Cómo dormir de forma natural, sin caer presa de sedantes?

Hay muchas causas de por qué no somos capaces de dormir de forma natural. Trabajo y el estrés relacionado con la relación, la dieta irregular, estilo de vida y hábitos de sueño, los turnos nocturnos, los malos hábitos como fumar y beber el abuso de drogas son las principales causas de los trastornos del sueño.

Antes de contemplar en ir de sedantes alopáticos, que son adictivos, dependencia a la droga y vienen con una lista de efectos secundarios, le sugiero que trate estos remedios ayurvédicos y naturales.

1. Corregir el estilo de vida.

- Asegúrese de que usted pasa su tiempo en la cama por lo menos 6 horas por la noche. 

- hacer una estricta programación diaria - en qué momento se va a tener comida, a qué hora va a ir a la cama, etc y se adhieren a ella.

- Intente detener día durmiendo. Detener la siesta mejorará horas de sueño la noche.

- Beber un vaso de leche caliente por la noche.

- Tomar un baño de agua caliente durante horas de la tarde, después de regresar de la oficina.

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- Comer muchas frutas y verduras, beber zumos, obtener su estado nutricional a niveles óptimos.

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- Hacer una pequeña de entrenamiento durante la noche, por lo que se siente cansado, seguido por una ducha de agua caliente y luego una taza de leche caliente sin duda le enviará directamente a la cama.

- Si usted es sensible a incluso un poco de ruido, usar tapones para los oídos.

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- Si usted es sensible a la luz, a continuación, apagarlo o utilizar una banda de tela para cubrir sus ojos, sin apretar. Ahora se ha demostrado científicamente que dormir en una habitación oscura puede prevenir la depresión.

Según el Ayurveda, dormir antes 23:00 le ayuda a dormir mejor. Dosha Kapha es responsable de inducir el sueño profundo andbetween 9- 23:00, Kapha Dosha está activo. leer - ¿cuál es el momento adecuado para dormir?
Algunos procedimientos de Ayurveda útiles:

Masaje: aceite de cuerpo entero masaje al menos una vez en una semana mejorará su piel y el tono muscular, la fuerza general, calma la mente y relaja su cuerpo. swedana leve (terapia de vapor), después de masaje ayuda adicional para mejorar el efecto de relajación de la terapia de masaje. Ayuda a alcanzar el sueño natural.

shirodhara, un procedimiento famosa de inculcar una corriente de aceite de forma continua en la frente por un período de 15 - 30 minutos es la terapia ayurvédica de elección para aliviar el estrés y para tratar el insomnio. También ayuda a fortalecer los órganos de los sentidos, aliviar el dolor de cabeza y mejorar la salud del cabello. Este procedimiento también ayuda a dormir de forma natural.

aceites medicinales como Bala Taila, Ksheera bala taila etc se utilizan para este procedimiento.

Shiro Pichu - Un sencillo procedimiento de remojo hisopos de algodón con los aceites medicinales y colocándola en todo el cuero cabelludo durante un período de 15 a 30 minutos también es muy famosa para inducir el sueño. Se obtienen mejores resultados si se hace por la noche, seguido de una ducha de agua caliente, y una taza de leche caliente. Sin embargo, las personas con el tipo de cuerpo de Kapha, y aquellos que son intolerantes a la lactosa no deben tomar leche por la noche.