fresco. La temperatura óptima para un dormitorio hace variar de persona a persona, pero el promedio se dice que es de unos 65 grados.

8. No trate de hacer un esfuerzo para dormir

Si intenta hacer usted mismo sueño, que puede ser muy frustrante y será totalmente contraproducente. Si no ha quedado dormido después de una media hora, que sería mejor de conseguir de nuevo y leer un libro o escuchar música durante un tiempo, hasta que empiece a sentir sueño otra vez.

9. Hacer la cama lo más cómoda posible

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Si su colchón es demasiado duro o demasiado blando y no puede sentirse cómodo en la noche, puede que tenga que considerar la inversión en una nueva. Las camas se desgastan con el uso y, después de un tiempo, pueden obtener las inmersiones en medio de ellos o puede comenzar a sentir los resortes dentro de ellos. Se recomienda que cambie su colchón al menos cada ocho años.

10 Evitar el consumo de alcohol en las noches

Un par de vasos de vino puede hacer que se sienta con sueño, pero que son muy propensos a despertar de nuevo en la noche, una vez que los efectos han desaparecido. El alcohol también le deshidratan, lo que podría significar que usted se despierta sed en la noche también. Si usted está teniendo problemas para dormir, beber alcohol no es por lo general y eficaz solución al problema.

¡Manténte feliz!