Sencillos consejos para vencer el insomnio y dormir mejor

Al llegar a casa después de un día de duro, todo lo que quiere hacer es tener su comida e ir a dormir. El sueño le hace fresco y energético. Pero muchos de ustedes no puede conseguir un buen sueño por la noche. Sigues pensando en el trabajo del día siguiente y esto se mantenga dando vueltas en la cama. Incluso los estudiantes no reciben un sueño antes de sus exámenes y se van para el examen de un humor somnolencia. Sólo es tarde en la noche que son capaces de dormir. En el momento de obtener un sueño profundo, es el momento para que se despierte y comience el día. Ser demasiado estrés puede causar insomnio y esto puede tener un efecto negativo en su salud mental como física.

Cuando usted sufre de insomnio, usted no consigue dormir bien y esto te hace ver demacrado y cansado al día siguiente. También puede causar ojeras que aparezcan debajo de los ojos. La falta de energía es otro resultado de insomnio. Usted no será capaz de concentrarse bien en su trabajo si usted sufre de insomnio y esto puede afectar su carrera también. Así pues, aquí vamos a discutir sobre las formas cómo superar este problema y dormir tranquilo.

Dormir mejor - Consejos para Vencer jet lag:

golosinas belleza:

Menta, naranja, limón, etc son algunos de los ingredientes que pueden hacer que sus sentidos cobran vida y levanten la cabeza. Por lo tanto, si usted sufre de insomnio, evitar los productos de belleza que contienen estos ingredientes. En su lugar, puede utilizar sándalo productos aromáticos de belleza, geles de aloe vera, cremas que contienen neem, pastas y cremas de pepino orquídea noche. Estos ayudan en la prestación de la relajación de sus sentidos y por lo tanto le permiten dormir tranquilo.

Las bebidas con cafeína:

Cuando usted tiene que permanecer durante mucho tiempo por la noche para completar su proyecto, a menudo tomar el té negro o café. Esto evitará que el sueño y usted será capaz de funcionar correctamente. Sin embargo, durante los demás días, se debe evitar el té, café, bebidas gaseosas, chocolates, etc. antes de su hora de dormir. Estos productos hacen que enérgico y alejar el sueño.

La erradicación de los asesinos del sueño:

Video: Ejercicios para el insomnio

Luz, incluso si se trata de una ligera chispa, puede impedir dormir. Por lo tanto, no ponga ninguna productos que dan hacia fuera la luz en su dormitorio. De esta manera usted será capaz de relajarse y dormir. Si no es posible evitar poner estos artículos en su dormitorio, y luego comprar las pistas del ojo opacas del mercado y ponerlo sobre los ojos cuando se va a dormir. Esto le cortó todas las luces que pueden alcanzar el ojo y por lo tanto se sentirá somnoliento y ser capaz de dormir. Trate de no poner los relojes de alarma pantalla LCD en su dormitorio. Poner los relojes de alarma que no producen ruido y emiten o ninguna luz, que chillar sólo en el momento que lo haya configurado para hacerlo. Si usted tiene un tiempo fijo para irse a la cama, es mucho mejor para usted. Usted comienza a sentirse somnoliento, al mismo tiempo todos los días. Por lo tanto, si usted está sufriendo de insomnio, ir a la cama por la noche misma vez. Antes de ir a dormir, apague su teléfono celular. Esto evitará pings y vibraciones y te mantiene inalterado cuando se duerme.

Video: Cómo dormir bien: 5 claves para evitar el insomnio

Otra cosa a recordar es que usted debe ir a dormir sólo cuando tenga sueño y nunca antes de eso. No hacer un hábito de leer en la cama. Si usted no se siente somnoliento y desea leer un libro, a continuación, sentarse cómodamente en un sofá y leer el libro hasta que sienta sueño. Utilice la cama sólo para dormir. Esto entrenará su cerebro para dormir cuando se ve la cama.

Comida:

La comida tiene un papel importante en la realización de su ciclo de sueño. Por lo tanto, tener una alimentación sana y comer a tiempo. Esto permitirá que el cuerpo para digerir los alimentos correctamente y te hacen listo para dormir. Usted será capaz de dormir en el tiempo sin ningún esfuerzo si su sistema digestivo es saludable y limpio. Que sea un hábito para tener su cena a las 8 pm, para que pueda dormir después de dos horas de haber tenido su cena. Trate de tener una cena ligera, incluyendo ensaladas, sopas, sándwiches y así sucesivamente. No consumir arroz, platos de verduras picantes y salsas, carne, grasa, etc comida para la cena porque su sistema digestivo no será capaz de digerir estos alimentos a tiempo y esto puede causar problemas estomacales o interrupciones cuando se duerme. Por lo tanto, más saludable la comida, mejor será su sueño.

Actividad física:

La actividad física ayuda a proporcionar un buen sueño. Por lo tanto, asegúrese de que hay suficiente actividad física en su rutina diaria para cansar su cuerpo, pero no llegar cansado. Cuando su cuerpo está cansado, se siente la necesidad de dormir. Pero si su cuerpo está muy cansado, se le proporcionará la noche en vela. Por lo tanto, hacer suficiente actividad física para conseguir un buen y tranquilo sueño. No exagere.

Ve lo que ve y oye:

La mayoría de los jóvenes les encanta ver películas de acción, música fuerte y pesado y las películas de terror cuando llegan a casa después de pasar un día agotador en el trabajo. Esto no es bueno para usted. Evitar este tipo de hábitos. Estos sonidos fuertes sólo ayudan en la mejora de sus niveles de estrés. En su lugar, se puede poner en su luz de noche y poner un poco de música ligera y calmante que le ayudará a relajar su mente. Ver películas de comedia o una serie orientada a la familia en la noche antes de irse a dormir. Esto le ayudará a tener un sueño profundo y tranquilo.

Siga los consejos que se dan arriba y va a dejar de quejarse de insomnio. Unos pocos cambios en su estilo de vida son suficientes para proporcionar un buen sueño por la lucha contra el insomnio.